脂肪を打つために食べる5つの方法

複雑な食事療法に従わずに、より多くの脂肪を燃焼し、いつも夢見ていた除脂肪体重を得るために食事療法を変更してください。これらのナンセンスなヒントが役立ちます…

1.健康を維持する

加工食品にふけることほど進歩を妨げるものはありません。ほとんどの加工スナック、焼き菓子、ファストフードの基礎となる精製された炭水化物と砂糖を定期的に食べると、エネルギーレベルが低下し、脂肪を蓄える血糖値が急上昇し、体重を減らしたり、最適なレベルでパフォーマンスしたりするのがはるかに難しくなります。加工食品をより自然に贅沢なホールフーズの代替品と交換します。たとえば、ポテトチップスをナッツに、チョコレートスプレッドをピーナッツバターに、朝食用シリアルをお粥のオーツ麦に交換します。これらはすべて、追加の栄養上の利点があります。

2.タンパク質を選ぶ

タンパク質は筋肉を構築する上で重要な役割を果たしますが、その利点を最大化するために必要な量を過小評価するのは簡単です。タンパク質の代謝要求に関する研究は大きく異なり、体重1kgあたり0.8gから2gを超えるものまでを毎日のガイドラインとして示唆している研究があります。

物事をシンプルにしたい場合は、朝食を含むすべての食事で、20〜25gのタンパク質（肉、魚、乳製品、卵など）を食べることを目指してください。しかし、それを達成するのに苦労している場合は、トレーニング日にトレーニング後のサービングを追加することは、毎日のタンパク質の目標を達成するのに役立つ良い方法です。

3.ベジアウト

すべての果物と野菜には健康を増進する栄養素が含まれています。しかし、1日5回のマントラは、一般的に、より新鮮な食材を食べるように人々を促すのに適していますが、トレーニングを最大限に活用し、脂肪燃焼と筋肉増強の取り組みをサポートしたい場合は、あなたの摂取量についてもっと具体的に。
まず、果物を減らしながら、できるだけ多くの野菜を食べるようにします。一部の果物は、血糖値に大混乱をもたらす糖の一種であるフルクトースを非常に多く含んでいるため、脂肪を蓄える可能性がはるかに高くなります。一方、野菜には果糖は含まれていませんが、栄養が豊富です。

4.良い脂肪に焦点を当てる

「脂肪分の多い食べ物を食べると太る」というのは論理的な仮定のように聞こえるかもしれませんが、それよりも少し複雑です。確かに、1グラムあたり9カロリーの脂肪は、炭水化物やタンパク質（それぞれ4つ含まれています）よりもカロリーが高くなりますが、実際には、特定の脂肪が食事の重要な部分です。

たとえば、油性の魚、ナッツ、種子、オリーブ、ココナッツオイルなどの食品に自然に存在する一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、新陳代謝を高め、ホルモン合成を改善し、「良い」HDLコレステロールを増やすのに重要な役割を果たします。

「低脂肪」オプションにもだまされないでください。ほとんどは脂肪を取り除くために高度に処理されており、風味を高めるために塩と砂糖が詰め込まれている傾向があります。

5.すべての炭水化物を切り取らないでください

炭水化物を大幅にカットすると、疲れを感じ、最高のパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。食事が多すぎると、体が余分な脂肪を脂肪として排出し、体重を移動するのが難しくなります。体重を減らしたい場合は、摂取量を1日1〜2回に減らし、トレーニングの前後にこれらを含めることに集中してください。残りの日は、野菜の半分のプレートに加えて、バターナッツスカッシュ、サツマイモ、たんぱく質をたっぷり使ったようなでんぷん質の野菜を食事のベースにします。