より多くの運動はより多くの怪我を引き起こしました


英国人の4分の1以上が封鎖中により多くの運動をしており、その結果、720万人が負傷しています。 BupaUKの理学療法士であるMikePrimettは、怪我を避けるためのこれらのヒントを紹介しています。

封鎖制限が緩和され始め、長い日と温暖な天候により、ジムが再開するまで健康を維持できる方法を探している人がますます増えています。


サイクリングからテニス、ボートからランニングまで、最近の研究 ブーパ英国 封鎖中に、28%の人が通常の運動体制を改善し、5人に1人が何か新しいことを試みていることがわかりました。

そして多くの人にとって、これは負傷につながり、720万人の英国人が封鎖中に運動をして怪我をしたり負傷したりしています。

マイク・プリメット、理学療法士 ブーパヘルスクリニック 、次のように述べています。「人々が健康を管理しているのは素晴らしいことですが、人々が少し熱心になりすぎると、スポーツ関連の怪我も増えています。これらは、マイルを急に上げすぎた人や、体が慣れていない活動をしている人にとっては、酷使による怪我になる傾向があります。」

マイクは、今年最もグーグルで行われた夏のスポーツ傷害と、それらを治療するためにあなたができることを概説しています…


ランナーズニー

この用語はいくつかの怪我を指し、そのすべてが膝蓋骨とその周辺に痛みを示します。ありがたいことに、ほぼすべての状態を同じ方法で防ぐことができます。

ランナーの膝を防ぐために、マイレージをゆっくりと増やし、適切なランニングシューズを履いていることを確認してください。ランニング中の適切なウォームアップとクールダウンは不可欠であり、足首、膝、腰の周りの筋肉を伸ばすことを含める必要があります。

ヨガは、筋肉を伸ばして強化するため、ランニングと組み合わせるのに最適なエクササイズです。

名前にもかかわらず、膝の痛みはランナーだけでなく、特に座席が低すぎる場合はサイクリストにもよく見られます。


テニス肘

肘の外側の痛みは一般にテニス肘として知られていますが、どのスポーツでも発生する可能性があります。これは通常、前腕の筋肉と腱が酷使されているために発生します。

必ずしもテニス肘を防ぐことはできませんが、肘の周りの筋肉や腱に過度のストレスをかけないことが重要です。これを行うには、テクニックを変更するか、運動に費やす時間を減らす必要があるかもしれません。

また、内側腱の損傷であるゴルファーの肘が発生する可能性があります。これは、ショットの前に地面を叩いたり、前腕の筋肉を使いすぎて手首や腕を握ったり、曲げたり、回転させたりすることで発生する可能性があります。

サイクリング時の首の痛み

首の痛みは、特にこれが長期間続く場合、サイクリング中にぎこちない姿勢で座っているため、サイクリストに非常によく見られます。筋力を高め、乗馬時の首の痛みを防ぐためにできる簡単なエクササイズがいくつかあります。これには、首を伸ばすことが含まれます。これは、座ったり背を高くしたり、頭に手を置いたり、耳を肩にそっと引っ張ったりすることで、首の反対側に沿って伸びを感じるはずです。肩をリラックスさせ、肩を耳に当てないようにしてください。 20秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。

バイクのセットアップでL0ok。ハンドルバーを上げることとシートを前方に動かすことは、どちらもサイクリング時の首の痛みに対処する簡単な方法です。さらに、短いステムを取り付けることができるかどうか、またはその他の機器の調整を行うことができるかどうかについて、地元の自転車店に相談することは価値があります。

背中の痛み

腰痛は、サイクリングからテニス、ゴルフまで、さまざまなスポーツでよく見られます。腰痛を防ぐために、背中とコアを強化する活動を導入することをお勧めします。たとえば、サイクリングやランニング中に腰痛を感じた場合は、毎週のレジームにウェイトを使ったアクティビティを導入してみてください。

また、その後は適切にウォームアップとクールダウンを行ってください。これは、活発な散歩やストレッチを行う場合があります。たとえば、上半身をゆっくりと回転させて背中と芯をかみ合わせます。

回旋腱板の痛み

肩に痛みや鈍い痛みを感じる場合は、回旋腱板の問題が原因である可能性があります。

スポーツだけでなく、ガーデニングや塗装時に頭上運動を伴う繰り返しの活動は、回旋腱板に損傷を与える可能性があります。

それを防ぐために、重い物を持ち上げる前に、肩と腕を適切に伸ばしていることを確認してください。また、低抵抗のエクササイズを行うことで回旋腱板を強化し、徐々により多くの担当者を増やすことができます。

運動中に怪我をした場合は、腫れや痛みを軽減し、回復を助けるためにできることがいくつかあります。

POLICEメソッドは、怪我の早期回復に役立つ優れた方法です…

膝の保冷剤

守る: さらなる損傷から怪我を保護します。最初は怪我を悪化させないようにしますが、快適なレベル内で動き続けることが重要です。怪我によっては、何らかの形のサポートまたはスプリントが役立つ場合があります。

最適な負荷: 怪我が治り始めたら、ゆっくりと運動を再開します。あなたの怪我に重きを置き始めて、あなたの動きの範囲を増やしてください。これを徐々に行い、扱いやすいと感じるものに導かれます。

氷: 痛みのある部分に、氷の袋や冷凍エンドウ豆などの冷湿布をタオルで包んで置きます。最初の2〜3日間は、数時間ごとに約20分間これを行います。

圧縮: 腫れを減らすのを助けるために包帯を使用して負傷した領域を圧縮します。

標高: あなたの怪我を高めます。

必要な場合は保留してください

あなたの体に耳を傾け、痛みを介して運動しないでください。完全に快適に感じていない場合、または運動すべきでない理由があると思う場合は、運動しないでください。あなたがそれに戻る準備ができていると感じるまで待って、理学療法士のアドバイスを求めてください。

怪我が深刻な場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

Bupa Health Clinicsでの理学療法の予約については、次のWebサイトをご覧ください。 ブーパ英国