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機能的健康101 |栄養、睡眠、パフォーマンス：正しく食べることでワークアウトの回復をどのように改善できるか
ワークアウトの回復を後押ししたいとお考えですか？トーマスロブソンカヌ、創設者 ターメリック社。 は、栄養、睡眠、パフォーマンスがどのように関連しているか、そして正しく食べることでワークアウトの回復をどのように改善できるかを説明するためにここにあります…
子供に聞いてください。真夜中のおやつは本物の御馳走です。そして、それにはたくさんの正当な理由があります！スポーツや一般的な生活でワークアウトの回復とパフォーマンスを最大化することを検討している場合は、栄養と睡眠がおそらく最も重要な要素です。この2つは完全に絡み合っており、互いに大きな影響を及ぼしています。
そして、私たちは皆、悪い夜の睡眠の影響に苦しむことに関係することができます。睡眠が少ないと、気が散りやすくなり、食事療法の規律を守るのに苦労する可能性があります。同様に、カフェインや甘いおやつを食べて1日を過ごすと、間違いなく夜の睡眠が悪くなります。 2つは相互に依存しています。
適切な栄養素、ビタミン、ミネラルを適切なタイミングで摂取し、適切な睡眠をとることで、体の働きに驚異的な効果をもたらすことができます。それでは、さまざまな食品が私たちの睡眠にどのように影響し、どれが私たちのトレーニングの回復を改善するのに役立つかを調べてみましょう。
まず、基本。バランスの取れた食事から始めるのが最適です。私は他の人に勧めるように、食事療法に機能的なアプローチを取ります。つまり、あなたは栄養素、ビタミン、ミネラルを手に入れていますか？あなたの体が必要ですか？それは他の人と同じではないかもしれないので、次のダイエットブームや健康食品の流行を心配するのではなく、あなたの体を知ってください。
睡眠と栄養はどちらも非常に複雑なトピックであり、それぞれの背後に膨大な科学的研究がありますが、睡眠と激しい運動からの回復に役立つことがわかっている特定の食品があります。
栄養素
ビタミンA、C、D、E、K、カルシウム、マグネシウムは、バランスの取れた食事の重要な部分であり、特に睡眠に関してはそうです。これらが十分に得られているかどうかわからない場合は、栄養士との1回限りのセッション、またはかかりつけ医での血液検査で、これを適切に示すことができます。
炭水化物
あなたが何らかのパフォーマンス運動をするならば、炭水化物はすでにあなたの食事療法の重要な部分であるはずです。茶色のパスタ、豆類、豆類、野菜はすべて炭水化物の優れた供給源です。炭水化物の鍵はタイミングです。寝る直前に炭水化物の多い食事をしたり、甘いエネルギーの飲み物を食べたりしたくはありません。
アルコール
それは私たちを眠らせるのに役立つかもしれませんが、私たちが外に出ると、アルコールを飲んだ後の私たちの睡眠の質は大幅に妨げられます。アルコールは私たちの気道を損ない、私たちの体を脱水します。これは、翌日のパフォーマンスを制限する最も確実な方法の1つです。
スーパーフード
…本当に存在しないでください！
そうです、食べ物は食べ物です。いくつかは他よりも優れていますが、スーパーフードのこの全体的なアイデアは、マーケティングの仕掛けのビットです。とはいえ、あなたの体の化学的性質に影響を与える天然成分の力は過小評価されるべきではありません。私はこれを個人的に経験しました。ターメリックは私自身の個人的なスーパーフードになり、ひざのひどい怪我から自然に回復するのに役立ちました。そして、睡眠に関しては、カモミール、アーモンド、さらには脂肪の多い魚でさえ、プラスの影響を与えると報告されています。
ワークアウト回復の鍵…
より一般的に、食事とライフスタイルに機能的なアプローチを取ることが重要です。自分自身に最も重要な質問をするのを忘れてしまうかもしれない、他の人がしていることに巻き込まれるのは簡単です–それはあなたにとって正しいですか？
そのため、栄養士がいない場合でも、日記をつけたり、特定の食品を食べた後の気分や睡眠の様子をメモしたりできます。それはあなたの体が特定の食品にどのように反応しているかについてのより良い理解を構築するのに役立ちます。
ハッピースヌーズ！