運動後に回復するための6つの最良の方法

運動は私たちの健康に不可欠です。人体は、あなたが選んだ運動が何であれ、動くように設計されています。ただし、過度の運動は必ずしも良いことではありません。自然療法医とCNMの卒業生であるエルフォックスは、運動回復に関するいくつかの重要なヒントを持っています。

運動するときは自分のペースで進んでください。このようにして、挫折、痛み、不快感、怪我の可能性を最小限に抑えながら、すべてのメリットを享受できます。幸いなことに、それを行うのに一生懸命努力する必要はありません。以下は、お気に入りの運動ルーチンを最大限に活用できるように、回復をサポートする方法に関するいくつかの優れたヒントです…

適切な栄養

あなたが運動するならば、あなたはあなたが良質の燃料と取り替える必要がある栄養素を使い果たします。パフォーマンスカーには劣った燃料を入れないので、パフォーマンスをしたい場合は、体にも最適な燃料を使用してください。季節の、地元の、採れたての、可能な限り未加工の、できればオーガニックの食品を選んでください。このようにして、あなたはあなたの支出のために最も多くの栄養素を確保します–そして食べ物はあまり準備をしなくても素晴らしい味がします。

朝食には、持続的なエネルギー放出を提供する消化しやすい食品に焦点を当てます。良い例は、ベリー、チアシード、バナナを添えたアーモンドミルクのオーツ麦です。オーツ麦（および他の穀物）を植物性ミルクまたは水に一晩浸すと減少します フィチン酸塩 （ミネラルの吸収を減らすことができる天然に存在する化合物）そして穀物をより消化しやすくします-さらに、膨潤した穀物は腸内で液体を放出し、脱水症を減らします。別の良い朝食の選択肢は、伝統的なサワードウのスライスを添えた有機ポーチドエッグで、マッシュアボカドで窒息させ、エクストラバージンオリーブオイルと刻んだ新鮮なコリアンダーを振りかけます。これらは準備に数分かかり、良質の脂肪とタンパク質がぎっしり詰まっていて、より長く満腹感を保つのに十分な複雑な炭水化物が含まれています。加えて、あなたの体が毎日必要とするたくさんのミネラルとビタミン。避ける 高グリセミック負荷食品 （お菓子、白米、白パスタ、チップス、加工シリアル）エネルギー低下の原因となります。

バランスの取れた食事

運動後2時間以内に、ただしセッションの直後ではなく、複雑な炭水化物、有機タンパク質、たくさんの野菜、そしていくつかの良い脂肪を含むバランスの取れた食事を食べてください。グレーの塩、オレガノ、絞りたてのレモンでたっぷりと味付けした、焼きたての野生のサーモンの塊がここにあります。そうです、さらにエクストラバージンオリーブオイルがその上に滴り落ちています！蒸した生の緑の野菜と、トースターから取り出したばかりのサツマイモのスライスをたっぷりとお召し上がりください。

きのこを探検してください。きのこは魅力的で、ヤマブシタケ、椎茸、エリンギなど、エネルギーと免疫力を高める性質の両方を備えた非常においしい製品がいくつかあります。サラダに生で食べたり、蒸したり、ソテーしたり、スープやシチューに加えて、ボリュームたっぷりで栄養価の高い料理を作りましょう。

そして、発酵物を追加することを忘れないでください：発酵食品は何の役にも立ちません。ザウアークラウトとキムチは、あなたの食事にとって驚くほど熱狂的な2つの側面であり、お腹を感謝の気持ちでゴロゴロさせるすべての善玉菌と酵母でいっぱいです。そして、あなたが炭酸飲料の常習者であるならば、それを昆布茶とケフィアに切り替えてください：泡は同時にこれほどヒップで健康的ではありませんでした！

よく水分補給する

純粋なろ過水で十分に水分を補給し、エナジードリンクやカフェイン入りの製品を避けることが重要です。カフェインは利尿剤であり、貴重な水分を奪うので、あなた自身を支持し、あなたの内側とあなたの肌をしわの寄ったプルーンにうまく変えるかもしれないものを飲むのをやめてください！だから安全に遊んで、良い水を飲んでください。 1日に2リットル以上の水を飲む場合は、発汗によって失われたミネラルを補給するために、飲む水1リットルごとに灰色またはヒマラヤの塩を少しずつ加えてください。一口、飲み込まないでください！短時間に水を飲みすぎると、貴重な電解質のバランスが崩れ、失神、動悸などを引き起こす可能性があります。生のココナッツウォーターは、適度に希釈された野菜ジュースと同様に、優れた水分補給剤でもあります。

自分のペースで

トレーニングの前ではなく、後のストレッチ–腰を下ろすと、ウォームアップ、パフォーマンスの向上、怪我の可能性の低減に役立ちます。自分のペースを保つということは、時間をかけて運動するときに注意を払うことを意味します。それはあなたの体と調和することについてです。あらゆる筋肉、筋、腱、靭帯が伸び縮みし、その目的を最大限に発揮します。つまり、身体をその素晴らしい繊細でありながら強力なバランスに保つためです。あなたの全身があなたのトレーニングに夢中になっているのを感じ、完全に呼吸し、完全に従事します–本当にゾーンにいます。

