真実は、私たちが精査されているとき、私たち全員が一生懸命働くということです。より強くプッシュするパーソナルトレーナーを雇うことも1つの選択肢ですが、予算を1対1のセッションに拡張できない場合は、これまでに試したことのないエクササイズクラスを受講してください。これは体に衝撃を与え、体が一生懸命働き適応するように強制する刺激を生み出すだけでなく、あなたのやる気を維持します。減量に適したエクササイズクラスには、BodyAttack(高強度インターバルトレーニングクラス)、GRIT(CVと筋力トレーニングの混合)、Spin(グループサイクリングクラス)、サーキットトレーニングクラスがあります。
別のオプションは、パッドを打つボクサーサイズまたは1対1のボクシングセッションを開始することです。これは学ぶのに最適な新しいスキルですが、姿勢、バランス、コアの強さ、敏捷性の向上など、多くのフィットネスのメリットがありますが、非常に高速で爆発的であるため、非常に要求が厳しくなります。これは、心拍数が増加し、本当に良い汗をかくことを意味します。定常状態の有酸素運動に慣れている人に最適です。それは本当にあなたのために物事を揺るがすでしょう!
多くの人がより柔軟になり、こわばりを減らすためにヨガを取り入れているので、それは減量のための明白な選択のように聞こえないかもしれませんが、適切なタイプのヨガは脂肪を燃やすことができます。まともなカロリーを消費するより激しいタイプには、ヴィンヤサ、アシュタンガ、パワーヨガがあり、これらはすべてよりエネルギッシュです。ヴィンヤサヨガでは、ポーズをすばやく移動します。つまり、各ポーズの間に回復する時間がなく、心拍数が上昇し、脂肪燃焼が高くなります。ノンストップの90分のクラスです。ポーズをとるのにかなり速く、抵抗のためにあなたの体重を使うどんなヨガクラスもあなたを一生懸命に働かせます。
あなたは12週間前に体重を減らすという目標を持っていました。今、あなたは二次的な目標でそれをフォローアップする必要があります、さもなければ、古い習慣に戻るのはとても簡単です。 3か月以内にフィットネスの目標を達成するための目標を設定することは素晴らしいアイデアです。 10Kを走ったり、トライアスロンに参加したり、障害物レースをしたりしたいですか?何を選んだとしても、それはトレーニングするための何かを持っていることと、フィットネスレベルを維持して体調を維持するための強力な理由です。
運動しているときは、休息時間を制限して動き続けるようにしてください。これは、セッションを最大限に活用することを意味します。レジスタンスエクササイズ間の休憩時間を半分に短縮するか、異なる筋肉グループを背中合わせに動かす2つまたは3つのエクササイズを試してみてください。
誰もが競争力があるわけではありませんが、他の誰かとトレーニングすることで、友達の前で体調を崩したくないので、自分を強く押したくなるでしょう。一緒に走る10Kのようなイベントにサインアップして、トレーニングを続けるためにお互いに刺激を与えることもできます。
誰にとっても手頃な価格ではありませんが、最近では、費用対効果の高いパーソナルトレーナーによるトレーニングのさまざまなオプションがあります。 2週間に1回、彼らと一緒にトレーニングすることも、運動のための新しいアイデアを見つけるために一定数のセッションを購入することもできます。 PTが見ているときに自分を強く押すだけでなく、運動を効果的にして最大限に活用する方法についても学びます。
病気、けが、または個人的な悲劇がない場合は、倦怠感があるため、運動セッションをスキップしないでください。セッションを開始してウォームアップすると、気分が良くなる可能性があります。 20分のルールに従って、運動への意欲を高めましょう。気分が悪い場合は、20分間だけ運動し、気分が良くない場合は停止する許可があることを自分に言い聞かせてください。始めると、気分が良くなります。通常は常にそうです。
家ではたくさんのことができるので、ジムに行く時間がない場合は、運動を避けるための言い訳として使用しないでください。腕立て伏せ、スクワット、ランジ、アブクランチ、階段でのステップアップなどの体重運動はすべてカロリーを消費します。このガイドの演習の多くは、限られた量のキットでどこでも実行できます。ジムの時間はありませんか?それは結構です、抵抗のためにあなた自身の体重を使ってください。
フィットネスの専門家は、あなたが自分の快適ゾーンから出て、あまり得意ではないことを試みると、あなたは非常に一生懸命働くだろうと信じています。一生懸命働くほど、より多くのカロリーを消費します。たとえば、あなたが通常のランナーであるが水泳があまり得意ではなく、たまにしか水泳をしない場合、それは非常に激しいことに気付くでしょう。心拍数が上がり、一生懸命働きます。あなたの運動ルーチンが簡単にならないようにしてください。
同じエクササイズを同じ強度で続けないでください。同じエクササイズを行う場合は、ゆっくりと行うか、追加のセットを行うことで、より難しくします。結果を得るには、物事を混ぜ合わせ続ける必要があります。
最後に、一貫性を保ちます。最良の結果を得るには、1週間に6回運動し、次の6週間は何もしないよりも、週に3回運動する方がよいでしょう。一貫性を保ち、結果は今後も続くでしょう。