ストレスや不安と戦う

最近、2020年の出来事に対する不安が高まっていますか？あなたは確かに一人ではありませんが、不安を管理し、ストレスレベルを減らすためにできることがあります。 GPジュリエットマクグラタンはいくつかのアドバイスがあります。

YourZookiが委託し、OnePollが実施した2000人の参加者を対象とした最近の全国調査によると、英国の人口の70％が忙しい場所にいることを心配しており、29％がパンデミックが始まる前よりも不健康なスナックや飲み物を飲んでいます。 。 4人に1人はより多くのアルコールを飲んでいます。それを財政、仕事、家族への懸念と結びつけてください。私たちの多くが不安の瞬間や月を経験しているのも不思議ではありません。

不安は低く、不機嫌になることがあり、神経質な不安や緊張を毎日感じさせます。また、特定の状況や考えに応じて、突然の激しいエピソードで発生することもあります。不安症の患者はパニック発作を経験する可能性があり、恐怖と恐怖の感覚が過呼吸（過呼吸）、失神、吐き気、動悸を引き起こします。

不安は体と心の両方に影響を及ぼします。不安の不快な症状に加えて、より広い健康への影響があります。不安の引き金を避けるための努力において、最も簡単な解決策は外出を避けることです。これは、孤独、孤立、うつ病につながる可能性があります。自尊心と自信が損なわれ、人生は非常に制限される可能性があります。

運動と不安

私たちに焦点を当てるできる私たちが不安を感じるとき、私たちができないことではなく、コントロールすることが私たちを助けることができます。運動量をコントロールすることができ、不安神経症の治療と予防の両方に非常に役立ちます。身体活動は、気分を高め、緊張を低下させる化学物質の脳からの放出を引き起こします。エンドルフィンは幸福感と幸福感をもたらし、エンドカンナビノイドは心を落ち着かせる効果があります。ランニングやボクシングなどの激しい長時間の運動は、これらの自然で心地よい化学物質の最大の放出をもたらしますが、不安に苦しんでいるときは、より穏やかな形の運動を好むかもしれません。たとえば、ヨガは瞑想的な要素を提供し、自宅から行うことができます。これは、外に出て不安を感じる場合に大きなメリットです。運動は、封鎖中に失われた可能性のある自尊心と自信を築くのに役立ちます。自分自身に目標や目標を設定することで、将来についてより前向きに感じることができます。

自然療法

バレリアン、カバ、パッションフラワー抽出物などの人気のあるハーブサプリメントを使用して不安を治療することのリスクと利点は完全には理解されておらず、さらなる研究が必要です。サプリメントは薬や既存の病状と相互作用する可能性があることに注意してください。使用する前に薬剤師に確認してください。

カフェイン、アルコール、高糖質食品、喫煙はすべて不安症状を増加させる可能性があるため、これらを減らすか止めることをお勧めします。画面を見ている時間の増加は不安に関連しているので、技術のない時間をスケジュールすることは役に立ちます。あなたの睡眠を最大化するようにしてください。睡眠不足はすべてを悪化させます。良い睡眠ルーチン、就寝前にくつろぐ、寝室が涼しく落ち着いていることを確認するなどの簡単な手順で、睡眠を改善できます。

次回不安を感じるときは、それが起こっていないことを自分に納得させようとしないでください。そうしないと、起こるべきではありません。気持ちがあなたを洗い流すのを許してください。あなたは気分が良くなるかもしれない、またはあなたがこのような気持ちをなんとか乗り越えた他の機会を思い出させるかもしれない断言を繰り返すことを試みることができます。不安が和らぐのを感じ始めるまで、前向きな発言を繰り返します。その後も気をつけてください。水を飲んだり、しばらく休んだり、誰かと話したりしてください。

否定的な考えは単なる考えであり、必ずしも現実や何が起こるかに基づいているわけではないことを忘れないでください。次回、否定的な考えが忍び寄るときは、それを書き留め、自分自身に読み返して、それが本当に本当かどうかを質問します。これらの考えを書き留めることで、より合理的な方法でそれらについて考えることができるようになり、まったく異なる視点を持っていることに気付くかもしれません。