あなたのエネルギーを高めるための8つの最良の方法

パンデミックは私たちの精神的健康に重大な影響を及ぼしており、あなたは通常よりも倦怠感や無気力を感じているかもしれません。私たちの8つのトップのヒントであなたのエネルギーを高め、あなたの健康を軌道に戻しましょう…

1.砂糖を切り替えます

健康的な食事は、気持ちの良いホルモンを増やすことでストレスを和らげるのに役立ちます。 「白い、精製された炭水化物はあなたのエネルギーレベルに何の恩恵も与えません」とサプリメント会社の創設者であるアリザ・マロギーは付け加えます イネッサ 。 「さまざまな全粒穀物、野菜、豆類、赤身のタンパク質を含む中血糖から低血糖の食事を目指しましょう。このように食べると、エネルギーの谷につながる可能性のあるインスリンスパイクが弱まります。」

2.干し草を打つ

良い睡眠はストレスを減らし、エネルギーを増やします。眠りの1時間前に青い光を避け、代わりに読書などのリラックスした活動に集中してください。 「就寝時間の数時間前に食事をしないでください。休憩時間中に新陳代謝が時間外に働いてはいけません」と、の創設者であるトーマスロブソンカヌは付け加えます。 ウコン株式会社 。 「そして、ターメリックのような強力で自然な抗炎症作用は、免疫システムを保護するのに役立ちます。」

3.太陽の光を

朝一番の自然光は、メラトニンの生成を抑制し、コルチゾールを刺激することで、体の概日リズムを整えるのに役立ちます。 「屋外に出るもう1つの良い時期は、太陽が最も強い正午です」と栄養士のアマンダ・カレンバーグは付け加えます。 YourZooki 。これはあなたのエネルギーと精神機能を助け、気分を高揚させることができます。」

4.体を動かします

日が短いと遅くなりたくなるかもしれませんが、活動を続けることが重要です。 「運動は、血液と酸素を体の周りに流すことで循環を助け、組織を酸素化し、エネルギーレベルを高め、免疫システムを強化するのに役立ちます」とカレンベルクは説明します。 「活動はまた、気分を高めるエンドルフィン、心地よいホルモンを放出します。」毎日30分の運動をすることを目指してください。

5.飲みます

「涼しい時期には、十分な水を飲むのを忘れることがよくあります。これは、エネルギーレベルを維持するために重要です」とCallenberg氏は付け加えます。カフェインはストレスホルモンのコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があるため、コーヒーをスキップして、緑茶などの低カフェインのピックアップを選択することをお勧めします。 「ペパーミント、カモミール、甘草、ルイボスティーはすべて、毎日の水分摂取量にカウントされます。」

6.ビタミンDを買いだめする

ビタミンD欠乏症は冬の間よく見られ、これはエネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。ニューカッスル大学の研究では、ビタミンDが私たちの筋肉を効率的に機能させるために不可欠であることがわかりました。ビタミンはミトコンドリア（体のエネルギーの原動力）の活動を強化すると考えられています。興味深いのは、CBDオイルがストレスの期間にも役立つことです。次のような式を使用して、毎日10mgのビタミンDを補給します。 DragonflyCBD 一滴あたり2.5mgを含むビタミンD（£29.50）を使用。

7.時間をかけて

「リラックスするには、瞑想と読書を試してください」と栄養士のスーザン・アレクサンダーは言います。 信じられないほどの健康 。 「研究によると、楽しんでいるものを10分間読んでも、不安とストレスホルモンのコルチゾールのレベルを最大68％減らすことができます。」私と時間を過ごすもう1つの優れた方法は、エプソムソルトでいっぱいの風呂です。マグネシウムが豊富で、リラックス感を誘発し、安らかな睡眠を助けることが示されています。これは、エネルギー貯蔵を再起動するために不可欠です。

8.接続を維持します

ストレスに圧倒されないようにしてください。代わりに、家族や友人とのつながりを保つ時間を見つけてください。私たちが栄養を与え、意味のある活動をする時間を作ることは、パンデミックによって引き起こされる慢性的なストレスに対処するのを助ける上で大きな違いを生むでしょう。