トレイルランニングを最大限に活用する10の方法

オフロードを走ることは、舗装を叩いたり、汚染、歩行者、バギーに対処しなければならないことから、さわやかな変化になる可能性があります。体調を整えるのにも最適な方法ですが、適切なキットと優れたテクニックを身に付けていることを確認してください。私たちのトップのヒントに従ってください…

1.トレイルランニングシューズに投資する

あなたの現在の道路や体育館の靴は、特に丘陵、泥だらけ、または岩の多い地形で、トレイルでそれを切る可能性は低いです。適切な表面に適切なグリップを使用して、安全を確保するための適切な履物を用意してください。

2.徐々に移行する

「オフロード体験を発展させる時間を自分に与えてください」と、ランニングコーチのトムクラッグスはアドバイスします。 「まっすぐに出て、すぐにスノードンやベンネビス山頂を目指すのはやめましょう。なだらかに起伏する芝生やマークされたトレイルルートでのランニングに自信と経験を積んでください。より多くの経験を積むにつれて、より技術的なルートやより困難な地形をターゲットにするという野心を高めることができます。」

3.スローダウン

丘の上を走ったり、泥の中や木の周りを走ったりすると、必然的に速度が低下します。あなたの最初の適切なトレイルランニングベンチャーはおそらくあなたがいつもよりも膨らむことになるでしょう、しかしそれはあなたのペースを単に調整することによってより簡単にすることができます。数回実行した後、リズムと自信を見つけたら、少しそれを拾うことができます。しかし、多くの人にとって、トレイルランニングの美しさは、競争の激しい時間ベースのロードランニングの世界からの平和的な分離であることに注意することが重要です。

4.目をむいておく

トレイルは自然の障害物コースと考えてください。使い古されたルートでさえ、無防備なランナーにとっていくつかの厄介な驚きを引き起こす可能性があります。ロードランナーは、架空の地平線を見るように教えられることがよくありますが、5〜6メートル先の地点に目を固定することを目的としています。もちろん、可能な場合は風景を取り入れますが、不正な根を避けるために、いくつかのステップを前もって計画していることを確認してください。

5.上り坂のテクニックを完成させる

コアをかみ合わせ、骨盤を押して、直立姿勢を維持します。痛みで落ち込みたいという誘惑を避けてください。特に丘が急になるときは、足元ではなく常に前方を見て、歩幅を通常と同じにするか、少し短くしてください。力と勢いを生み出すために腕を動かしてください。

6.注意して降りる

上り坂を走るのは疲れるかもしれませんが、通常は続けることができます。一方、下り坂を走るのは、つまずいたり、顔を真っ先に飛ばしたりするなど、さまざまな方法で1日を終えることができます。どの降下でも、手足の負担を軽減するためにコアマッスルを使用します。コアを模範を示すものと考えてください。適切に機能している場合は、脚や腕も適切に機能しています。腕を小さな円で「ウィンドミリング」すると、高速で走っているときにバランスが保たれ、方向を変えるのが簡単になります。

7.ステップを早める

丘の速度を落とす可能性がありますが、フラットレベルのケイデンスを維持するために最善を尽くしてください。効率性（長く、突進するストライドはすぐに疲れます）の他に、迅速なステップは関節を保護するのに役立ちます。足をフレームの下に置くことで、足首と膝にかかる圧力が少なくなります。背中をまっすぐに保ち、丘を跳ね返るために中足/前足のストライキに変換します。

8.バランスを高める

「バランスはトレイルランニングの鍵です」とワイルドランニングの創設者であるセリリースは言います。 「片足スクワットは、縄跳びやその場でのジャンプが足の配置、バランス、リズムを改善するのに最適ですが、安定性を向上させるのに役立ちます。」

9.ルートを簡素化する

そもそも、循環ルートは避けてください。どれくらいの時間がかかるか、どれだけ簡単にたどることができるかがわかりません。歩道には通りの名前や道路標識は明らかにありません。周囲に慣れるまで、17番目のシカモアで右折するのはそれほど簡単ではありません。

10.必需品を運ぶ

森の中や人里離れた場所で走っている場合、どこに行くのかを追跡するのがそれほど簡単ではないため、道に迷う可能性があります。計画よりも多くのマイルを走ることになった場合に備えて、水分補給と十分な燃料補給を維持できるように、水とエネルギージェルまたはバーを携帯していることを確認してください！