マグネシウム塩を含むバスソークでセッションを終えた後は、休息とリラックスを心がけてください。また、マグネシウムスプレーを局所的に使用します。マグネシウムスプレーを適用したときに肌がチクチクしたりかゆんだりする場合は、この貴重なミネラルが枯渇している兆候である可能性があります。マグネシウムは体内の300以上の代謝機能に必要であり、マグネシウムの貯蔵を奪うものの1つは砂糖です。したがって、マグネシウムに精通し、ペストのような加工糖を避け、野菜を食べ、特にけいれんや睡眠障害を経験した場合は、マグネシウムの補給を検討してください。

休憩間隔

過度の運動を避け、休日を取り、運動療法に一貫性を持たせてください。そうしないと、回復に時間がかかります。車の例えを思い出してください。エンジンを常に回転させたり、速度を上げたりブレーキをかけたりすることはありません。また、そのエンジンを24時間年中無休で稼働させることもありません。そうした場合、車の寿命は大幅に短くなり、修理費はかなり高額になります。あなたの体はあなたがもっと長く行きたい車に拡張するのと同じ礼儀をしなさい。特に怪我をした場合は、定期的に時間を取ってください。最初に完全に回復せずに激しい運動セッションに急いで戻ると、後で慢性的な痛みに備える可能性があります。

局所および経口の両方のホメオパシー療法は、あなたの運動プログラムと回復をうまくサポートすることができます。アルニカはあざの局所クリームとしてすでに伝説的ですが、Rhus toxやRutaなどの不快感やこわばりを軽減するのに役立つ他の治療法と一緒に、運動の前後に経口摂取することもできます。ホメオパシー組織塩はまた、回復をサポートし、スピードアップするために独自のクラスにあります。資格のあるホメオパシーまたはホメオパシー薬局の1つが、より具体的なアドバイスを提供できます。またはCNMを見てください 日常生活のためのホメオパシー短期コース。

睡眠は非常に重要です

睡眠は回復と継続的な良好なパフォーマンスにとって非常に重要です。これは私たちの体が休息、回復、修復、そして治癒するために使用する時間です。また、前日に乗り越えられなかったかもしれない問題の解決策を創造的に見つけることができる時期でもあります。

睡眠強盗に注意してください：重い夕食、光害、騒音、過度の温度、環境汚染、寝室で待機している電子機器、wifiルーターとスマートメーター、携帯電話、有毒な寝具と家具、洗剤と布軟化剤の化学物質、部屋香りと化粧品–リストはかなり長く、私たちのほとんどは気づいていません。

EMFとブルースクリーンは、貴重なメラトニン（睡眠覚醒調節ホルモン）を含む、脳波と昼夜のパターンを台無しにします。したがって、就寝前に少なくとも2時間はすべてのテクノロジーに近づかないようにし、すべてのアプライアンスの電源を切り、ベッドの横で携帯電話を充電しないようにし、電池式の目覚まし時計に投資し、街灯が問題になる場合は遮光カーテンまたはブラインドを使用します。

難燃剤、プラスチック、洗剤、身だしなみ用品、フローリング、塗料など、家の中の化学物質をできるだけ排除します。これらはすべて、私たちの体が対処するのが難しいと感じる望ましくない毒素のカクテルを放出します。あなたが管理できる限り自然で、単純で、未処理の材料を選んでください。

睡眠衛生は非常に貴重であり、あなたをより健康で健康に保ちます。結局、眠りにつくのに苦労している、夜に目覚めている、けいれん（またはむずむず脚）に苦しんでいる場合は、高品質のマグネシウムサプリメントを検討してください。

サプリメントが役立つかもしれません

未加工の食品はサプリメントよりも優れています。あなたの体はニンジンやトマトをどうするかを正確に知っています。新鮮な活気のある農産物の視覚的な魅力は、あなたが期待して唾液を分泌するのに十分であるという事実に加えて（したがって、消化器系を刺激して、その農産物を効率的に消化する）、運動回復に必要なすべてのトップ栄養素は正直に見つかります-おいしい食べ物：タンパク質、マグネシウム、ビタミンB群。細胞内のエネルギー生産は、Bビタミン、特にB6、B9、B12と相乗効果を発揮するマグネシウムに由来します。これらの栄養素が豊富な食品は、魚、シーフード、赤身の肉、濃い葉物野菜、卵、アボカド、マッシュルームです。季節の、地元で育てられた、地元で育てられた、草で育てられた、そして可能であれば有機農産物を選びましょう。

あなたの運動体制が特に激しく、栄養補助食品が必要だと感じた場合は、スーパーマーケットの品種に手を伸ばすことは避けてください。すべてのサプリメントが同じように作られているわけではありません。年齢、体型、運動療法、目標など、特定のニーズに合わせたプログラムについては、プロの自然療法栄養士や資格のある健康コーチに相談することをお勧めします。そうすればあなたはあなたの体を最大限に活用するでしょう。

詳しくは

自然療法医エルフォックスはCNMです（ 自然療法医学部 ）30年以上の経験を持つ卒業生、作家、講演者。 CNMは、成功した開業医とコーチをオンラインおよびクラスでさまざまな自然療法でトレーニングします。訪問 CNMのウェブサイト と thehealthcoach.com または01342410505に電話してください。