新しいランナーへのアドバイス

ランニングを開始したい場合は、時間または距離を使用して進行状況を監視する必要がありますか？そして、どうすれば疲れることなく始めることができますか？クリスティーナニールはいくつかのトップのヒントを持っています。

ランニングに慣れていない場合は、最初から前向きな経験ができるように、小さくて達成可能な目標を設定することが重要です。 「これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、「ランナーになる」とは、走りに行くという概念に苦労している人から、「ただ行く」ことができる人に進むことです。現実には、2つの間に多くのステップがあります。小さくて消化しやすい努力が重要です」と、パーソナルトレーナー、ランニングコーチ、仮想ランニングクラブrunthings.co.ukの共同創設者であるKevinBetts氏は言います。

「最初のセッションでは、ランニングと同じくらい多くのウォーキングを取り入れるべきです」とケビンは言います。 「ゆっくりと、しかし確実に、歩く回数を減らして走る回数を増やします。時計を持っていると、1分間のランニング、1分間のウォーキングなどを測定できるので、とても便利です。」

スタミナを走らせるだけではないことを忘れないでください。あなたの体は走ることの影響に適応する必要があります。走ると、体重の少なくとも3.5倍が膝から吸収されます。これは衝撃の強い活動であり、私たちの筋肉、関節、腱、靭帯はすべて、それらにかかるストレスに適応するために時間を必要とします。あなたはいくつかの痛みや痛みを感じるかもしれません。実行の頻度をやり過ぎないようにしてください。 「休憩日だけでなく、クロストレーニングも組み込む必要があります」とケビン氏は言います。 「ほとんどのレベルのランナーにとって、週に2、3回のランニングで問題ありません。 「実行回数」よりも重要なのは、実際には「どのくらいの時間」です。毎回外に出てハンマーで叩く必要はありません。そして、あなたはいつも長い間外出する必要はありません。単に20分のプロッドを持って、あなたのランニング/ウォーキングルーチンとあなたのスピードを練習することは本当に重要です。長くてペースの良い散歩に行くこともセッションとしてカウントされます！」

時間または距離？

時間に焦点を当てることは、最初はより良いマーカーです。 「あなたがあなたの自然なペースが何であるか、そしてあなたが何を維持できるかを学ぶまで、距離目標を置く意味はありません。 5kプランのソファでさえ、最初はランニング/ウォーキングに費やす時間を増やすことに重点を置いています。究極の距離目標がある場合は、それで問題ありません。しかし、それは常に外に出て一定の距離を打つことではありません」とケビンは言います。

マラソンランナーであり、ClassPassのグローバルクリエイティブディレクターであるTatianaKuzmowyczも同意します。 「1マイル走ると非常に圧倒されます」と彼女は言います。 「距離をとることで、体の感覚に集中でき、距離の目標が判断を曇らせることなく、それに応じてペースを調整できます。」

あなたのペースを見つける

どのように適切なペースを設定しますか？ 「チャットの速度で実行する」ことを目指すことができます。つまり、誰かが一緒に走っている場合、その文が少し壊れていても、実行中に完全な文を話すことができます。またはあなたの呼吸に集中してください。タチアナは次のように述べています。「速すぎないようにするための私のお気に入りの方法の1つは、4-7-8の呼吸法でランニングを開始することです。 4カウントの間吸入し、7カウントの間保持し、8カウントの間息を吐き、そしてそれを5回繰り返します。これにより、ランニングの最も重要な要素の1つである、減速して呼吸に集中する必要があります。」

距離を築く

早すぎると怪我をする可能性があるので、ここでは注意してください。チェスターのキロメータークラブ（thekilomeetreclub.co.uk）の創設者であるランニングコーチのキーランスミスは、次のように述べています。 「しかし、最初にあなたの体に耳を傾けてください。痛みや倦怠感がある場合は、さらに数日間休んだり、翌週に同じ距離を維持したりしても害はありません。あなたが十分に自信を持っているときだけ距離を上げてください。簡単な間違いは、あまりにも早くやりすぎることです。これにより、怪我や燃え尽き症候群のリスクがあります。プロセスをスプリントではなくマラソンとして扱ってください。時間をかけてください。」

涙でさようなら

最後に、走りが悪い場合は、たるみを減らしてください。良い日も悪い日もあるのは普通のことです。彼らにあなたを良くさせないでください。 「進捗状況は直線的ではありません」とTatiana氏は言います。 「十分な睡眠が取れない、前日の食事が不十分、または重要な水分補給をスキップすることはすべて、パフォーマンスに影響を与えます。」