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リサフィットによるパーソナルトレーナーのホームワークアウト–パート3！
リサランスフォード、別名リサフィットからのパーソナルトレーナーホームワークアウトプランのパート3で、この夏、より強く、より健康になりましょう！
着実に体重を減らすことが長期的な減量に素晴らしい結果をもたらす可能性があることは周知の事実です。同じことが筋力とフィットネスの向上にも当てはまります-ゆっくりと着実にトレーニングレースに勝ちます。あまりにも激しく、あまりにも早くトレーニングすると、怪我をしたり、怪我をしたり、意欲を失ったりする可能性があります。これは、一貫性に悪影響を及ぼします。幸いなことに、一貫してワークアウトすることは、リサランスフォードのこのパーソナルトレーナーのホームワークアウトスケジュールに従うときに行うこととまったく同じです（ @LisaFiitt ）。
リサフィイトはあなたが夏までに強くなるのを助けるためにここにいます（写真：アンナファウラー）
Instagramのスターはすでに彼女の加入者にトレーニングプランを提供しています 強くてセクシーなアプリ そして今、彼女はあなたのような女性のフィットネスの読者も形を整えるのを手伝っています。過去2か月間、ランスフォードのより良い体のトレーニングの最初の記事をお届けしました。ファットバーン、バムとタム、胸と背中、腕と肩のセッションです。 「今月は、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋をターゲットにして腕と肩を彫刻する方法を紹介します」とランスフォード氏は言います。 「あなたはカロリーを燃焼し、あなたの筋肉が興奮していると感じることが期待できます」。これらの動きをランスフォードの以前のトレーニングと組み合わせてください。ここをクリックしてパート1を表示するか、ここをクリックしてパート2を表示してください。
夏の体の目標に向かって取り組む時間…
このホームワークアウトを毎週のトレーニングスケジュールに合わせる方法…
- 月曜日：ファットバーン+30分の早歩きまたはサイクリング
- 火曜日：脚のトレーニング+30分の早歩きまたはサイクリング
- 水曜日：休憩日
- 木曜日：胸と背中+30分の早歩きまたはサイクリング
- 金曜日：お尻とお尻+30分の早歩きまたはサイクリング
- 土曜日：腕と肩+30分の早歩きまたはサイクリング
- 日曜日：休憩日
パーソナルトレーナーのホームワークアウト：腕と肩をターゲットにする
順番に動きを行い、各エクササイズで15回の繰り返しを3セット完了します。年が上がる
- 足を肩幅だけ離し、片方の足を抵抗バンドの中央に配置して立ちます。
- 手のひらを内側に向けて両腕を両脇に押さえながら、各ハンドルを握ります。
- 肘を少し曲げたまま、肩の高さになるまで腕を空中に上げます。ゆっくりと元の位置まで下げてから、繰り返します。
ネガティブショルダープレス
- 足を肩幅だけ離して立ち、抵抗バンドの中央に配置します。
- 各ハンドルを握り、腕を伸ばしてバンドを頭上に保持します。
- 抵抗バンドを下げて、合計3秒間カウントします。あなたの手があなたの耳のどちらかの側に来るまで、抵抗と戦ってください。ひじと手首を揃えて、背中の上部をアーチ状にしないでください。
- 肘を締め出さないように注意しながら、腕を押し上げながら息を吐きます。繰り返す。
ホールド付き上腕二頭筋カール
- 足を肩幅だけ離して立ち、抵抗バンドの中央に配置します。手のひらを前に向けてハンドルを握ります。
- 前腕の腕が床と平行になる中間点までバンドをカールさせます。ひじを押し込んだまま、上腕二頭筋を圧迫しながら、しばらく保持します。もう一度上にカールして（写真、右端）、上腕二頭筋を圧迫します。
- 制御された方法で腕を開始位置に戻し、それから繰り返します。
上腕三頭筋のキックバック
- 足を肩幅だけ離し、抵抗バンドの上に足を置きます。腰を約90°まで前方に曲げますが、90°を超えないようにします。
- 手のひらを向かい合わせてバンドの端を手に持ち、ひじを曲げて肋骨に密着させます。
- 息を吐きながら、腕をまっすぐにして後ろに手を伸ばします。
- 上腕三頭筋を圧迫しながら、少し一時停止します。もう一度ひじを曲げて、繰り返します。
パーソナルトレーナーのホームワークアウト：脂肪燃焼エクササイズ
すべてのエクササイズを回路形式で完了し、各移動を45秒間実行し、移動の間に15秒間休憩します。 4ラウンドします。ジャブとジャック
- 両足を合わせ、両手を胸の前で拳として始めます。
- ジャンプして両足を肩幅に広げ、同時に両手を前に出します。
- 開始位置に戻り、両手を胸の前に戻します。繰り返す。
ジャンプスクワットクロールアウト
- 両足を肩幅に広げ、両手を前に握り締めて立ってください。スクワットの位置に下がり、コアをかみ合わせてから、爆発的にジャンプします。
- 着地したら、すぐに体を下げてスクワット位置に戻します。次に、足をかなりまっすぐに保ちながら、前に倒れて手を床に降ろします。
- 体が板の位置になるまで、コアをかみ合わせたまま手を伸ばします。
- もう一度手を戻し、スクワットジャンプにまっすぐ戻り、シーケンス全体を繰り返します。
スクワットジャンプ
- 両足を肩幅に広げ、両手を胸の前で握り締めて立ってください。
- スクワットの位置に下がり、コアをかみ合わせてから、爆発的にジャンプします。
- 柔らかい膝で着地し、繰り返します。
ジャンピングランジ
- 大きな一歩を踏み出して突進位置に戻り、腰を下げて、後ろの膝が床のすぐ上になり、前の太ももが床と平行になるようにします。
- 空中で脚の位置を切り替えながらジャンプアップします（一方の脚が前方に移動し、もう一方の脚が後方に移動します）。
- 再びジャンプしてシーケンスを繰り返す前に、突進位置に着陸します。 45秒間交互に足を続けます。