10 būdų, kaip paspartinti svorio metimą


Pradėti naują dietą ir treniruotis gali būti bauginanti, tačiau tinkamo mąstymo ugdymas paskatins jus siekti savo tikslų. Vykdykite mūsų pagrindinį vadovą, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų…

Stebėkite savo matavimus

Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl atsisakykite kasdienių svėrimų ir stebėkite pokyčius naudodami matavimo juostą. Kartą per savaitę atlikite matavimus ir įrašykite rezultatus kaip priminimą apie pažangą.


Sukurkite tvarkaraštį

Sėkmingam lieknėjimui labai svarbu laikytis plano arba užsirašyti savo mitybą ir treniruočių tvarkaraštį savaitė po savaitės. Nuo valgio planavimo iki apsisprendimo, kada ir kur treniruotis – tikslus išankstinis planavimas padės išlikti vagone.

Būk kantrus

Maži, subtilūs pokyčiai prilygsta ilgalaikei sėkmei, todėl palengvinkite savo mitybos ir kūno rengybos rutiną, o ne šokite su didelėmis viltimis prarasti akmenį per savaitę. Taip bus didesnė tikimybė visam laikui išlaikyti svorį.

Pasikvieskite mankštos draugą

Net užrakinimo metu nėra jokios priežasties, kodėl negalite susiburti su kitu šeimos nariu ir kartu greitai pasivaikščioti, pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu. Jei turite kitą asmenį, su kuriuo galite mankštintis, esate atsakingas, o tai reiškia, kad mažiau tikėtina, kad praleisite treniruotę.

Eiti apsipirkti

Investavimas į glostančią treniruočių įrangą padeda jaustis gerai. Užsisakykite patinkantį treniruočių rinkinį, kad jaustumėtės ir atrodytumėte, kai vykstate į treniruotę.


Gydykite save

Apdovanokite save – pirmyn, jūs to nusipelnėte! Išsikelkite sau savaitės tikslus, o kai juos pasieksite, pasišvieskite gražių lūpų dažų, batų poros ar visiškai naujos aprangos, jei jaučiatės blyksniai.

Sukurkite iššūkį

Nesvarbu, ar esate pakankamai tinkamas, kad galėtumėte nubėgti savo pirmąsias 5K, ar iki 10 dydžio pasiekti geriausio draugo vestuves, tikslas, kurio reikia siekti, yra puikus būdas susikaupti. Kai motyvacija smunka, atsigręžimas į galutinį tikslą padės.

Reguliariai būkite aktyvūs

Norėdami priversti savo kūną į riebalų deginimo režimą, būkite aktyvūs visą dieną. Lipkite laiptais, o ne liftu, dviračiu ar eikite į darbą, o ne autobusu, o namų ruošos darbus atlikite su daug papildomos energijos. Negalvokite apie aktyvumą tik kaip laiką, kurį praleidžiate mankštindamiesi. Kai nesportuojate, judėkite kiek galite.

nepasiduok

Normalu, kad yra laisvų dienų, o viena bloga diena neatšauks visų jūsų sunkaus darbo. Taigi nesijaudinkite, jei praleidote kūno rengybos seansą ar išgėrėte išsinešti – tiesiog rytoj tęskite ten, kur baigėte. Kuo ilgiau kovosite su savimi, tuo didesnė tikimybė, kad valgysite netinkamą maistą.


Išlikite motyvuoti

Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės gerai. Tos vasaros atostogos, kai buvai įdegęs ir lieknas? Jūsų 25-asis gimtadienis? Priklijuokite „senojo“ nuotrauką kaip nuolatinį priminimą apie tai, ko norite pasiekti.