封鎖中の睡眠を増やす

現在の予測できない状況を取り巻く封鎖と不安はあなたの睡眠に影響を与えましたか？目を閉じていませんか？状況を改善する方法は次のとおりです…

最近の睡眠はどうですか？あなたは現在の状況のた​​めに忙しい心を持っていて、あなた自身がそれほど簡単にうなずくことができないことに気づきましたか？封鎖中に眠りにつくのが難しくなったり、頻繁に目を覚ますのが難しいと感じている場合は、あなただけではありません。キングスカレッジとイプソスモリの研究者による調査によると、当然のことながら、英国人の60％は、3月23日に封鎖が開始されて以来、睡眠の質が低下しています。半数は、男性よりも女性の方が影響を受けており、睡眠がより頻繁に中断されていると述べた。私たちは皆、特にアクティブなライフスタイルを持つ人にとって、睡眠の重要性を知っています。それはあなたの体が修復して治癒する時です。では、現時点であまりよく眠っていない場合はどうすればよいでしょうか。

環境と食事

本を書いた登録栄養士で作家のロブ・ホブソンに話を聞いた 睡眠の芸術 。ロブは次のように述べています。「睡眠の芸術は睡眠衛生のすべての分野に取り組むことであり、これらは行動、環境、食事によって分類することができます。行動には、就寝前のスクリーンタイムが長すぎるなどの習慣が含まれ、体によるメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌に影響を与える可能性があります。環境はあなたの睡眠のオアシスがすべてです。部屋が暑すぎたり、明るすぎたり、散らかっていたりすると、よく眠れるようになる可能性があります。体がどのようにプログラムされているかを理解し、適切なタイミングで適切な食事を与えることで、ぐっすりと眠る秘訣を解き明かし、概日リズムを軌道に乗せることができます。」

ロブはあなたの睡眠の質を改善する方法に関するいくつかのトップのヒントを提供しました…

あなたの朝に燃料を供給します

起き上がって一日中元気になっていると感じることは、一部の人々、特に夜更かしのために寝るのと同じくらい難しい場合があります。スヌーズボタンの隙間に落ちないようにし、毎日同じ時間に起きて、適切な栄養で朝を活気づけてください。たんぱく質と食物繊維が豊富な栄養たっぷりの朝食で1日を始めて、昼食まで元気いっぱいで元気を取り戻してください。

ロブはお勧めします： 「一日の健康的なスタートを切るには、新鮮なフルーツと砕いたアーモンドをトッピングしたプレーンヨーグルトなどの栄養価の高い朝食をお楽しみください。アーモンドには、エネルギーを与える植物性タンパク質と健康的な脂肪に加えて、繊維が含まれており、一日中続けることができます。また、マグネシウムの高い供給源であり、疲労感や疲労感の軽減に貢献します。彼らはあなたを正しいスタートに導くための完璧な感じの良い燃料です。」

長いシエスタにノーと言う

私たちの中には、週末に「睡眠に追いついて」ベッドに戻ることの犠牲になる人もいますが、ぐっすりと眠ることができない場合は、一日中力を入れて、長い午後の居眠りをしたいという誘惑を避けてください。概日リズムを抑えることが重要です。すばやく40回ウィンクしても問題ありませんが、それ以上になると、睡眠惰性に悩まされるリスクがあります。目覚めたときに感じる不機嫌な感覚です。一日中フラグを立てていると感じた場合は、アクティブで警戒を怠らないようにしてください。少し散歩に行き、水分補給を続け、栄養のあるスナックを手に入れましょう。

ロブのコメント： 「調査によると、疲れていると脂肪、塩分、糖分が多い食品を欲しがる可能性が高いので、仕事で午後3時の不振に見舞われたときに、ビスケット缶を手に取って甘くするのも不思議ではありません。しかし、これは私たちが長期的に持続し、集中し続けるのに本当に役立ちません。代わりに、一握りの無塩アーモンドとバナナのような健康的なスナックを選びましょう。」

疲れるトリプトファン

トリプトファンは、多くの食品に自然に含まれるアミノ酸です。セロトニンを生成するために体が使用し、メラトニンに変換されるため、概日リズムを維持する役割を果たします。メラトニンは、暗くなると放出されるホルモンで、体内時計が眠りにつくきっかけとなります。

ロブはお勧めします： 「種子、大豆、バナナ、鶏肉、七面鳥、オート麦、豆、卵などの食品を食べることで、トリプトファンの摂取量を増やすことができます。炭水化物源と一緒にこれらの食品を食べることは、脳への取り込みを助けることができます。ですから、トーストにスクランブルエッグを乗せたシンプルな料理や、ご飯と一緒に鶏肉を炒めた料理は、すばやく簡単に夕食をとるのに適しています。」

空腹で寝ないでください

夕食を抜いたり、十分に食べなかったり、寝る前に甘い食べ物を食べたりすると、夜間に血糖値が劇的に変化し、脳を刺激して、目を覚まして食べるように信号を送ることができます。この現象は睡眠を混乱させ、全体的な睡眠の質に影響を与える可能性があります。

ロブはお勧めします： 「就寝前に何かを食べて、それを軽くして、眠りにつく能力に寄与する可能性のある消化器系の問題を回避するようにしてください。たんぱく質と一握りのアーモンドなどの良質の脂肪を含むイブニングスナックは、夜の間にゆっくりとエネルギーを放出するための良い方法です。特に、夕方の早い時間に食べた場合は重要です。最近の研究では、アーモンドが空腹感を抑えるのに役立つスナックである可能性があることも示されています。」

マグネシウムの魔法

マグネシウムなどの他の栄養素も、睡眠の質とリラクゼーションに役割を果たす役割を果たしています。その多くの役割の中で、マグネシウムは神経系の正常な機能と心理的健康にとって重要であり、睡眠ホルモンのメラトニンの生成にも関与しています。

ロブは言う： 「マグネシウムはストレス時に体からより急速に枯渇し、低レベルは不安や不眠症に関連しています。その結果、枯渇と不安の悪循環が生まれ、よく眠れなくなります。マグネシウムは食物から吸収されにくいので、食事を十分に摂ることを確実にするために（特にストレス下にある場合）、濃い緑色の葉野菜、ナッツ、種子、豆、豆類、ココアケーキなどの食物を含めることで摂取量を増やすことができます。」

詳しくは

ロブ・ホブソン 登録栄養士です（ 栄養学会 ）と呼ばれる本の著者 睡眠の芸術 、それはあなたの睡眠ベースを見つけることについてであり、彼らの眠りの欠如に貢献している問題を特定します。