10健康的な減量のヒント|今年の夏は最高の気分になります！

あなたは休暇を予約し、太陽の下での楽しいひとときを楽しみにしていますが、そのビキニを着ることについてどう思いますか？緊張？自己意識的？しないでください。実は、体にビキニを着ていると、ビキニの体になります！しかし、それはあなたがまだ健康的な減量を促進し、あなたがこの夏、体と心の中であなたの最も健康で幸せな気分になることを確実にするためにいくつかの前向きな措置をとることができないという意味ではありません。そこにたどり着くための簡単なフィットネス、ダイエット、考え方の調整について読んでください。

1.体に優しくする

「自分自身のより良いバージョンになりたいという目標と願望を持つことは素晴らしいことですが、途中で自分自身に親切であることも不可欠です。そのため、旅ははるかに楽しいものになります」と、パーソナルトレーナー、栄養コーチ、の創設者 LDN MUMS FITNESS 。 「制限された食事療法に従い、果てしない運動をし、「夢の体格」を達成するために自分自身に圧力をかけることは、健康にはほど遠いです。代わりに、あなたの考え方をコントロールし、あなたの体に対して前向きな精神的態度を発達させることによって全体像を見てみてください。あなたの日に次の3つの演習：

• 毎日の感謝の気持ちを実践する：「感謝している3つのことを考えてから、3つの前向きな意図を設定します。説明責任を果たすためにそれらを書き留めてください。」
• 目的を持って移動する：「ワークアウトに何時間も費やす必要はありません。筋力トレーニング、ダンス、ウォーキング、ストレッチなど、好きなことを1日6〜25分行うだけです。あなたの体がどのように動くかを理解してください。」
• 自己受容的であること：「自分に圧力をかけないでください。小さな勝利を認識し、それらを祝います。あなたは力強く、体は美しく、数字はあなたを定義しないことを忘れないでください。」

2.自分の体重を測るのをやめます

まだ体重計がありますか？今がそれらを追い払う時です。 「非常に多くの女性が、よく食べて定期的に運動することで気分が良くなると体重計に足を踏み入れますが、思ったほど軽くないときだけがっかりします」とPT Maeve Madden（maevemadden.co）は言います。代わりに、マッデンは、パワフルになったらフィットネステストを実行することをお勧めします。たとえば、板や壁のスクワットをどれだけ長く保持できるか、60秒間に腕立て伏せや突進を何回できるかなど、体は定期的に美しくなります。そして、今から1か月後に結果を改善することを目標にします。 「より強く、より健康で、より活力を感じることは、体重計で特定の数値を打つことよりもはるかに重要です」とマッデンは結論付けています。

3.健康的な減量のためにウェイトリフティングを試してください

確かに、筋力トレーニングと比較して、ランニングのような有酸素運動をしている間、人々はより多くのカロリーを消費する傾向がありますが、ウェイトリフティングなどの無酸素トレーニングを行うと、過剰な運動後の酸素消費量（EPOC）、またはトレーニング後のカロリー燃焼が数時間から日々。どうして？あなたの体はその後、筋肉を回復して修復するためにより多くの酸素を必要とするからです。 「スクワットやランジのように動くと、体の中で最大の筋肉が働きます。そのため、運動中および運動後に最大のカロリー燃焼が得られます」と、重量挙げ選手でエリートPTのJayne Lo（jaynelo.com）は言います。 「そして、本当にアンティを上げるには、デッドリフトやクリーンアンドプレスのような全身の複合運動にアップグレードしてみてください。」

4.あなたのエネルギーレベルを高めるために食べる

「ワークアウトでもっと元気になりたい場合は、全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、種子などの繊維密度の高い食品をもっと食べる必要があります」と、栄養士、ライフスタイルコーチ、NutrilifeUKの創設者であるEmmaScottは言います（ nutrilife.uk.com）。 「食物繊維は腸内細菌に栄養を与えます。腸内細菌は腸の健康をサポートする健康的な環境を作り出し、多様な消化酵素を生成します。これは、栄養素の摂取を促進して、私たちを健康で強く保つのに役立ちます」と彼女は言います。 「さらに、繊維は積極的に消化速度を遅くして血糖値のバランスを取り、エネルギーを安定させると同時に、満腹効果によって自然にスリムにするのに役立ちます」。栄養豊富な色とりどりの野菜や果物を毎日食べることで、十分なレベルのビタミンやミネラルに加えて、運動による酸化ストレスによるフリーラジカルによる損傷に対抗するために不可欠な抗酸化物質を確実に摂取できます。 「低カロリーで、非常に水分を補給し、強力な抗酸化リコピンが豊富なスイカ、トマト、ピンクグレープフルーツを試して、筋肉のグリコーゲン貯蔵をすばやく補給してください」と彼女は付け加えます。

5.健康的な減量のために短時間の高強度トレーニングを試してください

研究によると、1日を通して一口サイズの高強度フィットネスのバーストを実行することは、45分のトレーニングを実行するのと同じくらい効果的である可能性があります。だから、一日を通していくつかの異なる活動のためにその長い夜の実行を交換してみませんか？

