体重を永久に減らす7つの方法


私たちのほとんどは、体重を減らして再び体重を増やした人を知っています、そしてそれはあなたにも当てはまるかもしれません。捨てた体重が永久に減っていることをどのように確認できますか?言葉: リズホリス

英国人のほぼ3分の2がダイエット中であり、多くの人が最初は数ポンドを失うでしょうが、研究によると、実際に恒久的に体重を減らすことに成功するのはごくわずかです。調査アナリストのDatamonitorによると、毎年約3,400万人の英国人がダイエットを始めていますが、驚くべき99%が重荷を背負っています。


わずか1年間スリム

100人に1人のダイエット者が1年以上トリムを維持します。これは、通常、体重が再び増加し始める時期です。 3年から5年までに、意図的に体重を減らすことに着手した圧倒的多数のダイエット者は、すべてを取り戻し、多くの人も余分な体重を増やしました。

「私たちは自分自身にあまり親切ではないので、体重を減らすのは難しいことです」とAislingは言います。 「私たちはネガティブなことに集中し、私たちの多くにとって維持不可能または非現実的な「完璧な」体を1つだけ促進する社会に住んでいます。」

では、長期的な敗者として成功するには何が必要なのでしょうか。 National Weight Control Registry(NWCR)と呼ばれる米国の革新的な研究は、いくつかの手がかりを提供します。

1994年に設立され、それはまだかなりの量の体脂肪を流し、何年もの間それを止めた10,000人以上の個人を追跡しています。平均して、参加者はそれぞれ30kgを流し、これを5年間維持しました。


参加者は、彼らがどのように食べ、生きているか、そして彼らがどのような変更を加えたかについて質問されました。彼らの一般的な行動のいくつかについてエキサイティングな証拠が現れました-ここでは彼らが体重を減らすために行う7つのこと…

1。1日に1時間の運動をする

あなたは通常、スポーツクラブで長期的な減量者を見つけるでしょう。 NWCRの調査によると、平均して、長期の敗者は1日約1時間運動します。

参加者の94%が、体重を減らすために身体活動を増やしました。しかし、「運動」は心を躍らせる必要はありません。研究のほとんどの参加者は、ウォーキングが彼らの主な運動形態であると報告しました。

Aisling Piggottは、見栄えを良くしたいだけでなく、結果として健康に焦点を当てることが重要であると述べています。運動をすることでこれを助けることができます。 「ボディポジティブになりましょう。自分自身について気分が悪くなるソーシャルメディアアカウントのフォローを解除します」と彼女は言います。


走っている女性

2.低脂肪食を食べる

減量の成功したメンテナは、彼らが低エネルギー、低脂肪の食事を食べ、ほとんどが脂肪からカロリーの約4分の1を消費していると報告しました。

彼らが自分で体重を減らしたのか、専門家の助けを借りて体重を減らしたのか、最も共通していたのは、彼らがどれだけ脂肪分の多い食べ物を食べたかを見ることでした。

Aislingは、「食べられない」ものではなく、栄養のある食べ物に焦点を当てることをお勧めします。このような制限的な言葉は完全に避けてください。 「あなたに栄養を与えるが、あなたのライフスタイルに合った食べ方を見つけてください」と彼女は言います。

3.週末の食事に注意する

平日は厳重に管理し、週末はリラックスできるようにするのは良い考えのように思えるかもしれませんが、調査によるとそうではありません。成功したダイエット者は、毎日一貫した方法で食事をしました。常に摂取量を監視し、体重が増え始めたかどうかを調整します。

ポルトガルで成功したダイエットを監視している同様の研究では、休日や週末に食べ過ぎを避けた場合、人々は体重を維持する可能性が1.5倍高いことがわかりました。

4.定期的に体重を測定する

成功するには、頻繁な自己監視が必要です。食事ごとにどれだけの量の食べ物を食べているかを確認するだけでなく、定期的に体重を測定することも重要です。

成功したダイエット者の約4分の3は、少なくとも週に1回体重を測定し、参加者の36%が毎日体重を測定したと報告しています。頻繁な計量は、ボディマス指数の低下と関連していた。 「一貫した自己計量は、エスカレートする前に体重増加をキャッチし、追加の体重増加を防ぐために行動を変えることを可能にすることで、個人が成功した体重減少を維持するのに役立つ可能性があります」とレポートは述べています。

5.Netflixをオフにする

カウチポテト

画面を見ながら座っていても体調を維持できないことは明らかですが、NWRCからのデータは非常に重要です。画面の時間を短縮する必要があります。成功した長期敗者の約62%は、週に10時間未満のテレビを見ています。

参加者の3分の1以上が、週に5時間未満しか視聴せず、21時間以上視聴したのは12.4%にすぎませんでした。これは、英国の成人が見ている週平均約30時間とは著しく対照的です。

「長期にわたって減量を維持することに成功している個人は、テレビを見るのに比較的最小限の時間を費やす可能性があります」と、ジャーナル肥満のレポートは言います。

6.毎日朝食を食べる

空腹時の食事療法の人気は朝食が時代遅れになるのを見てきました。ただし、長期的な敗者のデータはそれが重要であることを示しており、78%が朝食を食べると答えています。一つの理論は、健康的な食事を最初に行うことで、その日の準備が整い、午前中に不健康なスナックを手に入れるリスクを減らすというものです。

7.ファストフィックスのダンプ

何が長期的に機能するのか、そしてその理由を研究すると、残念ながら、迅速な解決策がないことが明らかになります。代わりに、運動をするなど、長期にわたる健康的な変更を行うと、より大きな影響があります。

Aisling Piggottは、魔法のダイエットソリューションの探求を捨てるように私たちに促します。 「人々が維持できる行動に焦点を当てることは、ダイエットをせずにライフスタイルを変えるのに役立つと思います!」

2年間体重を減らすことができれば、新しいライフスタイルに適応するにつれて体重を維持するのが簡単になるようです。このマイルストーンを達成すると、長期的な成功の可能性が大幅に高まります。