暑い時期に安全に運動する方法

Steven Virtue、フィットネスコンテンツおよびプログラミングマネージャー トータルフィットネス 北部を代表するミッドマーケットヘルスクラブである、は、気温が急上昇する中で安全に運動するための5つのヒントを共有しています。

温暖な気候を利用して地元の公園でランニングやサイクリングを楽​​しんだり、友達と会ってスポーツをしたり、地元のジムに行って昨年のホリデーワードローブに身を包んだりする場合でも、夏の数か月には多くの理由があります。よりアクティブに。しかし、運動には多くの健康上の利点がありますが、暑さの中でそうすることを選択することにはリスクが伴います。

特に運動が関係している場合は、体への熱の影響を確立することが重要です。高温環境での運動は、屋外であろうと自宅の快適さであろうと、運動パフォーマンスと安全性に影響を与える可能性のある2つの主要な問題につながる可能性があります。体温と脱水症。

暑い環境でのトレーニングは、私たちがハイパーサーミアとして知っているコア温度を上昇させます。このコア温度の上昇は、筋肉の持久力（筋肉が長期間にわたって効率的かつ繰り返し収縮する能力）を阻害する可能性があります。また、エネルギーを燃焼する速度を高める可能性もあります。

より暖かい温度で運動すると、脱水症のリスクも高まり、身体の機能やパフォーマンスに大きな影響を与え、筋肉のけいれん、混乱、心拍数の増加などを引き起こします。それは熱関連の病気の大きな原因であり、高温で運動するときに特に顕著です。

これを念頭に置いて、暑さの中で運動することの落とし穴を避け、暖かい天候でトレーニングしている間安全を保つのに役立つ5つのヒントを次に示します…

1.あなたの限界を知る

フィットネスの旅を始めたり、運動したりするのは初めてですか？暑さの中で運動するときは特に注意してください。暑さに対する免疫力が低い可能性があるため、定期的に休憩を取り、トレーニングの強度を下げるか、天気予報を利用して涼しい呪文の野外活動を計画してください。高温多湿の環境は、皮膚表面への血流の増加と手足の血液貯留を引き起こし、血圧の低下やめまい感を引き起こす可能性があることが知られています。あなたの限界を知り、熱心なフィットネス愛好家でさえ高温で最高の状態で動作するのに苦労していることを理解してください。あなたの体に耳を傾け、いつ強度を下げるか、完全にやめるかを知ってください。

2.定期的に水を飲む

水分の喪失は、水分消費量に追いつく腸の能力に直接影響を及ぼし、酸素を効果的に利用する身体の能力を低下させる可能性があります。これにより、エネルギーレベルが低下し、持久力と運動の持続可能性が低下します。水分補給を続けると、体が発汗しやすくなり、体温が下がります。暑さに対抗するときは水分補給を優先する必要があるため、喉が渇いたときだけでなく、運動中も1日中たくさん飲むようにしてください。

3.適切なキットを入手する

黒のフィットネスキットは、これらの暗い生地が熱を吸収し、運動中に私たちの体にさらに負担をかける可能性があるため、暖かい温度では避けるのが最善です。代わりに、明るい色と軽量の両方であるものを選択してください。明るい色のジムウェアは熱の蒸発を助け、より長く涼しく保ちます。

4.ピーク日の気温を避ける

屋外での運動やトレーニングが初めての場合は、真昼の太陽がピーク温度になる傾向があるため避け、日陰が十分にある場所を探して太陽から保護してください。トレーニングができるのがこれだけの場合は、エアコンの効いたジムで運動するか、地元のプールに行って涼しさを保ちましょう。トレーニング時間がより柔軟な場合は、気温が低くなる傾向がある朝または夕方に運動することを選択してください。

5.気候に適応する

暑さの中で運動するのが初めての場合は、気候に順応するのに1、2週間かかることがあるので、ゆっくりと体を鍛えましょう。適応するにつれて、時間の経過とともに強度をゆっくりと増加させるか、強度を同じに保ち、持続時間を増加させることができます。両方を同時に増加させないようにしてください。たとえば、30分のサイクルで、1日歩いたりジョギングしたりして、今後数週間で45分に増やします。または、最初の数週間は強度の低いサイクルライドを選択し、丘陵ルートで強度を上げます。ヨガやピラティスなどの低強度の体重トレーニングも、動きが遅いため、高温で運動するためのより涼しいオプションになる可能性があります。