体重が減った？それを防ぐ方法

最近体重が減った？おめでとう！今、あなたが永久に体重を減らすのを助けるために私たちのトップのヒントでそれを避けてください。

あなたはいつも欲しかった体を持っています。さて、どうやってそれを確実に保つのですか？ダイエットが重要であり、112ページで健康的な食事計画を守る方法を説明します。ただし、完了した8週間を超えて運動計画を検討することも重要です。

過去数週間で、あなたのフィットネスは大幅に改善されたので、最初に一生懸命見つけたエクササイズのいくつかは、今では快適に感じるようになり、場合によっては簡単になることさえあります。体調を維持するには、体に挑戦し続ける必要があります。あなたの腹筋とあなたの体の残りの部分はより強く、よりスリムになり、新しい要求に対処することができるようになるので、あなたは新しい挑戦であなたの体を驚かせ続ける必要があります。

どうすればトレーニングを難しくすることができますか？

一度にすべてではありませんが、できることがいくつかあります。セット間の休憩時間の数を減らして、作業中の筋肉が各セット間で回復する時間を短縮することができます（たとえば、休憩時間を60秒から30秒に短縮します）。セットや担当者を追加して、疲れるまで作業することもできます。または、持ち上げる重量を増やすこともできます。したがって、2kgの薬のボールを使用して歯を食いしばっている場合は、代わりに重い3kgまたは4kgの薬のボールに手を伸ばしてください！

ただし、夢中になり、怪我をする危険性があるため、一度にすべてを変更しないことが重要です。セットを追加するか、休憩時間を減らすか、体重を増やすかを選択します。3つすべてを一度に追加するのではありません。運動量が増えると、強度が下がり、その逆も同様です。

ある日はセットを追加し、次の日は休憩時間を短縮することができます。

運動するときに最良の結果を得るには、多様性が鍵となります

体脂肪レベルを低く抑えるには、定期的な有酸素運動を続けますが、体を限界まで押し上げるように変化させてください。定常状態の有酸素運動はカロリーを消費しますが、私たちのほとんどは快適ゾーンにとどまる傾向があります。つまり、消費カロリーが少なく、しばしばプラトーに達します。

体調を維持するために、どのくらいの頻度で有酸素運動を行う必要がありますか？アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、FITTの原則（頻度、強度、時間、運動の種類）を使用することを推奨しています。

頻度–心血管の健康状態を改善するために、ACSMは、週に3〜5回の有酸素運動を行うことを推奨しています。その結果、週に1,000〜4,000カロリーが消費されます。

強度–最良の結果を得るには、ACSMは最大心拍数の57〜94％で作業することをお勧めします（最大心拍数を計算するには、220から年齢を差し引きます）。

時間と種類– 1日あたり20〜90分、または1週間あたり60〜300分を目標とします。

大きな筋肉群を巻き込むことを目指しているので、ランニング、水泳、ボート、クロストレーナーの使用などの運動が最適です。

有酸素運動を混同する

スピニングやサーキットのようなクラスは、さまざまな強度で働き、フィットネスレベルに挑戦するため、多くのカロリーを消費します。有酸素インターバルは、体に挑戦するときに脂肪を燃焼させるのに役立ちます。快適な速度で3分間走ったりサイクリングしたりしてから、より硬くて挑戦的な速度で3分間走ったり、これを3〜4回繰り返したりできます。簡単な間隔は最大心拍数の約70％で、難しい間隔は約85％である必要があるため、一生懸命働いていることがわかります。 RPEスケールで10分の3から4の簡単な強度レベルで5から10分間ウォームアップするようにしてください。このタイプのセッションは週に2回だけ行ってください。

しきい値セッションがより適切になる理由

フィットネスを改善し、最適なカロリーを燃焼するもう1つの方法は、しきい値トレーニングです。これは、不快感のある場所で作業する場所です。つまり、体のエネルギー生成が、好気性（酸素あり）ではなく嫌気性（酸素なしで運動）にシフトします。それはあなたを不快感の端に置きます。あなたの強度レベルは10分の8です。質問されたら、壊れた言葉で答えることはできますが、それは難しいでしょう！例としては、10分の8の強度で、5分間隔で4回のランニングを行い、5分間隔ごとに1分回復する場合があります。

このタイプのトレーニングは回復間隔が短いので難しいですが、それはあなたが健康になり、たくさんのカロリーを燃焼するでしょう。理想的には、適切な回復を可能にするために、週に1回だけ実行してください。