水泳テクニックを向上させるための10のヒント

リジー・シモンズ

GBオリンピックの水泳チームが、東京オリンピックで8つのメダルを獲得して国に刺激を与えた後（これまでで最も成功したゲームです！）、元オリンピックの水泳選手を利用しました。 バイタリティパフォーマンスチャンピオン リジー・シモンズは、すべてのストロークで水泳のテクニックを向上させるためのヒントを教えてくれました。すぐに飛び込みましょう…！

専門家が水泳のストロークをどのようにエースするのか疑問に思ったことはありませんか？リジー・シモンズから、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの4つの異なるストロークで水泳のテクニックを向上させる方法を説明するすばらしいヒントがいくつかあります。

クロールの水泳テクニックを向上させる方法

水泳のクロールは、あらゆる種類の協調運動を効率的に伴います。腕のストロークとレッグキックのバランスを取り、適切なタイミングで呼吸することを忘れないでください。調整に苦労している場合は、プールの壁で練習しながら、これらの要素のいくつかを試してみてください。

1.頭を回す練習をする

横呼吸を練習するには、腕を前に伸ばして（壁をつかんで）、足を後ろから蹴り上げます。もちろん、どこにも移動することはありませんが、頭を横に向けて息を吸う練習をする絶好の機会があります。

2.つま先を向けないでください

クロールキックの場合は、つま先を指さないように注意してください（これはエリートスイマーがやっているように見えますが！）。足と足首をリラックスさせる必要があります。これにより、キック中により広い範囲の動きを利用できるようになります。足は自然に水中の流線型の位置に移動しますが、積極的に無理に押し込むべきではありません。

3.壁でキックを練習する

このようにストロークを分解することは非常に重要です。エリートスイマーでさえ、一度にストロークの一部を改善するためにドリルを行います。小さな子供がいる場合は、プールの壁で練習することで、顔を水に浸す感覚を安全に紹介できます。壁をつかんでできるだけ激しく蹴ろうとすることも、脚の蹴りを改善するための楽しい（そして派手な）方法です！あなたほど努力に感謝しないかもしれない他のスイマーに気をつけてください…

背泳ぎの水泳テクニックを向上させる方法

背泳ぎを泳ぐときは、体を軸を中心に回転させることを目指しています（まるで頭のてっぺんから体を通り抜けるポールがあったかのように）。腕と腰はこの軸を中心に一緒に回転しますが、頭は天井を見上げて完全に静止している必要があります。このストロークをマスターするには、これらのヒントを試してください…

1.頭の位置を完璧にします

背泳ぎの頭の位置を練習するための楽しいドリルには、紙コップをプールに持ってくることが含まれます。カップの半分をプールの水で満たしてから、壁（表面）を押し出し、額のカップのバランスを慎重に取り、水をこぼさずに背泳ぎを泳ぎます。目的は、頭を動かさずに、肩と腰を大きく回転させることです。

2.臀筋に取り組む

背泳ぎを改善する最も簡単な方法の1つは、臀筋の強さを上げることです。臀筋が弱いということは、脳卒中中に疲れ始めると、腰が水に落ちる可能性が高いことを意味します。もちろんこれは抗力を増加させ、あなたを遅くします。ジムで臀筋の強さに取り組むことで、腰を高く保ち、水中で平らに保つことができます。

平泳ぎのテクニックを向上させる方法

平泳ぎは、カジュアルなプールに行く人にとって最もリラックスできるストロークの1つですが、正しく行うことは技術的に非常に困難です。また、エリートレベルで最も変化が見られる傾向があるストロークでもあります。一般的な経験則では、引っ張ったり蹴ったりするのがどれだけ難しいかではなく、ストロークごとにどれだけ速く流線型の位置に戻ることができるかが重要です。テクニックを完成させるためのヒントをいくつか紹介します…

1.自分を合理化する

各ストロークの後に流線の位置を完成させるための優れたドリルは、腕を前部の流線（親指でリンク）の位置に保持して平泳ぎのレッグキックを練習することです。さらに良いことに、呼吸するためにラインを中断する必要がないように、シュノーケルを使用してください。

2.レッグキックを狭くしてください

水中でエリートの胸を撫でる人を見ると、ほとんどの人が驚くほど狭いレッグキックをしていることに気付くでしょう。これは、ワイドレッグキックによって生み出される力が抗力の増加によって打ち消されるためです。あなたの目標は、膝をヒンジで固定し、かかとを外側ではなく引き上げることです。これはあなたのキックをあなたの体のライン内に保ち、効率を最大にします。太ももの間にプルブイを持って放さずに蹴ることで、脚の蹴りを狭める練習ができます。このように数回行ってから、プルブイをプールの壁に置いたままメインストロークに戻り、練習したばかりの狭いキックをエミュレートしようとします。

バタフライを改善する方法

バタフライは通常、エリートスイマーにとってさえ、最も難しいストロークと見なされています。それは強い上半身、完璧なタイミングの呼吸とリズミカルな勢いを必要とします。そうしないと、沈んでいるように感じる可能性があります。バタフライストロークの水泳テクニックを向上させるために、これらのヒントを試してください…

1.うねりを無理にしないでください

バタフライを泳ぐときに初心者が犯す最大の間違いの1つは、上下に波打つことです。ストロークの前で腕が水に入ったら、下からではなく、プールの端に向かって腕を前方に撃ってみてください。あなたのストロークを平らにすることはあなたのエネルギーを節約し、あなたの勢いがあなたを前進させることに向けられることを確実にします。

2.上半身の強さを構築します

水中でのキャッチフェーズでは、肘を曲げて、指先をプールの底に向かって落とす必要があります。腕が体の前に戻るストロークの回復部分のために水を出る前に、この位置で体の下を腰まで引っ張ってください。上腕三頭筋、胸筋、広背筋の筋力を高めることで、キャッチフェーズに適用できる力を向上させることができます。

3.息を完璧にする

呼吸するときは、頭を水に向けて低く保つようにしてください。高く上げると、体の残りの部分が下がることになり、ドラッグが実際に増加します。

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