あなたの減量を後押しする5つの方法

これらの日常の戦略でスリムになり、あなたの人生の最高の形になりましょう。

あなたは減量のプラトーに達しましたか？スリミングアプリからフードデリバリーサービスまで、体重計を動かすのに役立つツールはたくさんありますが、これらの戦略のどれもうまくいかない場合は、別のアプローチを取る時期かもしれません。あなたの人生に取り入れることができる簡単なステップに焦点を当てることは、余分な体重を減らし、長期間それらを遠ざけるための現実的な方法です。したがって、減量の目標を達成してそこにとどまるという使命を帯びている場合は、成功を保証するためのフェイルセーフのヒントを試してください。

1.お皿にスパイスを効かせます

食事に燃えるようなキックを加えると、たくさんの風味が加わります。さらに大きなボーナスとして、スパイスは新陳代謝を高め、食べ過ぎないようにすることで、減量を促進します。 「唐辛子にはカプサイシンと呼ばれる超成分が含まれており、新陳代謝を高め、満腹感を高めることができるので、大量に食べることはありません」と栄養士のエマ・ダービーシャー博士は言います。 curranz.com 。カレー、スープ、シチューに小さじ1杯のチリパウダーまたは新鮮な唐辛子を加えて、痩身を促進します。

2.お茶を飲む

やかんをはじいて、はかりの数が減るのを助けます。 「お茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、カフェインと相乗的に作用して脂肪燃焼を促進します。黒茶、緑茶、ウーロン茶、白茶には、減量の結果として引き起こされる可能性のある代謝率の低下を打ち消すポリフェノールが含まれています」とダービーシャー博士は述べています。さらに、これらのタイプのお茶に含まれる少量のカフェインは、エネルギーの話題にもなります。

3.発酵食品を食べる

発酵食品は以前から流行語でしたが、それは健康を増進する特典があるためです。これは、ウエストラインを見ている場合に非常に有益です。 「腸内細菌は体重調節に影響を与える可能性があります。研究によると、太りすぎや肥満の人は、中程度の体重の人よりも腸内微生物のレベルが低いことが示されています」とダービーシャー博士は続けます。毎日のプロバイオティクスサプリメントをポップし、ザワークラウト、キムチ、プロバイオティクスヨーグルトなどの発酵食品を毎日の食事に含めると、最良の結果が得られます。

4.プレートを再編成します

人間は習慣の生き物であり、食べ物を皿に積むことに慣れている場合、それを破るのは難しい習慣になる可能性があります。小さめのディナープレートを使用することは、自分を奪っているように感じることなく、ポーションサイズを制御するための良いトリックです。 「次にできることは、プレートの整理方法を変更することです。野菜と果物を皿の中央に置き、タンパク質の部分と全粒穀物を側面に分けて、カロリーを抑えながら栄養素を満たします」とダービーシャー博士は付け加えます。

5.水分補給を続ける

十分な水を飲まないと、体が苦しむ可能性があります。喉の渇きは空腹と間違われることが多いので、バランスを正しく取り、炭酸飲料や甘いジュースを永久に捨てるために、毎日約2リットルの水を飲むようにしてください。 「退屈に聞こえますが、大きなコップ一杯の水はエネルギー消費量を24〜30パーセント増加させます。普通の水を活気づけるために、これが減量を後押しするのを助けるので、レモンのスライスを加えてください。これは、食事後のインスリンを改善し、血糖値の上昇に対抗するレモンの抗酸化物質が原因である可能性があります」とダービーシャー博士は言います。