ワークアウトの回復を最大化する

ジムでも自宅でも一生懸命運動している場合でも、最良の結果を得るには回復する必要があります。 「リカバリーフィットネス」は、現在人気のあるフィットネストレンドです。回復トレーニングでリセットする方法は次のとおりです。言葉：サラ・セレンス。

家と外で何ヶ月も運動した後、英国のジムは7月下旬に会員に門戸を開いた。どんなに元気を取り戻したいと思っても、専門家は、縮小運動のシーズンにはゆっくりと活動に戻る必要があり、回復運動をたくさん取り入れていると警告しています。ロンドンのフィットネススタジオBodySociety（bodysociety.co.uk）の共同所有者であるJo Watsonは、次のように述べています。 「それは、オーバートレーニング、進行の停滞、および重傷をもたらす可能性があります。フィットネストレーニングがもたらすメリットを実際に得るには、体を休めることが重要です。」

もちろん、回復は目新しいことではなく、トレーニングの合間にすでに休んでいる可能性がありますが、ここでは積極的な方法で回復することに焦点を当てています。単に足を上げるだけでなく、休息日を利用してバウンスバック能力を最大化します。どうやってそれをしますか？フォームローリング、回復ヨガ、ストレッチ、その他の低強度のエクササイズなど、回復に焦点を当てたアクティビティを行います。 「回復には主にアクティブとパッシブの2つのタイプがあります」と、PelotonサイクリングインストラクターのLeanne Hainsby（onepeloton.co.uk）は説明します。 「能動的回復とは、身体の回復をサポートする方法で能動的であることを意味しますが、受動的回復とは、身体を休ませることを意味します。どちらのタイプの回復も重要ですが、積極的な回復は、次の激しいトレーニングに備えて体を準備するのに役立つ軽い運動です。」

成長傾向

回復フィットネスを入力してください。米国ではすでに大企業であり、回復トレーニング部門は封鎖前に勢いを増し始めていました。アシストストレッチスタジオStretchLab（stretch-lab.co.uk）とFlexology（flexologystudio.com）が昨年の冬に会員に開放され、世界の電子マッサージデバイス市場は今年の変わり目に15,140百万ドル（11,665百万ポンド以上）と評価されました。 。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）の前年比の人気に匹敵する、修復クラスのブームさえ経験していました。

非常に人気があったため、ワークアウトサブスクリプションサービスのClassPass（classpass.com）は、回復運動を国内で最も急成長しているトレンドの1つとして認識しました。 「パンデミックの前は、回復フィットネスは大きなブームを迎えていました。ヨガのクラスが急増し、スタジオでストレッチトレーニングを試していました」と、ClassPassのパートナーシップ担当副社長であるKinseyLivingston氏は同意します。そして今、封鎖が緩和されたので、回復運動はレーダーに戻っています。 「英国でジムとスタジオが再開されたため、メンバーはプラットフォームで利用できるライブストリームとオンデマンドのクラスを利用すると同時に、Flow + Restoreなどの対面の修復クラスに戻ってきました。 Yogarise とSTRETCHitで フレックス 。」

体の利点

運動ペースが突然変化する理由は明らかです。高強度インターバルトレーニング（HIIT）やその他の極端な活動が人気を博しているため、回復の必要性も高まっています。 「異なる強度で作業すると、体の筋肉や組織への血流が増えるため、以前のトレーニングからの回復時間が短縮されます」とワトソン氏は説明します。 「これは、[激しい運動をして習得した]微小な筋肉の裂傷を修復し、運動中に蓄積する乳酸を除去するのに役立ちます。これらはすべて、筋肉の疲労や損傷につながる可能性があります。」

持久力スポーツへの参加の増加もこのセクターに活気を与えています。アクティブな回復（低強度での運動）は、毎週のトレーニングにボリュームを追加したい人にとって素晴らしいオプションになる可能性があるためです。 「マラソンのような特定のトレーニングをしていて、毎週走る距離を増やす必要がある場合は、低強度のランニングやウォーキングでも、体に過度のストレスをかけることなくマイルを走ることができます」と説明します。ガスモリソン、スポーツ、運動、健康研究所（ISEH）の上級理学療法士。

しかし、回復活動はメンタルヘルスにも優れているため、身体の回復だけではありません。 「ストレッチはストレス解消に最適です。 StretchLABの創設者であるKunalKapoor氏は、クライアントの多くは単にリラックスして電源を切る機会を求めてスタジオにやって来ます」と同意しています。 「それはあなたの血液循環を増加させ、気分の高揚とリラクゼーションをもたらす可能性があります。」

