より良い睡眠のための5つのヒント

あなたの眠りのルーチンを作り直してください、そしてあなたはあなたが切望している残りをただ得るかもしれません…

封鎖は、あなたが毎日のスケジュールを変更したことを意味するかもしれません。あなたが慣れている通常の毎日の構造がなければ、そして家で過ごす時間が長くなると、あなたはより鈍く感じるかもしれません、そしておそらくこれはあなたの睡眠ルーチンに悪影響を及ぼしました。専門家は一般的に、私たちの体が回復して回復できるようにするために、1泊あたり約7〜8時間のスヌーズ時間が必要であることに同意していますが、十分な目を閉じるのに苦労している場合は、キャサリンピンクハムの創設者 不眠症クリニック あなたの睡眠ルーチンをキックスタートするための彼女のトップのヒントを共有します。

1.ベッドで長く過ごしすぎないでください

眠れないときに最初によくすることは、早く寝始めることですが、これは直感に反する可能性があります。 「実際には、ベッドで過ごす時間を減らす必要があります。後で寝て、早く起きてください。これにより、体の自然な睡眠ドライブが始まります。ベッドで過ごす時間を減らすことで、より多くの睡眠を切望し、より早く眠り、睡眠の質が向上することがわかります。キャスリン。

2.時計の監視を停止します

目覚まし時計、目覚まし時計をじっと見つめることは、さらなる心配と不安につながるだけです。 「目を覚ますたびに時計を見るのはとても魅力的です。睡眠がどれだけ少ないかを監視したいと思います。ただし、これにより、スリープ状態に戻る圧力が高まり、その可能性が低くなります。目覚まし時計を朝に設定してから、もう一度時間を見るのは避けてください」とキャスリンは言います。

3.あなたの考えを管理します

忙しい心は私たちを夜に目覚めさせ続ける最も一般的な原因の1つであり、ジャーナリングはオフロードするための効果的な方法です。あなたの心にあることを書き留める時間を作ってください、それはあなたの頭から物事を取り除く方法であるため、これは治療的である可能性があります。 「すべての問題を解決する必要はありませんが、問題が白黒で書かれていると、物事について異なる見方ができます。たとえば、今夜は眠れないかもしれないと心配すると、眠らない可能性が高くなります。その考えを書き留めて認めますが、それから焦点を変えてください」とキャスリンは言います。

4.アクティブになります

現在ジムに行けないかもしれませんが、それでも動き続けることができます。運動はあなたの睡眠ルーチンに有益な効果をもたらすことができます-それはあなたの心を落ち着かせ、あなたを気分を良くし続けます。 「屋外での運動は新年を始めるのに最適な方法であるだけでなく、実際には精神的および肉体的な健康にも役立ちます。不安を軽減するためにできることはすべて、睡眠に役立ちます」とキャスリンは信じています。アクティブになる方法はたくさんあります。WFワークアウトの1つを試すか、毎日のランニングやウォーキングに出かけましょう。

5.起きてベッドに横にならないでください

夜中に目が覚めた場合は、覆いの下に横になって投げたり回したりしないでください。 「私たちが寝返りをしようとしてベッドに横になっている時間が長ければ長いほど、イライラします。これは、順番に、私たちが無意識のうちにベッドをストレスを感じ、眠っているのではなく起きていることに関連付け始めることを意味します。寝室を出て、階下で本を読むなどのリラックスしたことをして、疲れたらベッドに戻ってください」とキャスリンは付け加えます。