クリスマスの間、体調を整えましょう

試練の年を経て、私たちは皆、ふけることを望んでいることを許されますが、あなたのフィットネス体制から12月を書くのはそれほど速くありません。それはあなたの健康に集中し続けるための重要な時期であり、ふける方法はたくさんありますとジムに行けなくても、体重を抑えましょう。

Steven Virtue、フィットネスコンテンツおよびプログラミングマネージャー トータルフィットネス ノースの主要なミッドマーケットヘルスクラブである、は、お祭りの期間中、体調を維持するための彼のトップのヒントを共有しています。

動き続ける

私たちはよくクリスマスを家族と一緒に家の周りでくつろいだり、十分に稼いだ休息を楽しんだりする時間だと考えています。実際には、クリスマスの時期に私たちを立ち上がらせるためにやるべきことは常にたくさんあります。たとえば、飾り付け、お祝いのお菓子の焼き方、義母が到着する前の徹底的な掃除などです。これらの活動を他の人に任せたくなるかもしれませんが、家の周りを助けることは、実際には、気づかないうちにカロリーを燃焼する素晴らしい方法です。研究によると、私たちの1日の総エネルギー消費量の約10〜15％は、NEAT（非運動活動の熱発生）によって発生します。これは、日常生活の中で運動のように感じず、考えずに行うすべての動きです。二階、夕食の準備、またはお茶を作るために起き上がる。だから、お祭りの準備に固執することは確かにあなたがこのクリスマスにポンドを遠ざけるのを助けるでしょう。

少しそして頻繁に

もちろん、計画的な運動も脂肪の減少につながりますが、準備や家族を楽しませる時間の中で時間を見つけるのは難しいかもしれません。 1時間のトレーニングにコミットできませんか？問題ない！あなたの体はわずか10分で多くを達成することができます。 Covid-19によりジムが閉鎖されましたが、新しいトレーニングコンテンツの波がオンラインで利用できるようになり、多くのパーソナルトレーナーやフィットネス愛好家が、自宅で体調を整えるのに役立つさまざまな長さのルーチンやサーキットを提供しています。運動の時間枠が短い場合は、体のある領域を対象とするHIITセッション（高強度インターバルトレーニング）でカウントし、翌日、別の筋肉を対象とするように設定された別のルーチンでシェイクします。グループ。一貫性があれば、結果が出ます。

たくさん水を飲む

お祝いのひとときがなければ、パーティーシーズンはどうなるでしょうか。コップ一杯の泡、または蒸しグリューワインを否定しないでください。ただし、水分摂取量を維持することを忘れないでください。たくさんの水を飲むと、食欲が抑制されるだけでなく、新陳代謝が高まり、お祭りのおやつをより速く、より効率的に消化するのに役立ちます。

プレートのバランスをとる

ポーションコントロールは、この時期の贈り物です。クリスマスプディングにまったくノーと言うのではなく、少しだけ取ってください。過去に誘惑があなたを良くすることが知られているなら、デザートが来る前に必ずタンパク質を満たしてください。たんぱく質は非常に飽き飽きしていて、より長く満腹感を保ちます。もちろん、筋肉の成長にも最適です。芽キャベツ、キャベツ、その他の冬野菜などの葉物野菜を食べて、たくさんのビタミンや栄養素をお祝いの食事に取り入れましょう。栄養素はあなたに健康的なお祝いの輝きを与え、エネルギーレベルを補充するのを助けるので、あなたはパーティーシーズンを通して続けることができます。

クリスマスの散歩をする

のんびりとした冬の散歩は、クリスマスの時期に人気のある伝統であり、お祝いの期間に愛する人と一緒に楽しみながら、心拍数を穏やかに上げるのに最適な方法です。暖かいコートを着て、家族を新鮮な空気に誘うか、友人と仲良くして、定期的な朝の散歩に参加して、その日の新陳代謝を開始します。私たちの体は中核体温を調節するためにもっと一生懸命働かなければならないので、より低い温度で歩くことはカロリーを燃焼するのに特に効果的です–ボーナス！

詳しくは

トータルフィットネス は北部を代表するミッドマーケットヘルスクラブであり、健康を維持し、体調を維持し、メンバーの集中力を維持するためのより多くのサポートを提供します。イングランド北部とウェールズに17のヘルスクラブがあり、TotalFitnessはフルサービスのフィットネスサービスを提供しています。知識豊富で協力的なフィットネスチームに導かれ、ブランドはメンバーの個々のニーズを満たすために一生懸命働いています。