パンデミックの回復

これまでのところ、非常に賢明ですが、封鎖で強度の低いまたは低い活動を何ヶ月も行った後、本当に回復運動が必要ですか？実際、私たちはこれまで以上にそれを必要としています。 「封鎖期間は私たちの体と心の両方にストレスを与えてきました」とカプールは言います。 「長時間の非活動と理想的とは言えない設定での自宅での作業は、こわばり、不動、一般的な緊張をもたらしました。新しいフィットネス体制に着手する時間があった一部の人々にとって、悪影響は同じでした。」

実際、BUPAのデータによると、封鎖中に720万人の運動者が負傷または負傷する可能性があり、オンラインクラス、PTセッション、ウェイトトレーニング、家庭用ジム機器の使用を行っている運動者が痛みを報告する可能性が最も高いとされています。回復活動は、リスクを下げる1つの方法です。 「ストレッチは怪我を防ぐための非常に重要なツールです。私たちが「プレハブ」と呼んでいるものです」とKapoor氏は付け加えます。そして、それはホームエクササイザーだけでなく、ジムに戻るルーチンに着手する人々のためでもあります。 「ジムセッションの合間にストレッチを行うと、回復が早くなり、より頻繁で効果的なトレーニングのためのスペースができます。」結局のところ、トレーニングの難しさではなく、回復の難しさです。

あなたの道を取り戻す

単純なストレッチだけでなく、フィットネスを回復することもできます。セッション間でこれらのアクティビティの1つを実行することにより、次のハードワークアウトから立ち直ります。

アクティブリカバリ

回復は複雑である必要はありません。低強度の活動は心拍数を増加させ、疲れた筋肉に栄養豊富な血液を送ります。 「アクティブリカバリーは、より激しいトレーニングの後の低強度の運動として大まかに定義されています」とモリソンは説明します。 「この例には、ウォーキングや低強度サイクリングなどの有酸素運動、または体重作業などの非常に軽い筋力トレーニングが含まれます。」低抵抗を誇るPelotonアプリ（onepeloton.co.uk）で20分間のリカバリーライドをお試しくださいと影響。

アシストストレッチ

封鎖前の非常にトレンディなアシストストレッチクラスでは、資格のある「ストレッチロジスト」にターゲットを絞ったトリガーポイントワークとPNF（固有受容性神経筋促進）療法を実行させます。最終的な結果は、可動域の拡大、柔軟性、そして痛みや痛みの軽減です。 StretchLABとFlexologyは再び予約を受け付けています。 Instagramの@stretchlabで利用できる教育的なホームストレッチビデオもあります。

筋膜リリース

筋膜リリース療法は、筋膜（筋肉を取り巻く結合組織）に圧力を加えることによって機能します。これにより、緊張が解放され、可動性が向上します。それは資格のある専門家によって行うことができます-深部組織マッサージは筋膜リリース療法の例です-しかしあなたはそれを自分で行うこともできます。自己筋膜リリース活動には、フォームローリングまたはマッサージスティックやパーカッシブマッサージデバイスの使用が含まれます。 セラガン 。

回復ヨガ

激しい汗をかいたセッションの合間に回復ヨガを行うと、穏やかなポーズで疲れた筋肉に血液が流れ、リラクゼーション反応が誘発されて回復が始まるため、ワークアウトを最大限に活用するのに役立ちます。焦点は心と体のストレッチと緊張の解放にあり、それはハードエクササイザーだけのものではありません。フィットネススタジオStrong + Bendy（strongandbendy.co.uk）のデスクセラピーは、事務作業による緊張を和らげるのに役立ちます。

回復クラス

毎週のクラスにサインアップするよりも、ストレッチを確実にするためのより良い方法はありますか？ 「回復セッションから報酬を得るには、それらを通常のトレーニングスケジュールの一部にします」と、F45チェルシー（F45training.co.uk）のスタジオマネージャーであるAmberGamble氏は同意します。 「リカバリ固有のクラスであるCalypsoKingsとMondrian30を導入しました。CalypsoKingsはさまざまな静的ストレッチを処理しますが、Mondrian30は動的ストレッチを組み込んで柔軟性を向上させます。」TenStretchクラスをで試すこともできます。 テンヘルス＆フィットネススタジオ またはオンデマンド。