Namų kūno rengybos pagal poreikį augimas

Fitneso veidas pasikeitė. Dar visai neseniai 2020 m. buvo uždarytos sporto salės ir viešosios erdvės, todėl žmonės buvo priversti treniruotis savo namuose. Tai nebuvo lengvas perėjimas, nes stengėmės išsiaiškinti, kaip namuose mokytis, dirbti ir gyventi namuose, jau nekalbant apie sveiko maisto pasirinkimą ir tinkamos namų treniruoklių radimą. Tačiau milijonai, pradėję sportuoti namuose, suprato, kad tai smagu, efektyvu ir dažnai patogiau.

Taigi, kaip galite pasinaudoti šia nauja tendencija ir vis tiek pasiekti nuostabių rezultatų savo namuose? Megan Davies, Beachbody On Demand Super treneris ir internetinių treniruočių namuose programų kūrėjas, Švaros savaitė ir Raumenys degina riebalus mums pasako daugiau.

Pradėkime nuo saugios ir įkvepiančios treniruočių erdvės sukūrimo. Įsitikinkite, kad jūsų paviršius yra tvirtas, ant kurio galite užkliūti, nuvalykite ir nusausinkite. Netoliese turėkite kilimėlį, jei atliktumėte kai kuriuos pratimus nuo grindų.

Perjungiate treniruotę į viršų? Pridėkite savo mėgstamą įrangą. Ieškokite hantelių pagal svarmenis, kuriuos paprastai naudojate. Pradėkite nuo mažų ir statykite ant vienos ar dviejų porų arba galite pereiti prie didelių ir nusipirkti visą rinkinį! Tai tikrai priklauso nuo jūsų, jūsų poreikių ir kiek pinigų ketinate išleisti. Juostos ir kilpos yra dar vienas puikus pigus pasirinkimas pradedant. Jei planuojate dalyvauti fitneso programoje, patikrinkite, kokia įranga reikalinga.

Motyvacija gali būti sunki namuose. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie internetinės paramos grupės arba susikurti savo su keliais draugais. Nustatykite laiką kartu treniruotis naudodami internetinę susitikimų platformą arba prisiregistruokite prie „Beachbody On Demand“. Kiekvienas galite atlikti savo individualias treniruotes savo tempu, tačiau kiekvieną dieną nustatę laiką susitikti ir tai padaryti, užtikrinsite atsakomybę.

Nesvarbu, ar tai būtų tam tikra muzika, konkretus treneris, treniruočių stilius, kuris jums labiausiai patinka, nėra nieko, kas jus labiau motyvuotų, kaip rasti programą, kurios tikitės atlikti kasdien, o ne bijoti! Galiausiai, kai pradėsite, atlikite matavimus ir nuotraukas. Tai ne visų mėgstamiausia dalis, bet kai pradėsite matyti rezultatus, būsite laimingi, kad tai padarėte, ir motyvacija pakils.

Štai keletas puikių judesių, kaip sudeginti tas kalorijas, pakelti tonusą ir jaustis nuostabiai, kuriuos galite atlikti namuose:

Variklis

„Thruster“ yra galingas ir sprogus viso kūno judesys, kuriame derinamas pritūpimas priekyje ir spaudimas virš galvos. Tai privers sudeginti kalorijas, nes padidins širdies ritmą ir suaktyvins kojas, sėdmenis, šerdį, tricepsą ir pečius. Tai yra daug pagrindinių raumenų vienam pratimui. Jei galėčiau pasirinkti vieną žingsnį riebalams deginti, tai būtų tai!

Laikykite porą hantelių pečių aukštyje, svorius lygiagrečiai žemei. Sėdėkite klubus atgal ir nusileiskite į pritūpimą. Važiuodami svarmenis virš galvos atsistokite su jėga. Viršutinėje padėtyje jūsų šerdis ir sėdmenys turi susispausti, o bicepsai turi būti prie ausų. Grąžinkite svorius ant pečių ir pereikite tiesiai į kitą pakartojimą.

