筋力トレーニングが必要な理由

Women’sFitnessはMeganDaviesに話しかけました。 ビーチボディオンデマンド スーパートレーナー兼トレーニングプログラムの作成者、 クリーンウィーク 筋力トレーニングの利点についてもっと知るために。

筋力トレーニングは、私たちが強くなればなるほど、日常のタスクを実行するときに効率的になるため、全体的な健康とフィットネスの重要な部分です。筋肉を構築することで、体の力学をより適切に制御できるようになり、怪我のリスクを減らすことができます。あなたがあなたの体を変えることを探しているなら、筋力トレーニングはあなたが探している定義されたそしてトーンの体格をあなたに与えるのを助けるでしょう。 Megan Daviesが、あなたの強さのルーチンを最大限に活用する方法を明らかにします。

年配の女性にとって、年齢を重ねるにつれて筋力トレーニングを行うことがより重要ですか？

すべての年齢の男性と女性が筋力トレーニングを組み込むことも同様に重要です。筋肉は代謝的に活性な組織です。つまり、筋肉量が多いほど、平均して体が燃焼するカロリーが多くなります。機能的な観点から、私たちが強くなればなるほど、子供たちに遅れずについていく、家の中を物を動かすなどのタスクを効率的に行うことができます。私たちが年をとるにつれて、私たちは加齢による筋肉の劣化であるサルコペニアを経験します。これは、筋力トレーニングが筋肉量を維持するためにさらに重要になり、アクティブなライフスタイルを継続できることを意味します。

封鎖中に自宅で筋力トレーニングを行っていたが、進歩が限られていると感じている女性にとって、ジムに戻ったときに筋力トレーニングを進歩させるための最良の方法は何ですか？

自宅で筋力トレーニングで頭打ちになった場合は、ジムに戻るときにどの道をたどるべきかを判断するために見ることができるいくつかの要因があります。時々体重を増やすことは答えではありません。新しい方法で体にストレスを与え、適応を生み出すために、エクササイズの新しいバリエーションを試してください。あなたの現在の栄養計画を評価して、それがあなたの目標に沿っていること、そしてあなたが一貫して計画に従っていることを確認してください。時々、プラトーにぶつかることは、基本に戻って、より重いものを持ち上げて、肥大するより大きな筋線維に従事することを意味します。

ウェイトリフティングに戻った人に何かアドバイスはありますか？

筋力トレーニングに戻る場合でも、初めての場合でも、基本的なエクササイズを良い形で学ぶことからゆっくりと始めてください。これらの基本的な機能演習は、進歩へのビルディングブロックです。基本が上手になったら、いくつかのエクササイズの進行と、適切な回復でより重いものを持ち上げることができるさまざまな担当者スキームを試してください。重要なのは、あなたが求めている結果を提供しながら怪我の可能性を回避するために、あなたを適切に進める計画を​​立てるか、プログラムを見つけることです。

あなたの見解では、女性はどのくらいの頻度で体力のルーチンを変更する必要がありますか、そしてその理由は何ですか？

しっかりとした毎週のトレーニングプログラムがある場合は、新しい動きを追加し、トレーニングの強度を変更することで、毎月プログラムを変更することを検討してください。これは、ある月は筋肉の持久力と安定性に焦点を合わせ、次の月はあなたが行っている仕事の量に焦点を合わせ、次の月は爆発的な動きに焦点を合わせていることを意味するかもしれません。

常に新しいエクササイズを探すよりも、新しい筋力エクササイズを取り入れることはどれほど重要ですか、それとも体重を増やしたり、セットを追加して難しくしたりすることがより重要ですか？

進歩が結果の鍵であるため、毎日同じ動きをしている場合は、エクササイズを変更する必要があります。今、あなたがあなたの運動の選択を交互にしているならば、あなたはそれらの筋肉を構築するのを助けるであろうボリュームを増やすためにもっと体重または別のセットを追加し始めることができます。

女性は良い筋緊張を得るために重いウェイトを持ち上げる必要がありますか、それとも定期的に軽いウェイトを行うことで彫刻することができますか？

男性と女性は、高反復、低抵抗のトレーニングと低反復、高抵抗のトレーニングの両方から結果を得ることができます。アイデアは、期間区分（トレーニング計画をメソサイクルと呼ばれる一連の管理可能なフェーズに分割する）を使用して、最大の利益を得るために大量のトレーニングと少量のトレーニングを交互に行うことです。失敗するまでより高い担当者のために適度な体重を持ち上げると、良い結果を得ることができます。ヘビーウェイトトレーニングでは、成長の可能性が高い、より大きな筋線維を利用できます。あなたがより多くのトーンを得ることを探しているなら、あなたが本当にやろうとしていることは、定義を作成するために一緒に働く筋肉を構築し、体脂肪を燃やすことです。つまり、これらの結果を確認するには、筋力トレーニング、心血管トレーニング、栄養の健康的な組み合わせが重要です。

フィットネスの専門家MeganDavies