コアストレングスのためのヨガ

平らな腫瘍よりも強い中央部に多くのものがあります。ここでは、イブ・ボッゲンポールがあなたのコアを強化するための最高のヨガのポーズを明らかにします。

引き締まった腫瘍の見通しは腹筋運動の大きな動機になるかもしれませんが、強いコアは6パックよりもはるかに多くの利点があります。それはあなたのバランス、調整と柔軟性を改善し、そしてあなたの骨盤を安定させることによってあなたの健康にも利益をもたらし、腰痛を防ぎ、そしてあなたの椎間板と靭帯の摩耗を減らします。

ヨガに関して言えば、強い腹筋は、倒立、肩立ち、逆立ちなどの反転を容易にし、コントロールしてポーズに出入りすることを可能にします。強力なコアは、立っているバランス（椅子のポーズ、手からつま先のポーズ、戦士III）や、カラスや孔雀など、とらえどころのない腕のバランスもサポートします。

引き締まった腹筋はあなたのスポーツパフォーマンスにも役立ちます。安定した骨盤により、あらゆる方向に自由に移動でき、ネットボールやサッカーなどの動きの速いラケットスポーツやチームゲームでの敏捷性が向上します。また、凹凸のある地面を簡単に移動できるため、トレイルランニングをより効率的に行うことができます。効率的で流動的。

そして、メリットはそれだけではありません。強力なコアは、ランニングスピードを上げ、水泳パフォーマンスを向上させ、持ち上げることができる重量を増やし、ジムでのサポートも可能です。たとえば、ローイングマシンを使用する場合などです。

コア接続

あなたの腹筋は3つの主要な筋肉群によって形成されています。最深層では、腹横筋（TA）は胴体（咳をしたときに収縮していると感じる筋肉）を包み込み、姿勢を維持するのに役立つ平らな筋肉のシートです。 TAが弱いと、フィットネスパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、腰椎の怪我をしやすくなりますが、板や4本足のスタッフのポーズなどのヨガのポーズで強化することができます。

筋肉の次の層は斜筋（内腹斜筋と外腹斜筋）であり、それらが可能な限り強くない場合でも、腰椎を危険にさらす可能性があります。肋骨から腰まで斜めに移動することで、斜めに背骨をねじったり、胴体を横方向に曲げたりすることができます。魚のハーフロードや両足を曲げた仰臥位のツイスト、または体の側面を伸ばす姿勢などのツイストでそれらを構築するので、ルーチンに三角形またはハーフムーンを含めることを検討してください。

シックスパックの筋肉は腹筋の最上層を形成し、へその両側にあります。腹直筋として知られている、ボートやハーフボートのようなポーズ、カラスのような腕のバランスで彼らに良いトレーニングを与えることができます。毎週のトレーニングやヨガのルーチンにab強化剤を組み込む場合は、少なくとも週に2回行うことを目指し、下向きの犬、イナゴ、弓のポーズ。数か月間それを維持してください、そして、私たちを信じてください、あなたが利益を享受し始める前にそれは長くはありません。