検疫によってランニングが台無しにならないようにしてください

ランニングは、この全国検疫中にまだ許可されている数少ない楽しみ（およびスポーツ）の1つです。 ドミニクブリス ロックダウン中にフォームを維持する方法を提案します。

ネルソンマンデラは、孤立について1つか2つのことを知っていた男でした。彼の27年間の投獄の前に、将来の南アフリカ大統領はアパルトヘイト政府当局を回避するために何年も費やしました。 1961年に逃亡中、彼はヨハネスブルグにある友人の小さなアパートに隠れました。マンデラは健康を維持することに熱心でしたが、彼の友人は、彼が白い郊外の路上を走っていたらすぐに逮捕されるだろうと彼に言いました。マンデラの解決策は何でしたか？ 「私は5時に起きて、ランニングウェアに着替えて、その場で1時間以上走りました」と彼は自伝に書いています。自由への長い散歩。

コロナウイルス検疫の下では、私たちは投獄のこの段階では完全ではありません。しかし、公園での単独走行も不可能になる時期がすぐに来るかもしれません。マンデラのように、状況の変化に合わせて適応する必要があります。

ソロランニング

一部の都市は公園を閉鎖しています。ナショナルトラストは、庭園と公園を閉鎖しました。私たちの巨大な国立公園でさえ、訪問者に近づかないように求めています。しかし、私たちが責任を持ち、社会的距離を縮めることを実践している限り、私たちが走り込むための十分な緑地がまだあります。

私たちの多くにとって、トレイルランニングはとにかく孤独なスポーツです。殴られた道を離れれば、コロナウイルスにさらされる可能性はほとんどありません。ただし、いくつかのヒントを覚えておく価値があります。たとえば、トレイルのボトルネックで他のランナーと集まらないようにします。手で門、柵、ストリートファニチャーに触れないでください。代わりに、手袋、袖、または肘を使用してください。ランニング中は顔に触れないでください。 （特に汗をかいている場合、後者は簡単ではありません。）定期的な運動は免疫システムに良いですが、非常に激しいまたは非常に長いランニングの後、免疫システムが一時的に弱くなる可能性があることに注意してください。グループランニングでのソロランニングは、マインドフルネスのスポットに従事するチャンスです。ランニングマインドフルネスとは何かについて明確な定義はありませんが、次のことが役立つことにほとんどの人が同意しています。

• ランニングを使用して、不要な気晴らしや日常生活の雑然としたストレスから心を取り除きます。
• GPS、時計、音楽プレーヤー、電話などのデバイスの使用は避けてください。
• 達成している速度と距離に執着しないでください。
• 呼吸、体の動き、足の地面への打撃に焦点を合わせます。
• あなたが走っている自然環境と精神的につながるようにしてください。

あなたの犬と一緒に走る

社会的距離は、4本足の友人を家に残さなければならないという意味ではありません。国際獣疫事務局によると、「犬がこの人間の病気の蔓延に関与している、または犬が病気になっているという証拠はありません」。

実際、あなたとあなたの犬のトレーニングパートナーは非常に効率的なチームになる可能性があり、ウイルスの発生が終わったら、英国中で行われる何百もの犬と飼い主のレースの1つに参加することを決定するかもしれません。レース主催者にはCaniX（ canix.co.uk ）、Maverick（maverick-race.com）およびDog Jog（ dogjog.co.uk ）、ただし、すべてのイベントは明らかにキャンセルまたは延期されます。 （犬と飼い主の）すべての品種を歓迎します。

スーパーマーケットに走る

政府の規則が非常に厳しくなると、公の場での運動でさえ削減される可能性があります。しかし、私たち全員が許可される1つの外出は、必需品を求めて薬局やスーパーマーケットに行くことです。そのための速度制限はありません。では、そこを走って戻ってみませんか？良いリュックサックを持っていきましょう。できれば強いチェストストラップを付けてください。他の人から離れている限り、より遠回りのルートを構築して、より長いトレーニングを行うこともできます。帰路はそこの航路よりも厳しいものになるはずです。 （購入するトイレットペーパーの量によって異なります。）

庭で訓練する

アクティブな状態を維持するために、広大な裏庭は必要ありません。フランス人のエリシャ・ノチョモビッツを例にとってみましょう。封鎖され、少し落ち着きがなくなった彼は、長さ7メートルのアパートのバルコニーで26.2マイル前後にフルマラソンを走ることに決めました。 「それは、監禁状況を非劇的にするために、少しクレイジーな挑戦を開始し、少しユーモアをもたらすことでした」と彼は言います。男を完全に尊重します。

当然のことながら、彼は7メートルごとに顔を合わせなければならなかったので、彼はPBの近くにはいませんでした。6時間48分が彼の計時時間でした。彼はすぐに走っているラップ数を見失いましたが、幸いなことに、彼の歩数計は彼の進歩を測定しました。その間、彼のガールフレンドは彼に水分とM＆Mを補充し続けました。すべてが計画通りに進んだわけではありませんが。彼は吐き気を感じ、下の隣人が彼の足の無限のドキドキによって狂気に駆り立てられるのではないかと心配していると言いました。

幸運にもエリシャのバルコニーよりも広いガーデンスペースがある場合は、監禁中にそれを最大限に活用してください。シャトルランを試して、庭の一方の端まで全力疾走し、ジョギングしてください。十分なスペースがある場合は、庭の周囲にジョギングサーキットをたどってみませんか？または、屋外スペースがごくわずかな場合は、ネルソンマンデラの本から葉っぱを取り出して、その場でハイニーランニングをしてください。 30秒間隔で20回繰り返した後（各間隔の間に30秒の休憩を入れて）、公園を一周したような気分になります。

階段を上る

バンガローに住む人向けではありません、これ。しかし、あなたがアパートや家に住んでいるなら、それは完璧です：あなたのトレーニングのために階段を使ってください。できるだけ上に走り、何度でも降りてください。階段のランニングは公式のスポーツにさえなりましたが、それは通常、住宅ではなく高層ビルの階段の吹き抜けで行われています。ニューヨークのエンパイアステートビル、ロンドンのタワー42、パリのエッフェル塔、台北の台北101など、世界で最も高く、最も象徴的な建物の多くがレースを上演しています。主要なレース主催者には、Vertical World Circuit（verticalworldcircuit.com）とTowerrunning World Association（verticalworldcircuit.com）が含まれます。 Towerrunning.com ）、世界中で定期的に開催されるレースがあります。今年のレースのほとんどは明らかにキャンセルまたは延期されています。

スージーウォルシャムは、かつてタワーランニングツアーの主役でした。 「タワーランニングは、強さ、スピード、持久力、乳酸耐性の組み合わせです」と、リフトで死んでいるのを見られないこのオーストラリアのアスリートは言いました。 「ヨーロッパでは、より短い建物の場合、速度と強度が重要ですが、エンパイアステートビルのようなものの場合、耐久性と強度が重要です。」