運動を楽しくする方法

人生は短いです。短すぎて、あなたが楽しんでいない厳格な食事療法や運動計画に従うのに費やすことができません。だから、あなたはあなたのルーチンに固執することができるようにするためにあなたのトレーニングを楽しくする必要があります、とクリスティーナニールは言います。

過去に運動計画に固執しようとして失敗したことがある場合、元パーソナルトレーナーとしての私の推測では、それは面白くなかったと思います。あなたはそれに固執するために運動を楽しくする必要があります。あなたは最初と最初は意志力に頼っていたかもしれません、それはあなたのために働いたかもしれません。しかし、実際には、退屈だと思ったとしても、長期的には活動や追求に固執することはありません。では、どうすれば運動をもっと楽しくすることができますか？

まず、クロストレーナーやトレッドミルなどのカーディオマシンで30分間のセッションを行うというアイデアが恐怖でいっぱいになり、退屈することがわかっている場合は、それを行わないでください。あなたが楽しんでいる何か他のものを見つけて、それを楽しいと思ってください。定常状態の有酸素運動が気に入らない場合でも、これらのマシンの1つを使用して体調を整えることができますが、ペースと強度を混ぜ合わせてください。 1分間速く、2分間ペースの速い回復を試してから、繰り返します。あなたはそれを楽しいものにする多様性を見つけるかもしれません。

あなたが好きなものを見つける

サイクリング、水泳、ランニング、その他のリズミカルな有酸素運動を楽しんでいない場合は、時間を気にしないものに交換してください。サーキット、BodyAttack、Boxercise、さらには活気に満ちたダンスクラスのようなクラスを行うと、大量のカロリーが消費されます。重要なのは、好きなものを見つけることです。そして、あなたが快適な環境でそれを行ってください。つまり、フレンドリーな雰囲気のエクササイズクラス、サポート的なエクササイズインストラクターを選ぶことを意味します（疲れたときに罪悪感を感じるようなスヌーピーで偉そうなクラスではありません！）。それを楽しむことを目指してください。授業中に友達を作り、後でコーヒーを飲むことは犯罪ではありません（ただし、トレーニング後のマフィンは避けてください。短命の喜びで食べる価値はありません）。

どこでもトレーニング

ジムの無菌環境が嫌いな場合は、自宅、リビングルーム、仲間と一緒に、または半ばまともな日当たりの良い屋外の裏庭など、どこでもエクササイズを行うことができます。日。ジムが気に入らない場合は、無理にそこに行ったり、最初の数週間を超えて使用しないジムのメンバーシップをフォークしたりしないでください。

トレッドミルが自分に合わないが、走るというアイデアが好きな場合は、外に出てください。良い景色でもっと楽しくなることに驚かれることでしょう。トレイルランニングは、自然を取り入れ、環境と一体になる機会を提供するため、ますます人気が高まっています。結局のところ、さまざまな風景はジムのテレビ画面よりもはるかに興味深いものです。

有酸素運動に何を選んだとしても、次の8週間（できればそれ以降）、毎週、毎週、有酸素運動を行う前に、次の質問に答えてください…

•これを週に3〜5回定期的に行うことを想像できますか？

•私はそれを楽しみますか、それとも私はすぐに退屈しますか？

•それは私がモチベーションのために友達とできることですか？

•退屈しないように、環境やセッションの種類を変えることができるものですか。

•それは私をより健康にし、私の目標を達成するのに役立ちますか？

準備して

退屈し始めたらどうするかについての緊急時対応計画を決定します。友達にあなたのサポートネットワークになるように頼んでください。痩せた腹を作るために新しい8週間の運動計画を開始していることを伝え、モチベーションを失い始めたときに励ましてくれるかどうか尋ねます。たぶん、彼らはあなたに数日おきに支持的なテキストを送るか、あなたの体の形が変化していることに気づき始めたときにあなたを褒めます。 1人か2人の友人が、あなたと一緒に計画をたどりたいと思うかもしれません。他の人は、いくつかのエクササイズセッションに参加して、あなたにとってより社交的になることを喜んでいるかもしれません。過去に体重が減った他の友人のことを考えて、それが彼らの人生をより良く変えた方法を彼らに尋ねてください。何よりも、あなたを阻むネガティブなタイプは避けてください。

あなたの心をだます

疲れを感じてトレーニングをしたくない日があるかもしれないので、ここでのほとんどの質問に肯定的な答えがあることを確認してください。とにかくやってください！一日の終わりの倦怠感は、精神的倦怠感である可能性が最も高いです。ウォームアップして酸素と血液が体の周りに送り出されると、気分がはるかに良くなる可能性があります。

あなたが確信していないなら、あなたは私のために働くことをして、あなたの心をだますことができます。私は20分のルールに従ってこれを行います。たった20分間運動するつもりだと自分に言い聞かせてください。気分が良くない場合は、その時点で停止する許可を自分に与えます。しかし、ほとんどの場合、体を動かして体の周りの血流と酸素が増えると気分が良くなります。続けて、もっともっとやりたいと思うでしょう。セッションの終わりに、あなたはあなたがトレーニングを完了したことをとてもうれしく思います。