あなたのトレーニングをより良くする

悪いトレーニングをしていますか？問題があなたの心にあるならば、あなたはそれを良いものに変えることができます、とパーソナルトレーナーのナタリー・エドワーズは言います。

トレーニングを開始すると、疲れていたり忙しいために気分が悪くなることがありますが、通常は、ウォームアップしてスイングに入ると問題ありません。しかし、私たちの心は私たちに悪ふざけをして、倦怠感が単に精神的であるかもしれないときに私たちが疲れていて鈍いことを私たちに伝えることができます。

ナタリー・エドワーズ、家庭用フィットネスおよび栄養アプリのトレーナー Openfit.com 、バレインストラクターとプロのダンサーがあなたのトレーニングを好転させる方法について話します。

あなたのトレーニングが最終的に良いものになることを自分自身に納得させるためにあなたはどのようなヒントとテクニックを持っていますか？

私たちは皆、時々疲労感と低エネルギーを感じることがあります。完全に正常で、フィットネスの旅に期待されています。このように感じたとき、私は個人的に自分が楽しんでいるトレーニングから始めるのが好きです。それはその日のピラティスクラスか2マイル走かもしれません。完全に私の気分に依存し、私は自分自身がその選択をすることを許可します。

重要なのは、私が自分自身、私の意図、そして私の目標にコミットし続けているということです。倦怠感と私たちの気持ちを認識するだけでなく、自己規律を実践し、誰もトレーニングを後悔していないことを覚えておくことが重要だと思います。また、自分の「理由」を思い出してやる気を起こさせるのも好きです。あなたの理由は何ですか？たぶん、その健康目標、体重目標、またはあなたは単にトレーニングからそれらのエンドルフィンを取得してあなたの精神的健康を改善したいだけです。意図を設定し、目標を設定し、自分自身のために現れます。

もう1つのヒントは、トレーニング仲間を見つけるか、オンラインフィットネスコミュニティに参加することです。一緒にクラスにサインアップし、時間をスケジュールし、お互いに説明責任を果たします。あなたが本当に毎日のモチベーションに苦しんでいるなら、多分あなたがそれを着ることに自信と興奮を感じるようになるいくつかの真新しい光沢のあるジムギアを購入してください。

精神的疲労と肉体的疲労の違いをどのように見分けることができますか？

この2つの違いを判断する良い方法は、自分がどのように感じ、どのような症状に気づいているかを正直に自問することです。身体的疲労があると、階段を上ったり、車から食料品を持ち込んだりするなど、日常の活動やタスクを実行するのが難しくなる可能性があります。肉体的疲労は、過度に頻繁に運動することで発生する可能性があるため、疲れを感じている場合は、少なくとも一時的に、トレーニングの強度や頻度をダイヤルバックすることを検討してください。肉体的倦怠感は精神的倦怠感も引き起こす可能性があり、これは注意力と集中力を維持する能力の低下と関係があります。

精神的疲労は、睡眠不足、過度のストレス、重い仕事のスケジュール、または忙しい家庭生活からも生じる可能性があります。トレーニング計画で休息と回復を強調し、日常生活のストレスを最小限に抑えるために最善を尽くすことは、両方のタイプの疲労に対処するのに役立ちます。

気分が悪いときにやる気を起こさせるために何をしますか？

気分やスケジュールに応じて、2つのことをします。私が大好きで、エンドルフィンで満たされることがわかっているトレーニングにサインアップしてください。私はそれを完全に切り替えて、私の快適ゾーンから少し外れた何かで私の体と脳に挑戦します。たとえば、ライブランニングクラス–私は外にいて、パーソナルトレーナーを耳に入れて、常に個人的なフィードバック、モチベーション、スピードを提供しています。その余分な挑戦と未知のものは私に競争力をもたらし、そもそもなぜ私が運動したくなかったのかを忘れるのに役立ちます。それでもうまくいかない場合は、通常、お気に入りの明るい曲（ビヨンセ）をいくつか吹き飛ばして、良い雰囲気を流します。