Inchworm į Pushup

Nuo Inchworm to Pushup yra viso kūno judesys, kurį naudoju savo programoje „Raumenys degina riebalus“, kuris tikrai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir įtrauks daug skirtingų raumenų grupių. Naudojant rankas, pečius, krūtinę, nugarą, šerdį ir kojas, jums būtų sunku rasti raumenų, kurie čia nėra įtraukti.

Atsistokite aukštai, pėdas po klubais. Pritūpkite ant žemės ir patraukite rankas į priekį į aukštą lentą. Laikydami pečius per riešus, atlikite vieną atsispaudimą nuleisdami krūtinę tarp rankų ir stumdami atgal į aukštą lentą. Patraukite rankas atgal link kojų, pritūpkite žemai ir atsistokite. Pakartokite.

Dviračių traškėjimas

Dviračių traškėjimas yra vienas iš efektyviausių pratimų stiprinant šerdį, ty tiesiąją pilvo dalį (raumenis, suteikiantį jums 6 pakelių išvaizdą) ir įstrižus. Tvirtas branduolys yra svarbus kasdieninei veiklai, leidžiantis mums pakelti sunkesnius dalykus, o papildomas apibrėžimas, nors ir vidurinėje dalyje, taip pat nėra blogas privalumas.

Pradėkite gulėdami ant nugaros, pirštų galiukus švelniai uždėkite už ausų, alkūnes ištieskite į šoną. Nutraukite viršutinę nugaros dalį ir pečius nuo grindų ir leiskite kojoms ištiesti tiesiai į priekį. Pėdos turi būti kelių colių atstumu nuo žemės, o jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į savo šerdį ir išlaikyti apatinę nugaros dalį ant žemės. Pasukite per šerdį, pritraukdami alkūnę prie priešingo kelio link kūno vidurio linijos. Nepamirškite, kad visą laiką laikykite rankas toje pačioje padėtyje ir galvokite apie tai, kaip vadovautis tuo pečiu, o ne tik alkūne. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.

Šį judesį galite pakeisti padėdami abi kojas ant grindų ir sulenktus kelius į pradinę padėtį. Jei pastebėsite, kad negalite išlaikyti apatinės nugaros dalies ant žemės, tai gali būti nuoroda, kurią reikia pakeisti. Taip pat įsitikinkite, kad išlaikote pastovų tempą. Jei judate per greitai, jūsų forma gali pablogėti ir jums nebus tiek daug naudos, kiek lėtesni, labiau kontroliuojami judesiai.

SL V-Up

SL V-Up yra gera pažanga nuo dviračio traškėjimo, siekiant dar labiau mesti iššūkį jūsų įstrižai. Jis meta iššūkį jūsų pagrindiniam stabilumui per dinamišką judėjimą, kuris virsta pritaikymu realiame pasaulyje.

Pradėkite gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas į priekį ir ištieskite rankas virš galvos. Atsisėskite, siekdami priešingos pėdos. Rankos ir kojos turi likti tiesios atliekant šį judesį, o apatinė nugaros dalis pakyla nuo grindų. Kai pasieksite viršūnę, pasukite per savo šerdį ir grįžkite, kad pradėtumėte atsiguldami ir valdydami.

Atminkite, kad tie raumenys vis dar valdo jūsų kūną, kai atsigulate, todėl neleiskite gravitacijai užvaldyti ir valdyti jūsų nusileidimą. Pakartokite kitoje pusėje. Jei dar negalite atlikti šio žingsnio, prieš pradėdami judėti pirmyn, treniruokitės šiais dviračiais.

Aplankykite Beachbody On Demand 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, daugiau nei 15 000 treniruočių namuose ir mitybos vadovų. Programėlę galima atsisiųsti iOS ir Android.

Megan Davies