サイクリングを最大限に活用する

社会的距離の対策が導入されて以来、サイクリングブームがありました。封鎖中のロンドン交通局の調査によると、ロンドンではその後、毎日の自転車旅行が70万から700万に増加することが示唆されています。

サイクリングに戻りたい場合は、Bupa Health Clinics（bupa.co.uk/health）の上級理学療法士であるMichelle Njagiからのこれらのヒントに従って、痛みや痛みを避け、二輪トレーニングを最大限に活用してください…

サービスに行く

サイクリングに参加するために新品の自転車を購入する必要はありませんが、しばらくの間小屋に座っていた場合は、最初の乗車前に資格のある整備士に確認してもらう価値があります。彼らは、バイクの誤動作を引き起こす可能性のあるタイヤとフレームの損傷の兆候を見つけることができます。

キットアウト

安全を確保するための基本事項があることを確認してください。つまり、作業灯、インナーチューブ、通気性のある服、適切にフィットするヘルメットを着用します。ヘルメットはぴったりとフィットしている必要がありますが、きつすぎないようにしてください。

自転車の高さを確認してください

バイクが身長に合わせて正しくセットアップされていることを確認してください。サドルの高さはペダリング効率に大きな影響を与え、怪我を防ぐのに役立ちます。この簡単なテストで、サドルが適切な高さにあることを確認します。片足をペダルに乗せて自転車に座ります。サドルが適切な高さにある場合は、膝を完全に真っ直ぐにしているがロックされていない状態で、足を垂直位置（6時）に向けることができるはずです。

あなたの姿勢を考えてください

自転車での姿勢は重要です。背中が下がっている場合、刺激を引き起こす可能性があるため、コアをそっとかみ合わせてまっすぐな姿勢を保つことに集中することが重要です。ハンドルバーの高さもこれに影響するので、背中をまっすぐに保つことができる位置になるまでハンドルバーを微調整します。