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安全第一：怪我をしたときのトレーニングのための5つのヒント
怪我に苦しんでいるが、それでもトレーニングに熱心ですか？ 2人の専門家に話を聞いて、いつトレーニングを続けることができるか、そして怪我をしているときに安全にトレーニングするためにどのような注意を払うべきかを明らかにします…
東京2020オリンピックは怪我でいっぱいです。ゲーム中に、視聴者は多くのプロアスリートのための競争の終わりを目撃しました。これには、TeamGBのDinaAsher-Smith、Katarina Johnson-Thompson、AdamGemiliが含まれます。
しかし、怪我は必ずしも道の終わりを意味するわけではありません。ベテランのオリンピック選手の中には、メダルを持ち帰るために今年戻ってきた人もいます。たとえば、深刻な足首の怪我を負った後、カタールのムタズバルシムとイタリアのジャンマルコタンベリは両方とも（文字通り）走り高跳びで競争するために跳ね返り、最終的に金と栄光を共有しました。
しかし、あなたがプロのアスリートであろうとアマチュアであろうと、怪我をしたときにトレーニングを続けるのはいつ適切ですか？安全にトレーニングし、怪我を悪化させないために、どのような予防策を講じる必要がありますか？スポーツ・運動・健康研究所の専門家に聞いた（ ISEH ）、 との協力で HCAヘルスケアUK 、スポーツおよび運動医学のコンサルタント、AmalHassanおよびBevinMcCartan。
怪我をしたときはどのようにトレーニングしますか？
1.怪我をしたときは、トレーニングから一歩後退します
アマル・ハッサンは次のように述べています。「怪我をしたことで、一歩下がってトレーニングの弱点に集中する機会が生まれます。私たちはしばしば最も難しいと思うことを避けますが、怪我を乗り越えることはあなたのフィットネスの問題のある領域を受け入れる絶好の機会です。」
「たとえば、コアエクササイズを通じてバランスと安定性に取り組み、最終的にそのプルアップを釘付けできるように上半身の強さを構築する必要がある場合があります。また、慣れ親しんだ動きの実行を再検討して、それらの実行を改善する必要がある場合もあります。この焦点の変化が、多くのアスリートが怪我の後に最高のパフォーマンスで戻ってくる理由です。」
2.心臓血管の健康を維持します
ハッサンは次のように付け加えています。「怪我をリハビリしている間、有酸素運動レベルを維持するのは難しい場合がありますが、それは不可能ではありません。怪我をしている間、有酸素フィットネスを維持する方法はたくさんあります。」
「高強度インターバルトレーニングの一環として軽いウェイトを持ち上げることは、物事への影響を比較的低く抑えながら、心臓と体力に最適なトレーニングです。水泳は、フィットネスレベルを維持するのに役立つ低衝撃の運動にも挑戦しています。定期的な散歩でさえ、あなたを軌道に乗せるのに役立ちます。それはすべて、喪失よりも適切なレベルのフィットネスを維持することです。」
怪我をしたときは、ワークアウトを調整してみてください。より軽いウェイトまたは抵抗バンドを使用する。
3.怪我をしたときにトレーニングを適応させる
Bevin McCartanによると、「忙しいスケジュールからリラックスするためのタイムアウトとして、またはアクティブなライフスタイルの一部として運動を使用する私たちにとって、怪我をすることは難しい場合があります。ただし、怪我の場所によっては、他の筋肉群をさらに損傷させることなく機能できる運動ルーチンがよくあります。」
ハッサンはまた、次のようにアドバイスしています。「怪我に合わせてトレーニングの強度を維持する方法はたくさんあります。たとえば、ウェイトトレーニングを楽しんでいて、同じウェイトを持ち上げることができなくなった場合は、別の種類の負荷を使用するように動きを変更できます。たとえば、抵抗バンドを組み込むことができます。動きの速度をいじって、動きを遅くして難しくすることもできます。または、低負荷で担当者を増やすか、カウンターバランスを組み込んで安定性に挑戦することもできます。」
4.リハビリに焦点を当てる
ハッサンによると、「リハビリテーションはあなたの運動ルーチンの一部を形成し、筋力ベースのトレーニング活動を補完することができます。たとえば、ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティス、バレなどを試すことができます。これらのエクササイズは、回復を助け、可動性と柔軟性を向上させるのにも役立ちます。これは、あなたを総合的に優れたアスリートにするのに役立つ可能性があります。」
フィットネス体制についていくことは重要ですが、回復を最優先するようにしてください。
5.休息が必要な時期を認識する
ハッサンは次のように結論付けています。「それがあなたの職業であり、あなたの周りに専門家のチームがいない限り、怪我を通して可能な限り通常のレベルに訓練する圧力がないことを覚えておくことが重要です。最終的に、あなたはあなたの体とその限界を最もよく知っています。難しくはなく、賢くトレーニングすることで、回復のチャンスを最大限に高めましょう。」
マッカータンは次のように付け加えています。「深刻な怪我から回復するには、休息が不可欠な場合があります。必要に応じて時間を取っても大丈夫です。あなたは非常に傷つきやすく、潜在的に他人に依存していると感じるかもしれないので、あなた自身に親切にして、この時期にあなたの肉体的および精神的健康の世話をしてください。」
詳細については、 スポーツ・運動・健康研究所 。