強いコアと腹筋のための最高のフィットネスクラス


おなかをターゲットにして、それらのコアマッスルを強化したいとお考えですか?強いコアと腹筋のための最高のフィットネスクラスを発見してください…

リリー・スミス


より強力なコアを構築することは、波打つ腹筋を披露するだけではありません。これらの筋肉を強化することで、全体的なバランス、安定性、敏捷性を向上させることができます。これにより、さまざまなスポーツでのパフォーマンスを向上させることができます。

これらの筋肉をターゲットにするためにどのクラスに参加すべきか疑問に思っていますか?ボクシングやピラティスからフラフープやポールフィットネスまで、コアと腹筋を強化するための最高のフィットネスクラスをまとめました。これらのクラスのほとんどは、ジム、フィットネスセンター、独立したスタジオで提供されています。

ボクシング:あなたのコアをかみ合わせ、あなたの地面に立ち、いくつかのパンチを投げます

強いコアと腹筋のためのフィットネスクラス

ボクシングはあなたのコアの強さを構築するための素晴らしい方法です。強力なコアは、リング内のボクサーにとって不可欠です。ボクサーは、地面に立ち、強力なパンチを投げ、スピードと敏捷性で相手をかわす必要があります。


しばしば「ボクサーサイズ」と呼ばれるボクシングフィットネスクラスには、通常、ボクサーが健康を維持し、テクニックを向上させるために使用するさまざまなエクササイズが含まれます。これには、打撃パッド、シャドーボクシング、キックパンチバッグのほか、縄跳びやシャトルランなどの一般的な筋力とスタミナのエクササイズが含まれる場合があります。

ロンドンを拠点としている場合は、 KOBOX 彼らの言葉では、これは「ファイトクラブとナイトクラブの出会い」です。 50分の高強度ボクシングクラスは2つの部分に分かれています。最初に、クロス、ジャブ、フックで構成される6パンチの組み合わせシステムがあります。次に、全身トレーニングのために、さまざまなファンクショナルトレーニングエクササイズで汗を流します。

腹筋コンディショニング:強力なコアと腹筋を構築するために設計されたクラス

強いコアと腹筋のためのフィットネスクラス

これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、コアと腹筋を強化するフィットネスクラスを探している場合は、腹筋トレーニングクラスがシンプルで効果的な選択肢です。ほとんどのジムやフィットネスセンターで提供されているこれらのクラスには、通常、さまざまな体重調整の動きや、コアマッスルを構築するためのエクササイズが含まれます。


英国のジムチェーンのメンバーの場合 PureGym 、Absolute Absフィットネスクラスを試してみませんか?このクラスには、加重腹筋トレーニングと体重腹筋トレーニングが混在しています。クランチ、腹筋、板、登山者などを期待してください!

脚、お尻、お尻:より強力なコアを約束するフィットネスブーム

脚はお尻のフィットネスクラスの強いコアを燃やす

Legs、Bums and Tums(LBT)クラスは、腹部と中核の筋肉だけでなく、脚とお尻の調子を整えるように設計されています。下半身のトレーニングには通常、動的な有酸素運動と体重の筋力トレーニングが混在しています。これらのトレーニングは、安定性とバランスを改善するためにコアを強化しながら、ターゲット領域の筋緊張を改善するように設計されています。

非常に人気のあるフィットネスブームとして、地元のジムやフィットネスセンターでLBTクラスを見つけることはほぼ間違いありません。

ヨガ:コアの強さ、柔軟性、姿勢の改善のためのクラス

柔軟性のためのヨガ

ヨガの起源は、5、000年以上前のインド北部にまでさかのぼることができます。その本来の目的は、精神性を高め、心と体の間のより大きなつながりを発展させることでした。しかし、今日、この分野はその起源をはるかに超えて発展してきました。それはあなたのコアの筋肉を強化し、柔軟性を向上させるための素晴らしいトレーニングオプションになっています。

フィットネス、栄養、ウェルネスの第一人者ペニーウェストン 「ヨガは、コアのエネルギー、成長、強さを刺激する特定のポーズがあるため、コア/腹筋を強化するのに適しています。それはあなたのバランスと強さを助けるために動きと安定性のために腹部を調整します。腹筋が脊椎を支えるため、姿勢を改善し、腰痛を軽減するのにも役立ちます。」

ほとんどのジムやフィットネスセンターでは、多くの独立したヨガスタジオと一緒にヨガのクラスを提供しています。または、さらに一歩進んで、スタンドアップパドルボード(SUP)のヨガセッションを試してみませんか?これらのクラスは、コアの強さとバランスをさらに発展させるための素晴らしい方法です。ロンドンを拠点としている場合は、チェックアウトしてください Active360のSUPヨガクラス。

