あなたの食事療法がストレスと戦うことができる5つの方法

あなたの食事療法は、ストレスを管理し、落ち着きを保つ能力に大きな影響を与える可能性があります。ストレスと戦うためにそれを適応させる方法は次のとおりです。

ストレスは私たちの現代のペースの速いライフスタイルの絶え間ない伴侶になりました、そして少しのストレスにはその利点がありますが、私たちの何人かはほんの少し以上のものを持っており、これらの利点のどれも見られないようにしています。慢性ストレスには多くの副作用があります。長期的なストレスは、食事の選択の悪さ、ホルモンの不均衡、体重増加、消化器系の問題につながる可能性があります。

私たちは皆そこにいました。ストレスの多い一日を過ごした後、私たちは野菜を詰めたサラダや一握りの生のナッツを切望しません。私たちのほとんどは、おいしい高糖質と高脂肪の選択肢をまっすぐに求めます。ストレスの多い期間の後、人体は「回復モード」に入ることができます。そこでは、食欲の増加と食物への渇望がより横行します。同時に、エネルギーを節約するために代謝率が低下するため、エネルギーとして利用するのではなく、消費カロリーを維持します。時々、これは私たちの健康に影響を与えないかもしれませんが、慢性的なストレスと混ざり合って、これはより長期的な健康状態につながる可能性があります。

個別化医療サービスの栄養士ClarissaLenherrに追いつきました bioniq LIFE 良い栄養でストレスと戦う方法について彼女の専門家のアドバイスを提供する人。

1.カフェイン摂取量を管理する

カフェインを摂取すると、コルチゾール（ストレスホルモン）の反応を刺激します。少量では、これは有益であり、エネルギーと覚醒の増加につながる可能性があります-したがって、世界中の私たちの多くがカフェインを使用しています！しかし、既存の高ストレスレベルを持っている私たちにとって、私たちのコルチゾールレベルにカフェインを追加すると、私たちのストレスをさらに高めることができます。

カフェインの1日あたりの推奨摂取量は400mgです。これは、4回のエスプレッソショットまたは8杯の中程度の煮込み緑茶/紅茶に相当します。ストレスレベルが心配な場合、またはカフェインを摂取したときに悪影響に気付いた場合は、カフェインの摂取量を減らすことをお勧めしますが、七面鳥を冷やすことは避けてください。カフェインを突然カットすると、頭痛、吐き気、気分の変化、揺れなどの離脱症状が残ることがあります。

2.血糖値のバランスをとる

あなたの血糖値が一日中ジェットコースターに乗っているとき、あなたの気分とストレスレベルはそれに追随することができます。あなたはイライラし、不機嫌で、疲れていて、集中するのに苦労し、甘い食べ物への渇望を経験するかもしれません。最適な血糖値を維持するために、定期的に健康的な食事を摂り、白パンやパスタなどの砂糖や精製小麦粉を多く含む食品を避け、繊維質が多く未加工の全粒穀物の代替品を精製炭水化物に置き換えることをお勧めします。でんぷん質の野菜、玄米、キノア、豆、オーツ麦など。

3.朝食を抜かないでください

お腹が空いていない、朝食をとる時間がない、余分な「カロリー」が必要ない、または昼食がすぐに来ると思うかもしれません。しかし、朝食を抜くと、安定した血糖値を維持することが難しくなり、エネルギー、集中力、生産性、気分が低下し、ストレスレベルに悪影響を与える可能性があります。あなたはそれを聞くのにうんざりしているかもしれませんが、朝食は本当にその日の最も重要な食事であり、あなたがそれをスキップすることを選択した場合にのみ有害な影響を引き起こします。

4.食事の準備をします

多くの人が、最適とは言えない健康食品を提供するファーストフード店やレストランに昼食に出かけるのが一般的です。これは時間を節約するかもしれませんが、無気力で非生産的であり、長期的には栄養素の摂取量とストレスレベルに影響を与える可能性があります。朝食/昼食を持ち込むために夕方または朝に数分かかることはあなたをその日の準備をすることができます。船外に出る必要はありません。前夜の夕食の残り物をタッパーウェア/ランチボックスに詰めるだけで、準備完了です。週に数日これを行ったとしても、すべての昼食を外食するのではなく、改善されるでしょう。

5.デスクでのデトックス

あなたは世界のすべての意志の力を持っているかもしれませんが、あなたがあなたの直接の目線にあなたのお気に入りの頼りになる甘い食べ物のバッグを持っているなら、ストレスがぶつかると、あなたはその食べ物に手を伸ばし、潜在的に破壊するでしょう全部。その理由は、ストレスを感じると、うっかりおやつをする可能性が高くなるからです。このため、デスクの誘惑をすべて取り除いてデスクデトックスを試すことをお勧めします。これは、最善の場合には誰にとっても良くないからです。代わりに、生のナッツ、枝豆のポット、またはダークチョコレートの小さなバーをオフィスのドローに保管して保管することをお勧めします！

ストレス感は、私たちのエネルギー、気分、ホルモンに影響を与える特定のビタミンやミネラルが不足していることに起因する可能性があります。私たちがストレスを感じると、ストレスホルモンの産生が私たちの栄養素の蓄えを食い尽くす可能性があり、それはしばしば私たちを助けることができます！可能な限りバランスの取れた食事をとることはできますが、体が必要とする正確な栄養素を摂取しているかどうかを知るのは難しい場合があります。これに対抗するために、私はあなたの体があなたが不足している可能性のある栄養素とビタミンを確実に摂取できるようにするサプリメントサービスを使用することをお勧めします。

詳しくは

Bioniq Lifeは、機能テストを使用して、これらの正確な健康要件を理解しています。血液検査を通じて、Bioniqは、マグネシウム、ビタミンD、血糖値など、ストレスの回復力と気分に寄与する可能性のある主要な栄養素をチェックします。

これらの結果から、Bioniqはあなたの健康を最適化するのを助けるためにパーソナライズされたサプリメントを設計します。次に、Bioniq LIFEはあなたの進歩を追跡し、あなたの体があなたが進歩するにつれてそれが必要とするものを正確に受け取るように式を修正します。パーソナライズされたサプリメントサービスを提供することに加えて、資格のある栄養士との相談にアクセスして、進捗状況と一般的な健康状態について話し合うことができます。また、パーソナライズされたダッシュボードを使用して、結果とヘルスケアの推奨事項を確認できます。 （RRP£250から購入できます BioniqのWebサイト 。