スマートにトレーニングし、怪我をしないでください

別の怪我の統計にならないでください。封鎖中に運動による怪我を避けた場合は、通常の運動ルーチンに戻ったときに無理をしないようにして、怪我のない状態を維持してください。

Bupaによると、自宅での運動中に720万ポンドの英国人が負傷し、封鎖中に運動による負傷者が大幅に増加しました。通常は週に3日しか運動しない運動者の中には、身体的利益と同じくらい精神的健康のために毎日運動している人もいました。

あなたが家で怪我のない状態を保つことができた幸運な人の一人であるが、最近ジムに戻った場合は、オーバートレーニングしないように注意してください。ジムに戻ることへの熱意は、やり過ぎた場合に怪我のリスクを高める可能性があります。特定のマシンをしばらく使用していない場合は、ゆっくりと元に戻す必要があることは理解できます。

プレッシャーの下で

一方、封鎖中にあまり運動をしていなかった場合は、以前のフィットネスをすぐに取り戻すようにプレッシャーをかけないでください。ロンドンを拠点とするパーソナルトレーナーであり、 NOCCOUKアンバサダー 言う：「弱点を恐れないでください。特定の強みを失った場合、またはランニングや柔軟性などが得意でない場合、すべての分野で改善したいのであれば、まさにそれを重視する必要があります。不快に感じることに慣れて、それらの弱点を強みに変えてください。」

プロセスを信頼する

ファイサルはまた、辛抱強く、あなたがあなたの運動ルーチンと一貫していることができればあなたが結果を見るであろうことを知っていることを勧めます。 「プロセスを信頼してください」と彼は言います。 「一夜にして何も起こりません。変更がすぐに表示されないからといって、変更が行われていないわけではありません。正しい道を歩み、その道を歩み続け、最後までそれを見抜くためにあなたのコミットメントを使用してください。」

ジムで休む日があることを確認し、無理をしないでください。 Strictly ComeDancingのスペイン人ダンサー兼振付師であるGorkaMarquezは、次のように述べています。「数日おきにジムで休憩を取り、怪我をしないようにしてください。開発は進歩的であり、完全で集中的なルーチンに直接戻ることは望まないでしょう。」

Gorkaは次のように付け加えています。「45〜60分以内のセッションから始めて、基本に戻ります。最初のセッションでは、動きの最も重要な筋肉の記憶を取り戻すために、軽量を使用する必要があります。セットで運動します。エクササイズは3〜4回のセットで行い、10〜12回の繰り返しを行うようにしてください。これは、筋肉と関節の強度を高め始めるのに役立ちます。

フォームローラーソリューション

筋肉がきつくて痛い場合は、フォームローラーを使用してみてください。フォームローリングは、筋肉痛を軽減し、血流を増やすのに役立ちます。体重を使って、結び目やきつい場所に圧力をかけます。

「自己筋膜リリース」として知られ、以前はアスリートのみが使用していたが、今ではますます多くのアクティブな人々がその恩恵を感じている。ワークアウトの前後に行うのが理想的であり、ジムセッションの後に行うと回復時間を改善するのに役立ちます。筋肉のタイトスポットを見つけて、ローラーをその領域上で最大60秒間前後に動かします。フォームローラーを使用したからといって、ストレッチをスキップしないでください。一生懸命トレーニングしている場合は、両方が不可欠です。ほとんどのジムには、使用できるフォームローラーがあります。または、約£15からオンラインで購入できます。これらのフォームローラーの動きを試して、筋肉痛を軽減してください。