それらの減量の障壁を打ち破る

私たちは、多くの人が体を鍛えるのを妨げる減量の一般的な障壁に取り組み、心を集中させて運動ルーチンに固執できるようにします。

バリア1：「食事の合間にお腹がすいた」

解決策：1日を通して4〜5回の少量の食事をとることで血糖値を安定させ（ポーションのサイズが大きすぎないことを確認してください）、何も食べずに長時間行くことは避けてください。各スナックは約200カロリー（32ページのポーションサイズガイドと下のボックスを参照）で、卵、魚、鶏肉、マグロ、サーモンなどの赤身のタンパク質が含まれている必要があります。たんぱく質はもっといっぱいです。甘いおやつではなく、ほんの一握りのナッツがはるかに優れた選択肢であり、満腹感を保つのにも役立ちますが、食べすぎないでください。少量でもかまいません。

バリア2：「仕事帰りに軽食をとる傾向がある」

解決策：まず、あなたが一人ではないという事実に少し安心してください。最近の研究によると、長くてストレスの多い通勤に耐える通勤者は、電車の長い旅の途中で間食をし、自宅で健康的な食事を準備する時間が少ないため、週に平均767カロリー余分に食べます。ナッツやフルーツなどの健康的なスナックを持ち歩き、このガイドの15分間のレシピのいくつかに従ってください。そうすれば、家に帰ったときに、新鮮な食事を準備するという考えに躊躇することはありません。

バリア3：「運動する時間がない」

解決策：ワークアウトを分割します。ここで一度にワークアウトを行う時間がない場合、または日中に提供されたカーディオガイドラインを2つの別々のチャンクに分割する必要がある場合は、それを行う限り問題ありません。私たちのワークアウトには10​​のエクササイズがありますが、誰もが時折クレイジーな日を過ごすので、10をすべて行うことができない奇妙な日を迎えた場合は、4つのベストムーブの選択肢を提供します。時間が自分の味方ではないと本当に感じている場合は、日中に他に何をしているのか、そして一日のギャップがどこにあるのかを考えてください。あなたはほとんどの夜に1時間テレビを見ますか？テレビの時間を毎日30分に短縮しても、30分の運動時間枠が与えられます。テレビがついている間、家で運動できますか？本当に時間がないと感じたら、「時間日記」をつけて、次の週に毎日何をしているかをリストアップしてみてください。面倒に聞こえますが、それはあなたがあなたの時間をどのように過ごしているか、そして時間が無駄になっているかどうかについてあなたに素晴らしい洞察を与えるでしょう。より良い組織や計画を立てれば、ランチタイムに10分の時間枠で活発な散歩ができるかもしれません。それはすべて合計されます！

バリア4：「一日の仕事の後で運動するには疲れすぎている」

解決策：精神的または肉体的に疲れているかどうかを自問してください。非常に精力的な仕事をしていない限り、通常、倦怠感は精神的です。散歩、ジョギング、クラスに出たら、血液と酸素が体の周りをより自由に流れ、頭をすっきりさせれば気分が良くなります。マインドゲームを試すことができます。疲れているので15分間だけ運動し、その時間の終わりにまだ疲れていると感じる場合は停止することを自分に言い聞かせてください。たぶん、あなたは続けてもっとやりたいと思うでしょう。

バリア5：「運動が楽しいとは思わない」

解決策：自分がしていることを楽しんでいないと、長期的には意志力や規律が機能しないため、楽しんでいるものを見つける必要があります。自分が定期的に行っていると想像できることを見つけてください。テクニックを向上させるために水泳のレッスンを試したり、外で外に出たり、きれいなトレイルをジョギングしたりするのが好きな場合はサイクリングを始めたり、友達と新しいエクササイズクラスを楽しんだりできます。恐れるのではなく、実際に楽しみにしている、自分に合ったものを1つ見つけてください。あなたがするまで、実験し、新しいことを試み続けてください。