ピラティス:これらの動的クラスで強力なコアを構築します

強いコアと腹筋のためのフィットネスクラス

ヨガに似ているが、よりダイナミックな動きがあり、呼吸法やスピリチュアリティにあまり重点を置いていないものを探しているなら、ピラティスがぴったりかもしれません。ヨガと同様に、ピラティスは影響の少ない運動です。それは、コアの強さ、姿勢の認識と柔軟性の開発に焦点を当てています。

ホリー・グラント、ピラティスインストラクター兼創設者 ピラティスPT 、追加:「ピラティスは全身トレーニングです。ただし、コアを使用してサポートと安定化を行うことに大きな重点が置かれていることに気付くでしょう。これは、コアが脊椎を安定させ、脊椎が安定して最適な位置にある場合、すべてがはるかにうまく機能するためです。」

サーキットトレーニング:体を動かしながらコアを動かします

サーキットトレーニングクラス

全身の筋力トレーニングトレーニングを探しているなら、サーキットトレーニングは素晴らしいオプションです。これらのクラスは通常、さまざまなステーションで構成されており、各ステーションで筋力トレーニングや有酸素運動が異なります。次のステーションに移動する前に、各演習を一定時間完了します。

すべてのエクササイズが腹筋に焦点を当てているわけではありませんが、サーキットトレーニングのような全身トレーニングは依然としてあなたのコアに利益をもたらします。 オンラインフィットネスプラットフォームWorkThatの共同創設者であるJessicaRedmanは、次のように説明しています。 :「特に対象を絞っていなくても、コアは常に関与しています。すべてのエクササイズで、常にコアを使用し、それを使用して適切なフォームを実行し、安定させる必要があります。」

フラフープ:遊び場からフィットネススタジオまで

ストロングコアに最適なフィットネスクラス

学校の遊び場で友達とフラフープをしたことを覚えていますか? 10年以上フラフープを手にしたことがないかもしれませんが、この形式のダイナミックなエクササイズは、実際には強力なコアに驚異的な効果をもたらします。フラフープをするときは、すべてのコアマッスルを長時間使用して制御する必要があります。これはあなたの腹筋を燃やすのは確実です!

フープのスキルがよくわからない場合は、まず庭で練習してみませんか?次に、準備ができたら、フラフープクラス(「パワーフープ」クラスと呼ばれることもあります)を試して、体力とテクニックを磨くことができます。

クラスをお探しですか?チェックアウト HulaFit 。このフラフープフィットネス会社は、英国全土で対面式のクラスとオンラインクラスを提供しています。

ヒント:コアマッスルをさらに強化するために、加重フラフープを購入してみてください!

ポールフィットネス:このダンスとフィットネスのコンボでコアを強化します

心配しないでください。ファーストクラスで逆さまにする必要はありません。多くの人がこれを敬遠するかもしれませんが、ポールフィットネスは、特にコアを強化するために、非常に効果的なトレーニングオプションとして認識されるという評判から徐々に離れています!

ポールフィットネスクラスでは、ポールを中心にさまざまなホールド、動き、スピンを行います。これらのエクササイズは全身に効果がありますが、コアを発達させることでより困難なホールドや動きに進むことができるため、コアの強さに重点が置かれています。

ポールフィットネスにはポールで満たされた部屋が必要なため、地元のジムやフィットネスセンターでこれらのクラスを見つけることができない場合があります。ただし、資格のあるインストラクターによる高品質のクラスを提供する独立したスタジオが何百もあります。

バレ:バレリーナのような強力なコアを構築する

強力なコアはバレエの重要な基盤です。それがなければ、バレリーナはトウシューズを履いている間、完璧な姿勢とバランスを保つことができません。このため、多くの人々は彼らのコアと腹筋を強化するためにバレフィットネスクラスに目を向けています。

バレエクラスで見られる伝統的な強化エクササイズに触発されたバレフィットネスクラスでは、バレエバレで自分を支えながら、さまざまな動きを体験できます。エクササイズを効果的に実行するには、コアマッスルを一貫して使用する必要があります。これは、バレリーナのように、バランスを保ち、落ち着きを保つのに役立ちます。

ロンドンのハックニーを拠点としている場合は、チェックアウトしてください Discobarre Studios 。ここでは、創設者のソフィー・リッチーが「ロッテバークテクニック」を教えています。ロッテは、女性が背骨の健康をサポートしながらダンサーの体と落ち着きを達成するのを助けるためにこのバレ体制を考案したコンテンポラリーダンサーでした。

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