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パフォーマンス栄養を取り巻く7つの神話
パフォーマンス栄養を取り巻く神話に混乱していませんか？トーマスロブソンカヌ、創設者 ターメリック社。 、神話を打ち破り、真実を広めるためにここにあります…
パフォーマンス栄養の世界は紛らわしいものです。パフォーマンス栄養を取り巻く神話の増え続けるリストに追加するために、まったく新しい画期的な科学的研究が、別の「ゲームを変えるダイエット」または食品流行とともに毎日公開されています。
そして残念ながら、この多数の新しいビジネスと研究に伴い、大量の誤った情報があります。パフォーマンス栄養を取り巻く神話はいたるところにあります。それらの多くはまともな見出しを作り、たくさんのクリックを獲得するかもしれませんが、ほとんどの場合、それらはセンセーショナルなものからまったく真実ではないものまでさまざまです。
パフォーマンス栄養を取り巻く最も一般的な神話のいくつかを取り上げましょう…
神話＃1：空腹時に運動するのは良い考えです
私たちは皆それをしました。食欲不振で目覚め、朝食を抜いてジムに行きました。空腹時にこのように運動することは、「絶食状態の運動」としても知られ、パフォーマンスの世界で意見が分かれます。
睡眠のような絶食の期間の直後に運動することはあなたの枯渇したグリコーゲン貯蔵を破りそしてあなたの体がより速く脂肪を燃やすようになることを証明する確かな科学的研究があります。
しかし、パフォーマンスのために、この重要なエネルギー源のすでに枯渇したレベルを急速に減らすことは、あなたのレベルを危うくする可能性があります。科学にあまり踏み込むことなく、主要な燃料源として脂肪に依存することは、高強度のトレーニングに燃料を供給する持続可能な方法ではないため、絶食状態の運動は避けるのが最善です。
神話＃2：砂糖が少なければ少ないほど良い
何かが多すぎると悪いです。しかし、砂糖はブドウ糖に分解されます。これは私たちの体にとって重要な燃料源です。そして、それが甘いお菓子であろうとリンゴの果糖であろうと、まったく同じ方法でブドウ糖に分解されます。
重要なのは、あなたが食べている甘い食べ物の中に他に何があるかです。それは新鮮ですか、それとも過度に処理されていますか？そこにも良い栄養素やミネラルが含まれていますか？あなたのトレーニングの時間の周りの小さな甘いスナックはあなたの体が緊張に対処するのを助けそしてあなたがあなたの最大で実行するのを助けることができます。
神話＃3：炭水化物はパフォーマンスを制限する
いいえ、ただいいえ！炭水化物を純粋にカットすることが、あらゆる種類の栄養またはパフォーマンスの目標に対する答えであると人々がまだ考えていることに私は驚いています。あなたの体は生き残るためだけにエネルギー源を必要とします、ましてや集中的なパフォーマンスによって疲れ果てます！必要なエネルギーが得られなければ、パフォーマンスはできません。そのような単純な。チームの炭水化物、ずっと。
神話＃4：トレーニングの直後にプロテインシェイクが必要
運動はあなたの筋肉を傷つけます。その後、あなたの体は将来の使用のためにそれらを修復します–結果としてそれらは成長します。いわゆる「アナボリックウィンドウ」の話があります-タンパク質の影響に対するあなたの感受性がより高いです。しかし、実際には、それほど大きな違いはありません。 1日を通して適切な量のタンパク質を摂取していることを確認してください。そうすれば、パフォーマンスが低下することはありません。
神話＃5：デトックスダイエットは私のパフォーマンスを向上させる
もう1つの流行は、頭を丸めることができません。私にとってのデトックスダイエットは、「きれいに食べる」というこの執着の頂点です。このデトックス業界全体は、特定の食品に有害な毒素があると信じているあなたに依存しています。そして、デトックスを行うことで、これらを「浄化」することができます。ほぼ聖書的ですね。
いつものように、私は機能的なアプローチを取ります–自分の体に耳を傾け、気分が良くなるものを適切なタイミングで食べることです。
神話＃6：間食はあなたの新陳代謝を高く保つ
これはトリッキーなものです。そして本当に、それはあなた次第です。間食をしていませんか？あなたは自然で健康的な食べ物を食べていますか、それとも甘いものを食べていますか？
バランスがすべてです。小さな天然スナックは、食事の合間に新陳代謝を維持するのに役立ちますが、決して特異なアプローチはありません。私たちは皆、炭水化物、脂肪、タンパク質を異なる方法で代謝します。あなたにぴったりのことをしてください。
神話＃7：痛みは良い
'押す！やけどを感じてください！目の痛みをじっと見つめて、それをするように言ってください！
しかし、痛みは本当に押し通すための健康的な障壁ですか？サッカーのキャリアの中で膝の怪我をしたとき、私は痛みで遊ぶことに慣れました。私はそれを試してみたくてたまらなかった-注射、鎮痛剤-あなたはそれを名付けた、私はそれを試した。結局のところ、私にはサポートする家族がいて、時には何千人ものファンが喜んでくれました！
痛みを乗り越えて遊ぶことは、精神的にも肉体的にも、最終的に私に打撃を与えました。そして、伝統医学の使用をやめ、生のターメリックを服用し始めて初めて、トレーニングやゲームでのプレーについて気分が良くなりました。その強力な抗炎症特性は、実験室で作られたものよりも強力であることが証明されました。
この経験を背景に、私は痛みが最適なパフォーマンスに必要な注意深い自己コミュニケーションの重要な部分であると強く信じています。痛みのために翌日ジムに戻ることができなくなったり、今日が喜び以外の何かをしている場合は、やめてください。明日戻ってきます。