減量のために歩く

関節に問題を引き起こすランニングの衝撃性が高いためにランニングできない場合、または単にそれを楽しんでいない場合は、ウォーキングは脂肪を燃焼するための優れた方法です。定期的に（週に4回以上）それを行い、それをしているときに良いペースで仕事をしていれば、カロリーを消費して体調を整えることができます。

ただし、ウォーキングや最適なカロリーの燃焼を最大限に活用するには、テクニックが重要です。あなたは自分自身をプッシュしようとしているべきですが、良い姿勢も重要です。

良い形はあなたのウォーキングプランの基礎です。それはあなたがより多くの利益を享受するためにあなたがより速くそしてより長く歩くのを助けるだけでなく、あなたがよりエネルギッシュに感じそしてよりスリムに見えるのを助けるでしょう。歩き方を少し調整すると、姿勢、体型、減量の結果に大きな影響を与える可能性があります。彼らはまたあなたがより快適に歩き、怪我のない状態を保つのを助けることができます。これらのガイドラインに従って、ストライドを完成させてください…

堂々と立つ

耳と肩の間にできるだけ距離を置くようにしてください。これは、肩こりや姿勢の悪さを防ぐのに役立ちます。頭を背骨に合わせ、あごを地面と平行にします。あごを押し込んだり、後ろに傾けたりしないでください。干渉します。
あなたの歩幅で。

想像力を使って

正しい歩行姿勢を維持するために、足の親指から膝の中心、そして骨盤までの垂直線を想像してみてください。

骨盤を持ち上げます

骨盤を安定させるには、骨盤の前部を持ち上げたままにし、腹筋をわずかに収縮させてコアを固定します。正しい位置を取得するために、骨盤に水が入っていると想像して、歩きながら水をこぼさないようにしてください。これはあなたの背中を支え、あなたのおなかを平らにし、あなたの関節への圧力を減らします。

踏み越えないでください

長い歩幅ではなく短い歩幅を取ります。これは、姿勢だけでなく関節にも適しています。

足全体を使う

ストライドごとに、足全体を歩くことを忘れないでください。かかとで地面を叩き、足をつま先まで転がします。臀筋を活性化し、足を揃えるのを助けるために、すべてのつま先を通して地面から押し出すことに集中してください。ユタ大学での最近の研究によると、かかとを先に歩く人は、つま先で歩く人よりも83％少ないエネルギーを使用し、足の指の付け根で歩く人よりも53％少ないエネルギーを使用します。

腕の振りを忘れないでください

最大限の効率を得るには、腕と脚を使用してください。まっすぐで硬い腕で歩くと、テクニックが損なわれ、歩く速度が遅くなります。もう1つのよくある間違いは、腕を前後に振るのではなく、左右に振ることを許可することです。代わりに、90で肘で腕を曲げます^また角度を付けて、体の中心に向かって少し前に振ります。これはあなたの体を回転させ、あなたの腰の調子を整えるのを助けます。このように腕を使うことは、あなたを前進させるのにも役立ちます。基本的に、腕を速く振るほど、足は速く動きます。

必要に応じて適応する

パワーウォーキングに慣れていない場合は、そもそも疲れる可能性があります。このような場合は、上記の方法で5〜10分間腕を使用してから、腕を下げ、自然に振って回復させます。休んだらすぐにまた上げてください。腕に力をつけるために、ダンベルを使って上半身のエクササイズをして持久力を高めることができます。

あなたの手の緊張を避けてください

リラックスした拳で手を保つことを忘れないでください-握り締めないでください！手が締まっていると、腕や肩に不必要な緊張が生じます。それはまたかなりのエネルギーを消費します-そしてあなたは歩くためにあなたのすべてのエネルギーを保ちたいです！

臀筋を引き込む

底を整えるには、ストライドごとにかかとを転がした後、足の親指と足の親指で押し出すことに集中します。これは、臀筋をより効果的に引き込むのに役立ちます。

背骨を長くしてください

胸郭の下部と骨盤の上部の間にある程度の距離を作るようにしてください。これは自然にあなたの背骨を長くします。肩を落とし、歩くときに胸骨からリードしていると想像してください。これにより、胸が開いたままになり、胸郭が少し前に出ます。これにより、呼吸がより効率的になり、筋肉により多くの酸素が供給されやすくなります。

あなたの呼吸に焦点を当てる

最適な呼吸法を得るには、鼻から息を吸い込み、口から吐き出します。鼻腔は、口から呼吸するよりも空気に対する抵抗力が高く、肺を強く弾力性のある状態に保つのに役立ちます。口から息を吐き出すと、体を冷やすのに役立ちます。肺を満たす深呼吸をしてみてください。短くて小さな呼吸では、肺活量を最大限に活用できません。

先のことを考える

約5〜10メートル先の地面に目を向けます。足に近い地形を見る必要がある場合は、頭ではなく目を傾けることを目指してください。頭を前に伸ばすと、体の位置がずれ、首や肩に過度の負担がかかり、バランスが崩れ、過度の倦怠感を引き起こします。