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自然な干し草熱の治療法：干し草熱の軽減のためにヨガを試してみてください
花粉の数が多いことに苦しんでいますか？花粉症の自然療法をお探しですか？副鼻腔を排出するポーズ、免疫力を高めるエクササイズ、インストラクターのイブ・ボッゲンポールによるヨガの呼吸法を使って、干し草の熱を和らげるためにヨガを使用する方法を発見してください…
太陽が出て積極的に外に出たいと思うように、花粉症の季節がやってきます。木に葉が出たらすぐにくしゃみをする人には面白くない。ほぼ4人に1人の英国人が花粉症を経験しています。私たちの料金はヨーロッパで最も高く（最初にスウェーデンと合流）、世界で5番目に高いです！干し草熱、またはアレルギー性鼻炎は、患者が花粉中のタンパク質に反応する原因となる一般的な状態です。これにより、ヒスタミンと炎症のレベルが上昇し、鼻、目、喉、副鼻腔に炎症を引き起こします。抗ヒスタミン薬を服用したり、点眼薬を使用して症状を和らげるのが好きな人もいれば、干し草熱の自然療法を好む人もいます。しかし、あなたは知っていました、何人かの人々は干し草熱の軽減のためにヨガを使いますか？
干し草熱の緩和にヨガを使用する背後にある科学はありますか？
に掲載された1つの小さな研究 アレルギーと免疫学のアジア太平洋ジャーナル 週に3回、2か月間ヨガを練習したボランティアで、干し草熱の症状が大幅に減少し、ピークフローが大きくなる（息を吐く速度、気道が狭く炎症を起こしていることを示す）ことがわかりました。
インドでは、別の研究で、定期的にヨガを行っているアレルギー性鼻炎患者の呼吸機能検査（吸入および呼気の量と総肺活量を測定）の大幅な改善と気道抵抗の減少（呼吸困難）が見られました。ヨガを試す準備はできましたか？
初心者向けのヒント：ヨガは柔軟なものではなく、意欲的なものです。あなたの練習に飛び込むと柔軟性が続きます。
一部のヨガのポーズは、副鼻腔を排出し、炎症を軽減し、免疫力を高めることができます
花粉症の緩和のための特定のヨガのポーズ
あらゆる形態のヨガを実践することで、免疫力を高め、アレルゲンに対する感受性を低下させることができますが、特定のポーズを使用して問題のある領域をターゲットにすることができます。
- バックベンドは、胸を開き、肺活量を増やすのに役立ちます。橋、魚、ラクダなどのポーズを練習に追加します。
- 副鼻腔が炎症を起こしたり腫れたりした場合（頬、上顎、目、耳に痛みを引き起こす可能性があります）、鼻腔を「排出」する反転を試してください。たとえば、ショルダースタンドやヘッドスタンドを試すことができます。ただし、首や頭に圧力がかかる可能性があるため、あまり長く留まらないでください。一度に1〜2分が最適です。
- 首の付け根の筋肉を開くには、水はけにも役立つプラウポーズを試してください。
- 頭と手をブロックまたはレンガの上に置いたまま、前に立つ、下向きの犬、足の広い前に立つなどの回復姿勢で、干し草熱の症状を和らげます。または、壁、サバサナ、またはサポートされている橋の上に足を置いてみてください。あなたの体を支えるためにいくつかの抱き枕、毛布、または枕を使用することは役に立つかもしれません。
交互の鼻孔呼吸のようなヨガの呼吸法は、干し草熱の症状を和らげることができます
ヨガ呼吸：自然な干し草熱療法
干し草熱の症状が呼吸を不快にしている場合は、プラナヤマ（呼吸法）を練習に加えてください。ヨガの呼吸法は免疫システムを改善し、アレルギー反応を起こしにくくします。この方法はまた、肺を強化し、呼吸能力を高めるのに役立ちます。
症状が鼻孔に集中している場合、ベローズ呼吸と頭蓋骨を輝かせる呼吸は、肺を浄化する効果があるため、役立ちます。また、1つの鼻孔が詰まっている場合は、交互の鼻孔呼吸を試してください。この方法は、体の左側と右側のバランスを取り、鼻づまりを解消し、呼吸器系を強化するのに役立ちます。または、鼻や喉の後ろで症状のほとんどが発生している場合は、ウジャイ呼吸またはハチの呼吸にもっと時間をかけます。これらの方法は、エネルギーをこれらの領域に移動させるのに役立ち、精神的に明確な気分になります。
最後に、特に勇気がある場合は、鼻の洗浄の古代のヨガの習慣を試してみることをお勧めします-生理食塩水で鼻孔を洗い流します。納得できませんか？ジャーナルに掲載された研究 胸 鼻洗浄により、ヒスタミンとロイコトリエンのレベルが大幅に低下することがわかりました。これらは、アレルゲンと接触した後にあなたの体が放出する炎症性化学物質です。ヨギは伝統的に、生理食塩水で満たされたネティポットを使用して鼻孔を洗い流し、一時的に呼吸を楽にします。
ヨガ中に目を覆うと、花粉症の症状がさらに緩和される可能性があります
目隠しされたヨガは、干し草熱をさらに和らげることができますか？
あなたの頭の周りに包帯を結ぶことは極端に聞こえるかもしれませんが、それはあなたのヨガの練習とそれ以上に多くの利点があります。光を遮断するだけでなく、その穏やかな圧力は、顔、目、および後頭部の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。また、目を休ませ、目の疲れを和らげ、心を静め、より深くリラックスすることができます。
アイラッピングは、アシュタンガヨガの5番目の「手足」であるプラティアハラのヨガの実践に関連しています。これは、賢人パタンジャリが著書「ヨガスートラ」で最初に説明したものです。言葉自体は感覚からの撤退を意味し、それはあなたの注意を外界から遠ざけ、本当にあなたに栄養を与えるものとつながるのを助けます。
伝統的に、ヨギは目をリラックスさせて静止させるため、サバサナやプラナヤマで目を包みます。試してみるには、ほんの数分から始めて、経験に慣れてきたら、ポーズの時間を徐々に増やしていきます。包帯の代わりに、シルクのアイマスクまたはわずかに重みのあるアイピローを使用することができます。目の軽い圧力が反射を引き起こし、心拍数を下げて気分を調整します。