健康な免疫システムのための5つのハック

私たちがこれからの厳しい冬に備えるとき、個人の幸福とセルフケアは国の心の最前線にあります。今シーズンにできる5つの前向きな変更は次のとおりです…

1.免疫サポートのための食品の選択をする

あなたの食事から適切なビタミンとミネラルであなたの免疫機能をサポートすることは、老いも若きも忙しい生活を送っている人々を含む私たち全員にとっての最初の寄港地です。研究によると、健康に機能する免疫システムを実現するのに役立つ必須栄養素は次のとおりです。

ビタミンD–ビタミンDは免疫系の正常な機能に貢献しています。さらに、英国政府は現在、5歳以上の大人と子供が冬季に10μgのビタミンDを補給することを推奨しています。ビタミンDの供給源には、油性の魚、赤身の肉、卵黄などがあります。

• セレン–健康に機能する免疫システムにとって重要なミネラル。 2015年の最近のレビューでは、他の有益なビタミンの中でもセレンが免疫システムをサポートするのに役立つ安全な添加物であることが示されました。セレンは、ブラジルナッツ、マグロ、豚肉、牛肉、鶏肉、豆腐、全粒小麦のパスタ、エビ/エビ、マッシュルームに含まれています。
• ビタミンA–健康な免疫システムにとって重要な栄養素。サツマイモ、ニンジン、ほうれん草などの色の濃い野菜を豊富に取り揃えていることを確認すると、十分なビタミンAを摂取できるようになります。
• ビタミンC–オレンジ、イチゴ、ケール、キウイなどのビタミンCが豊富な食品をたくさん食べて、1日5回摂取するだけでなく、免疫機能を健康に保つのに十分なビタミンCを摂取するようにしてください。
• ビタミンE–重要な脂溶性抗酸化物質であり、酸化ストレスの不安定化から細胞を保護することが知られている最も効果的な栄養素の1つです。ビタミンEの良い選択にはナッツが含まれます。アーモンドと種子（例：ひまわりまたはカボチャと緑の葉野菜。

2.毒素を減らす

喫煙やお酒など。免疫システムは、外部の有機体と内部の毒素に対する高度に進化した一連の防御であり、常に危険にさらされているシステムです。不必要な環境毒素でそれを過負荷にすることによって、あなたはあなたの免疫システムを酷使することができます。

3.運動を増やす

これは、肺や気道から不要な破片やバクテリアを洗い流すのに役立ちます。リンパ系は、損傷した細胞を首、脇の下、または鼠径部のリンパ腺に引き戻す小さな血管のネットワークであり、免疫系がトリガーされて免疫細胞が生成されると、これらは大きくなる可能性があります。この輸送システムは身体の動きに依存しているため、犬と一緒に毎日歩く場合でも、ヨガのセッションである場合でも、定期的に運動や動きをするようにしてください。 NHSは、19〜64歳の成人が、週に少なくとも150分の中程度の強度の活動、または週に75分の激しい強度の活動を行うことを推奨しています。

4.睡眠を改善する

睡眠不足は免疫システムに影響を与える可能性があります。十分な睡眠がないと、あなたの体は行動の準備ができて再充電する機会を得ることができません。あなたがそれをどのように改善することができるかを見るためにあなたの就寝時の儀式を見てください。

視覚刺激を減らすために、就寝時刻の最大1時間前に画面時間を停止します。お風呂に入って本を読んでリラックスしてください。寝室をすっきりさせて、調和のとれたリラックスした環境を作りましょう。枕にラベンダーオイルを塗って、安らかな考えを促してください。

5.ビタミンとミネラルがたっぷり詰まったサプリメントを摂る

あなたが少し余分な安心感を感じているなら、次のようなサプリメントを探してください WassenのセレンACE + D 、£11.99はミネラル亜鉛とセレンと一緒にビタミンA、CDでいっぱいに詰め込まれています。セレンは健康的な免疫機能の中心であり、酸化ストレスから細胞を保護するのに役立ちます。