砂糖を渇望している5つの理由

摂食障害の回復の心理学者であるレイチェル・エバンス博士によると、定期的に砂糖に手を伸ばすことは、対処する必要があるかもしれない特定の行動や身体的ニーズの兆候である可能性があります。砂糖が欲しくなる理由と、それに対して何ができるかを説明します。

食生活から低血糖、感情のコントロール、精神の制限まで、甘い食べ物への強い欲求は、栄養不足、個人的な習慣、行動を示していることがよくあります。

レイチェル・エバンス博士（PhD） 甘い食べ物や飲み物を手に入れることがよくある5つの理由と、これらの渇望をどうするかについての彼女の専門的なアドバイスを共有しています。

彼女は次のように述べています。「人々が甘いものを渇望しているとき、甘い食べ物への欲求に屈するのではなく、健康的なものを試してみることがよくあります。制御の」または食品の周りに過度にふける。

「人々は自動的に渇望は「悪い」と考える傾向がありますが、ここでは考え方を変える必要があります。私はクライアントに、渇望は本質的にあなたの体と心があなたに情報を与えるだけであることを教えたいと思います。砂糖への渇望は完全に正常であり、これらの渇望を満たすことはあなたの食生活を「悪い」ものにしません。この考え方の変化により、クライアントはアイスクリームの浴槽に直接飛び込むのではなく、何が起こっているのかを見て変更を加えることができるため、渇望を経験することに罪悪感を感じることが少なくなります。

「クライアントとの経験に基づいて、人々が甘い食べ物を渇望する主な理由のリストと、渇望を効果的に防ぐために何ができるかについてのアドバイスをまとめました。」

砂糖を渇望する5つの理由と、それらに対して何ができるかを次に示します…

1.本当にお腹が空いているか、血糖値が低い

お腹が空いたときは、脳が食べる必要があることを警告しようとしているので、食べ物についてもっと考える傾向があります。この感覚が突然激しく発生した場合、それは渇望です。私たちが長い間食べ物を食べずに行った場合、または低カロリーの食事をとり、「より健康的」にしようとしているときに特定の食べ物のグループを切り取った場合、血糖値が下がり、体がニューロペプチドYを生成します。食欲と食欲を高めます。

渇望を防ぐために、食事のバランスが取れていて、満足のいくものであり、タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪が含まれていることを確認してください。バランスの取れた午後のおやつを取り入れて迎えに行くのも良い考えです。

2.制限精神

多くの人々は剥奪の考え方に苦しんでいて、彼らが食べるものを制限することに成功しようと試みますが失敗します。私たちが持てないものが欲しいので、私たちはそれらを制限しようとしている間、常に甘い食べ物を切望する傾向があります。多くの場合、これが発生すると、私のクライアントの多くは砂糖を避ける必要があると信じていますが、実際に渇望を減らすのに役立つのは、適度に食事をし、厳格な食事規則を捨てることです。制限された食生活からよりバランスの取れた食事に移行するにつれて、人々は砂糖を食べ過ぎているように感じるかもしれませんが、これは通常、単なる段階であり、1週間ほど砂糖を好きなだけ食べた後、私のクライアントのほとんどはその後です野菜を渇望します。

3.それはただの習慣です

毎日特定の時間に砂糖を自動的に渇望する場合、その渇望は習慣的である可能性があります。甘い渇望の一般的なタイミングには、午後4時のスランプ、夕食後、またはエネルギーブーストのための朝の最初のものが含まれます。映画を見に行ったり、映画を見ながらポップコーンを食べる必要性を感じたりすることも習慣になります。習慣とは、思考や行動が報酬を提供したために、トリガーに応じて時間の経過とともに発達した思考や行動の自動パターンです。甘いおやつからの砂糖ラッシュ。これに対抗するには、トリガーを見つけて回避または削除することが重要です。甘い食べ物だけでなく、報酬を保証する行動と交換してみてください。

4.あなたの感情はあなたの食事に影響を与えています

感情は私たちが思っている以上に食べ物の決定に影響を与える可能性がありますが、食べた後、消費しても感情が解決せず、後で再び現れる可能性があることに気付くことがよくあります。感情的な渇望と戦うための最良の方法は、どの感情が特定の食品に到達する原因になっているのかを認識することです。この戦略は、感情が大脳辺縁系（中脳）で処理されるのに対し、ラベリングは前頭前野（認知処理に関与する領域）を活性化するために機能します。本質的には、砂糖を飲み込むことが健康になるための長期的な目標と一致していないことを覚えている脳の合理的な部分を活性化するのに役立ちます。これは、気分を良くするための代替方法を考えるのに役立ちます。

5.特定の食品への根深いつながり

私たちは7歳になる前の印象的な年齢で、食べ物とそれとの関係について多くを学びます。その後、私たちの潜在意識は、これらの食品の信念を生涯にわたって保存し、食品に対する私たちの思考と行動の95パーセントを推進します。食べ物との根深いつながりの多くは、「食べ物は愛である」などの一般的に考えられている信念から来ています。多くの場合、人々は人生で愛のニーズが満たされていないときに砂糖を渇望し、別の信念は「食べ物は報酬です」です。私たちがうまく行動しているときは甘い。これは、後の人生で何かがうまくいったと私たちが信じるときに続けることができ、「私はこのプロジェクトに本当に一生懸命取り組んだ」と思い、ブラウニーに手を伸ばすかもしれません。

これに対抗するための最も効果的な方法は、子供の頃からのパターンを認識し、正確にそれらが現在の生活に現れている時期を認識することです。これらの行動に取り組む別の方法は、催眠療法を調べ、潜在意識に直接アクセスし、食事の問題の根本を見つけてから、より役立つ思考パターンに再配線することです。