あなたの心のために動く


あなたの体と同じように、あなたの心は形を保つために定期的な運動を必要とします。脳機能を高めるトレーニングについて読んでください。

言葉:イブ・ボッゲンポール

それはあなたの気分を高め、健康を保ち、心臓病のリスクを減らしますが、運動が脳の健康にも良いことを知っていましたか?以前は、科学者はあなたの脳が18歳で発達を停止したと信じていましたが、高度なスキャン技術により、脳は常に形作られ、成形されていることが明らかになりました。


「神経新生–新しいニューロンの成長–は、幼児よりも成人の脳で起こります」が、脳の記憶中枢で起こります」と神経科学者のタラ・スワート博士(taraswart.com)は説明します。 「そして、特定の種類の運動をすることで、新しいニューロンを成長させることができます。」

European Review of Aging and Physical Activityに掲載された研究のレビューによると、あなたが探している脳を活性化する結果に合わせて運動を調整することさえ可能かもしれません。 「著者は、レジスタンストレーニングが異なるタスクを切り替える能力に有益である可能性があることを強調していますが、有酸素運動は、単一のタスクへの集中を維持することに関与する認知プロセスを強化することが示唆されています」と、健康補助食品のスペシャリストであるバイオの栄養アドバイザーであるキムプラザは説明します。 kult。

運動が有益である理由の1つは、脳への酸素化を増加させるためです。有酸素運動は海馬(言語学習と記憶に関与する脳構造)のサイズを増加させますが、HIITは認知機能の低下を最大10年遅らせることが示されています。

ロンドンのキングスカレッジの運動とメンタルヘルスの研究者であるブレンドン・スタブス博士は、「運動が私たちの心に与える影響がどれほど重要であるかを誇張することはできません」と述べています。 「人々が定期的に体を動かして認知的利益を体験することは絶対に不可欠です。」


試してみる準備はできましたか?これがあなたの頭を育てる方法の私達の選択です…

HIIT IT

「HIITの4か月後、研究者は記憶、計画、意思決定の改善に気づきました」とTV.FIT(truconnect.fit)のプログラミング責任者であるDeanHodgkinは言います。 「以下の機能的筋力トレーニング(FST)*ワークアウトのほとんどの動きには、小脳を活性化する調整が必要であり、認知の柔軟性と処理速度が向上します。」

これを試して:

各移動を30秒間実行します。 1分間休憩し、さらに3回繰り返します。

•低いスクワットから、交互の膝を下げてから床に上げます


•トルコの半分の起床:片方の手が上に伸びた状態で片方の膝に

•シングルアームバーピー:交互の腕、ジャンプまたは足を出す

•リバースプランク:代替レッグリフト、フルプランクまたはブリッジ

•パワースケートを左右に

•サイドプランクへの腕立て伏せ:足または膝の交互の側面

•横方向のシャッフルを左右に行う

•腕立て伏せで列を反逆する:足または膝

スマートを実行

3〜4か月のランニングプログラムで海馬のボリュームが増加しますが、クイックランセッションでも役立ちます。脳画像検査では、わずか10分間の穏やかなジョギング後に海馬の急速な電気的活動が示されます。

これを試して:

PTとコーチのLukeGoulden(lukegoulden.com)は、このラダーランセッションで脳の調子を整えることを提案しています。ワークアウトのいずれかの側をウォームアップおよびクールダウンすることを忘れないでください。

•回復するために60秒のウォーキングで3x50mのスプリント

•回復するために90秒のウォーキングで3x100mスプリント

•回復するために180秒のウォーキングで3x200mのスプリント

重量に値する

レジスタンスワークアウトは、週に3回の30〜40分のセッションで脳にプラスの効果を示します。負荷が異なれば効果も異なりますが、脳の処理速度を上げるには、10RMの約70%(10回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量)の中程度の負荷を選択します。

これを試して:

英国初の女性ナショナルフットボールリーグのコーチであり、スポーツ栄養会社のフィットネスの専門家であるフィービーシェクターに聞いた。 バイオシナジー 、彼女の脳を高めるウェイトトレーニングのために。

フロントスクワット:75%で5 x6回。 「私はフロントスクワットが大好きです。彼らはあなたのコアに働きかけ、良い形を促進します。」

スプリットスクワット:65%で両側に4 x8回繰り返します。 「一方的なエクササイズは、敏捷性、バランス、パフォーマンスの向上にも最適です。」

ニーリングショルダープレス:片側4 x 8回、65%。 「コアをタイトに、ヒップをスクエアに保つことを目指してください。」

ベントオーバーローイング:65%で4 x10回。 「私はバーベルのアンダーハンドグリップが好きですが、ケトルベルを使用しても同じように満足しています。」

ダイブイン

水に身を浸すだけで​​脳への血流が増加しますが、水泳は両側のクロスパターン運動により、さらに多くの認知的利点を追加します。研究によると、それは脳の可塑性を高め、海馬領域の神経成長を促進します。

これを試して:

Speedoからのこの30分間の筋力とスタミナトレーニングで脳を成長させ、各担当者の後に短い休憩を取ります。

準備し始める:

•1x100mクロール

•2x50m背泳ぎ

メインセット:

最初の50mは、ウォームアップより少し速く泳ぎます。残りの担当者は、前半よりも後半の方が速く泳ぐことを目指します。

•1x50mクロール

•2x50m平泳ぎ

•1x50mクロール

•2x50m平泳ぎ

•3x50mのクロール

クールダウン:

•1x100m背泳ぎ

•1x100mクロール

流れに乗って

ウォータールー大学の研究によると、ハタヨガを1日25分間摂取すると、目標指向の行動に関連する認知能力が向上する可能性があります。 「脳は動的に接続された送電網のようなものです。ヨガの練習をすることで、その機能、強さ、敏捷性を高めることができます」と、の創設者であるポーラ・マユラは言います。 マユラヨガスタジオアンドトレーニングアカデミー

これを試して:

脳の健康のためのマユラの25分のハタシーケンス

•スカルシャイニングブレス(10ラウンド)

•太陽礼拝(3ラウンド)

•シヴァ神のダンスポーズ(サティアナンダバージョン)

•倒立またはサポートされている倒立

•交互の鼻孔呼吸(12ラウンド)