6.友達と一緒に運動して、トーンアップして楽しんでください

グループで運動する人は、一人で運動する人よりも長く、一生懸命働く傾向があることは証明された事実です。また、友達と一緒に仕事をするときは、Flex Chelsea（flexchelsea.com）の所有者であるChatty Dobson氏は、最初から楽しんで立ち上がる可能性が高いと言います。 「私の意見では、土曜日の朝に仲間と一緒に昼食をとるトレーニングに勝るものはありません」と彼女は付け加えます。 「あなたはクラスから心地よい要素を得て、その週のゴシップをキャッチすることができます。さらに良いことに、あなたとあなたの仲間が底なしのブランチをトレーニングと交換すると、その日の残りの時間はより健康的な選択をする可能性が高くなることが研究によって示唆されています。ウィンウィン！

7.一時停止して、健康的な減量の旅を振り返ります

自信がない？ポジティブな自尊心を育むためのシンプルで強力な方法として、「ミラーワーク」を実践してみてください。 「あなたが自分自身を扱う方法は、他の人があなたを扱っているのをしばしば目撃する方法です」と、Holistic Room（holisticroom.com）の創設者であるRanJandaは言います。 「そして、あなたが自己愛で一日を始めるとき、あなたはそれが波のようにあなたに反映されるのを見るでしょう。」次の30日間、ジャンダはあなたが自分自身とアイコンタクトをしながら毎朝鏡の前に座ったり立ったりすることを提案します何の判断もせずに、「私は愛と幸福にふさわしく、私は今のように美しく完璧です」と大声で言います。この断言を毎日言うことで、あなたはすぐにあなたが言う言葉をより意識し、愛と思いやりで自分自身とつながるでしょう。

8.健康的な減量のためにタンパク質を優先する

痩せた筋肉量を増やすことは、あなたがより強く見えて感じるのを助けます、そしてそれはあなたが一日中より多くのカロリーを燃やすのを最終的に助けます。しかし、あなたがしているかもしれないそれらの筋力トレーニングに燃料を供給するために、あなたはたくさんのタンパク質を食べる必要があるでしょう。 「タンパク質は、筋肉の成長と修復の観点からワークアウトを最大化するのに役立ちます。それはまた満腹感を増すのを助け、あなたがより長く満腹感を感じるようにします。これは、体脂肪を減らそうとしている場合に非常に有益です。余分なスナックを手に入れることができなくなるからです」と、Innermostの栄養士であるBecs Sandwith氏は述べています。 「トレーニング後にプロテインシェイクを水と混ぜておくのは、低カロリーのスナックとして最適で、次の食事まで満腹感を保つためのすばやく便利なプロテインソースを提供します。」試してみることをお勧めします。 インナーモストのリーンプロテインパウダー （£29.95）は、健康的な減量を促進し、渇望を減らし、筋肉の成長をサポートするように処方されています。

9.誰も見ていないように踊る

ダンスが好きですか？がんばり続ける！ 「ダンスは、体の自信と精神的健康に非常に良い影響を与えます。それは内面から始まります」と、フィットネスプレゼンター、セレブリティトレーナー、創設者のフェイエドワーズは言います。 F.I.Tジャムダンスムーブメント 。 「それはあなたが抑制を手放すことを奨励し、力を与えられたと感じ、そして心地よいホルモンを放出するのを助けます。さらに、好きな音楽へのダンスのステップを学ぶと、大きな達成感が得られます。」次のカーディオダンスクラスで、屋根を上げ、心拍数を上げたいですか？すべてのステップ、キック、スライド、ウェーブを誇張して、腕と脚の動きをできるだけ大きくします。

10.姿勢に取り組みます

背が高くて誇りを持って立っていると、体に自信が持てるようになります。また、肉体的な痛みが少なくなり、すぐにスリムに見えるようになります。しかし、あなたの姿勢が完璧ではない場合はどうなりますか？ 「誰にとっても単一のエクササイズはありません」と、受賞歴のあるピラティスのインストラクター兼創設者であるホリー・グラントは言います。 ピラティスPT 。 「代わりに、姿勢を改善するエクササイズは、「デフォルト」の姿勢によって異なります。これを理解するために、私はクライアントに、彼らが何年もの間列に並んでいた場合に彼らがどのように立つと思うかを理解する必要があると言います。姿勢がどのように見えるかを理解したら、姿勢が理想的な姿勢タイプ（「ニュートラルポジション」と呼ばれることが多い）とどのように異なるかを理解し、変更を加えるために注意を集中する必要がある場所を確立できます。後弯症（背骨の上部に腰を下ろす）であるグラントは、背中の上部伸筋を強化し、胸の筋肉を動かすことに集中することを提案しています。あなたが前弯症である場合（腰の湾曲が過度である場合）、代わりに臀筋を強化し、股関節屈筋を動かすことに集中する必要があります。

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