ランナーがクロストレインする必要がある理由

クロストレーニングとは、メインのスポーツ（この場合はランニング）を補完するスポーツまたはエクササイズです。初心者でも経験豊富なマラソン選手でも、クロストレーニングの恩恵を受けることができます。

ランニングは衝撃の強い活動です。つまり、ランニング中に体重の少なくとも3.5倍が関節に吸収されます。このように見ると、時々体を休ませることが良い考えである理由がわかります。とはいえ、休憩日は必要ありません。クロストレーニングは、体にストレスをかけずにフィットネスを維持するための良い方法です。

クロストレーニングの良いタイプには、サイクリング、ジムでの漕ぎ手またはクロストレーナーの使用、または活発なウォーキングが含まれます。ランニングの影響を受けずに心拍数を上げるもの。クロストレーニングを行うことをお勧めするその他の理由は次のとおりです…

それはあなたの筋肉群のバランスをとるのに役立ちます

クロストレーニングは、ランニングしていない筋肉を強化し、ランニングしている筋肉を休めるのに役立ちます。太ももの内側など、ランニング中はあまり機能せず、ランニング中の筋肉よりも弱い可能性がある特定の筋肉に焦点を当てることができます。心臓血管の健康を維持または改善します。多くのクロストレーニング活動は素晴らしい有酸素運動であるため、ランニングの利点に基づいています。

それはあなたの怪我の可能性を減らします

弱い筋肉と強い筋肉のバランスをとることで、怪我の可能性を減らすことができます。水泳や水上ランニングなどの影響の少ないクロストレーニング活動に参加することで、ランナーにとってしばしば痛い場所である関節へのストレスも軽減されます。

退屈するのを避けます

毎日走ることは、最もハードコアな走りの愛好家でさえ、最終的には燃え尽きるでしょう。クロストレーニングは、ランナーにスポーツからの待望の精神的休憩を与えます。これは、マラソンなどの長距離イベントのトレーニングにとって特に重要です。

ニグルは癒すことができます

あなたは彼らに治癒するための適切な時間を与えながら、特定の怪我で訓練を続けることができます。怪我をしているランナーは、回復中に走るのをやめるように医師から言われることがあります。しかし、特定の怪我では、クロストレーニングを続けることが可能です。クロストレーニングは、負傷したランナーがフィットネスを維持し、ランニングから外れることへの欲求不満にうまく対処するのに役立ちます。