生理前の睡眠を改善する

月経が始まる直前に、多くの女性が背中の痛み、ほてり、気分のむらを経験します。これらの中には、睡眠の質の悪さと組み合わさると誘発または増強されるものもあります。英国の女性の3分の1 *が、睡眠パターンが月経周期の影響を受けていると述べているヘルスケアブランド 親密な いくつかの役立つヒントを提供しています。

INTIMINAの社内専門家である婦人科医のDrShree Dataは、より良い睡眠のためにこれらの推奨事項を持っています…

体内のエストロゲンやプロゲステロンの上昇と下降など、エネルギーレベルを変動させ、その結果、睡眠の質に影響を与える生物学的パターンを変えるのに役立つ解決策はありません。専門家によると、副作用を緩和するために実装できる特定の戦術があります。

平静を保つ

私たちの体温は月経中に自然に0.5-1.5°Fの間で上昇し、一晩中涼しく保つことをより困難にします。したがって、就寝前に冷たいシャワーを浴びて、アロエベースの保湿剤で保湿してみてください。これは、一晩中涼しく保つのに役立つため、冷蔵庫に保管しておくことが望ましいです。

アルコールをやめる

高レベルのプロゲステロンとアルコールの組み合わせがアルコールの副作用を悪化させ、覚醒の可能性を高めることが科学的研究によって示されているため、生理中およびそれまでの日中、特に就寝直前には飲酒を避けるようにしてくださいと断片化された睡眠。

運動を優先する

明らかな提案のように聞こえるかもしれませんが、運動はホルモンの成長などの回復的な身体機能を促進するため、より深いレベルの睡眠を促進するのに役立ちます。これに加えて、あなたの中核体温が上昇するにつれて、あなたのトレーニング中に燃焼されるカロリーの量も増加します。つまり、あなたの体は少しだけ激しく働いているということです。出血している日は衝撃の強い運動を避け、ヨガと軽いストレッチに集中してください。

けいれんした足に対処する

むずむず脚症候群は、生理が近づいていることを示す一般的な指標となる可能性があります。特に、むずむず脚症候群として一般に知られているけいれん性の脚は、ベッドで快適になるのをさらに難しくする可能性があります。これが本当の問題である場合は、これらの症状を和らげるために体に余分な鉄または葉酸が必要である可能性があるため、婦人科医または医師に助けを求めてください。

一貫した睡眠ルーチンを持っている

サイクルの後半に定期的な就寝時のルーチンを導入すると、睡眠を改善するのに役立つため、毎晩同時にハーブティーなどと一緒に夜間の入浴またはシャワーを導入すると役立つことがよくあります。