世界自殺予防デー：苦しんでいる愛する人を支援する方法

9月10日は世界自殺予防デーであり、2020年が多くの人々にとって信じられないほどの試練の年であったことは間違いありません。パンデミックの影響により、世界中で前例のない不安とストレスのレベルの増加が見られた年でした。

もちろん、友人や家族が厄介な考えを持っている兆候を見つけることは、彼らが必要とするサポートを提供するために不可欠です。メンタルヘルスのクリニカルディレクターであるPabloVandenabeeleに ブーパ英国 愛する人が自殺念慮を持っているかどうかを見分ける方法とあなた自身の精神的健康を管理する方法を説明するために。

愛する人や友人が自殺念慮を持っている可能性があるという兆候

自殺願望や問題を感じている友人がいる場合、彼らは彼らの闘争を示す行動や欲求を表現することがあります。これらの行動を見つけて行動を起こすのを助けることは、適切な場合、人の見通しに本当の違いをもたらすことができ、彼らとの関係を成長させることさえできます。以下は、リスクの高い警告サインとして分類されます。

•あなたの友人や愛する人が自分を傷つけたり殺したりする脅迫をした

•彼らは自殺を可能にするのに役立つ機器や手段を手に入れました。たとえば、薬を備蓄している可能性があります。

•死、死にかけていること、自殺は、彼らが書いたり話したりしていることです。

注意すべきその他の寄与警告サイン：

彼らの行動はより危険になりました：彼らはより無謀に行動し始めたかもしれません。結果を考えずに行動する。たとえば、彼らは通常よりも薬物やアルコールを乱用し始めている可能性があります。彼らは目的意識なしに行動し始めました。たとえば、彼らは彼らの外見を無視しているかもしれません。定期的に洗わず、着こなしの心配もありません。

あなたが助けることができる方法

サポートを探す

友人や愛する人が高リスクの警告サインを表示している場合、これは彼らが深刻な心理的および感情的な苦痛を経験している可能性があることを意味し、できるだけ早く最寄りの危機解決チーム（CRT）に相談する必要があります。 CRTは、あなたの愛する人と同じように人々と一緒に働くように訓練された精神科医と精神科看護師で構成されています。最寄りのCRTチームの詳細は、最寄りの事故および救急部門で確認できます。あなたの友人はすでに精神的健康状態と臨床的に診断されている可能性があります。その場合は、彼らのケアチームまたは彼らが治療を受けているセンターに連絡してください。

あなたの愛する人のためにそこにいる

あなたの愛する人が助けを求めてから治療を受けるまでに待つことがあるかもしれません。彼らが待っている間、彼らを可能な限り安全に保ち、彼らの身近な環境からリスクの要素を取り除くためにあなたができることをしてください。薬、ナイフ、鋭利なもの、有害な可能性のある家庭用化学物質（漂白剤など）などがある場合は、これらのアイテムを邪魔にならないようにしてください。

重要なのは、愛する人が適切な専門家の助けを得る前に自殺で死亡する可能性があると思われる場合は、999に電話して救急車を呼んでください。

彼らの気持ちを聞いてください

自殺の兆候を示している友人と定期的に連絡を取り合うことが重要です。彼らがどのように感じているかについて話し合うだけでよいでしょう。さらに、親しい友人との接触を避けている場合は、彼らに連絡を取り、彼らが本当に感じていることを尋ね、彼らの反応を聞くことは、現在および長期的に大きな違いを生むのに役立ちます。このように開くには時間がかかる場合がありますが、この定期的な連絡は、あなたが彼らを気遣い、彼らがあなたにとって重要であることを示す明確な兆候です。

あなたの愛する人がすでにケアチームによる治療を受けている場合、あなたは彼らの代表者の一人またはあなたのかかりつけ医と懸念を共有することができ、彼らはさらなる支援を提供することができます。

最後に、精神的に苦しんでいる人をサポートすることは、あなた自身の精神的健康に悪影響を与える可能性があります。できる限り時間を取って、信頼できるサポートネットワークでどのように影響を受けたかを共有してください。

あなた自身の精神的健康と幸福を高めるためにあなたができること

あなたの精神的健康の世話をすることはあなたの肉体的健康の世話をすることと同じくらい重要です。そして良いニュースは、あなたの幸福の両面の世話をするためにあなたができることがたくさんあるということです。

定期的な運動

運動はメンタルヘルスの向上に最適です。それは、ストレスや不安を和らげるのを助けることができるドーパミンやセロトニンのようなあなたの脳の心地よい化学物質を引き起こします。さらに、運動はうつ病の予防に役立ちます。気分を高め、フィットネスを改善するために、週に5回、少なくとも30分の運動をすることを目指してください。

ぐっすり眠る

夜の睡眠が悪かった人なら誰でも、それが翌日の気分に影響を与える可能性があることを知っているでしょう。それは、睡眠が良好なメンタルヘルスを維持するために重要だからです。睡眠不足が続くと、精神的および肉体的な健康に影響を及ぼし、うつ病、不安、ストレス、心臓病、糖尿病につながる可能性があります。

睡眠に苦労している場合は、日中の習慣と夜間の習慣について考えてください。睡眠パターンを改善するために、何らかの方法でそれらを改善できますか？カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取量を減らすと役立つ場合があります。これらの覚醒剤は、よく眠れる能力に影響を与える可能性があります。あなたの環境をもっと作ることを考えてください 睡眠にやさしい あまりにも：いくつかの遮光カーテンを手に入れ、就寝の2時間前に発光技術装置に近づかないようにし、温かいお風呂に入るか、軽い本を読んでみてください。

思考の糧

気分が落ち込んでいる場合は、 慰めの御馳走 –甘いもの、またはお気に入りのアルコール依存症。あるいは、機嫌が悪いと、何も食べたり飲んだりしたくないという反対の方向にあなたを振り回すかもしれません。貧しい食生活は気分に悪影響を及ぼし、特定のメンタルヘルスの問題を発症する可能性を高める可能性もあるため、バランスを正しく取ることが重要です。良いものを定期的に食べたり飲んだりしていることを確認してください。つまり、たくさんの水、果物、野菜（1日5回を目標）、そして食事に十分なタンパク質と脂肪酸が含まれていることを意味します。

問題を共有する

私たちは皆、世界が私たちの味方ではないと感じる日があります。友達や家族と直接会うことができなくても、友達や家族とつながることで、自分の気持ちを理解し、視点を得ることができます。自分の気持ちについて知っている人と話すことができない場合は、考えを共有するのに役立つ多くの手段があります。サマリア人は、精神的な健康に苦しんでいる場合にあなたをサポートできます。人間関係の問題と市民のアドバイスは、家庭内暴力に関する問題を支援し、支援することができます

留意します

何かがストレスや不安を感じさせている場合、他のことに集中するのが難しいと感じることがあります。ただし、注意深く焦点を変え、呼吸と現在に焦点を合わせるために毎日数分かかることは有益な場合があります。あなたが一時停止し、あなたの周りの世界に注意を払うのを助けます。 ブーパ アクセスできる無料のマインドフルネスポッドキャストがいくつかあります。

詳しくは

Bupaの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 Webサイト 。