コートニーブラックで形を整える:自宅でのトレーニング


国内で人気のPocketPTであるCourtneyBlackは、体型を整えるのに役立つように設計された、自宅での簡単なトレーニングを共有しています…

フローレンスリーブス-ホワイト


コートニー・ブラックは、毎日トレーニングをしている戦士の軍隊を持つ女性であると考えられる力です。彼女のアプリ、 コートニーブラックフィットネスアプリ は、HIITのハイブリッドバージョン、筋力トレーニング、ボクシング、さらには少しのブギーでリアルタイムのトレーニングを提供します。

彼女の膨大なソーシャルフォロワー、ポッドキャスト、本、個人的なワークアウトウェアラインでは、流行のエクササイズルーチンに関して、ブラックが本当に新しいブラックであることを示すのに十分ではなかった場合、彼女は現在、最新のカバースターでもあります。彼女の明るいトレーニングの喜びは、このような激動の時代に多くの人を安心させることができた、おしゃべりでリラックスした態度で、最も暗い日に光を当てます。

そのため、Women’s Fitnessの読者限定で、Blackは自宅で試すためのいくつかのトレーニングの動きを提供し、彼女のテスト方法を味わうことができます。黒に戻る旅の最初のステップとして、今日それらに従ってください。

方法:次の各エクササイズを45秒間順番に実行してから、移動の合間に15秒間休憩します。フルワークアウトを3回繰り返します。


コートニーブラックからの全身アットホームワークアウト

スクワットプレス

両足を肩幅に広げ、両手にダンベルを肩の高さで、手のひらを向けて立ち始めます。

膝を曲げて下を後ろに押して、足を90度の角度まで下げます。

かかとを押して立ち上がって、重りを頭上に爆発的に押し付けます。

制御された方法でウェイトを肩の高さまで下げてから、この手順を繰り返します。


横方向の上昇を伴う逆ランジ

両手にダンベルを置き、手のひらを向き、背中をまっすぐにし、足を合わせます。

前膝が90°の角度に曲がるように大きな一歩を踏み出し、右足で後ろに下がります。同時に腕を横に上げます。

後ろ足を踏み込み、左足で繰り返します。両方の膝が90度の角度になり、前膝が足の親指を越えないようにします。

レネゲード列

手首を肩の下に置き、体をまっすぐにし、ダンベルを両手の下に置いて、高い板の位置から始めます。

コートニーブラックワークアウト

ダンベルを握り、左手を胸に向かって引き上げ、手のひらを体に向けます。このアクションを実行するときは、右手を押してください。

コートニーブラックワークアウト

ダンベルが胸の高さになったら、床まで下げて右側で繰り返します。

コートニーブラックワークアウト

交互に続けます。体を床と平行に保ち、できるだけ動かないようにしてください。

アップライトロウへの横方向の突進

右手を腰に当てたまま、左手にダンベルを置き、両足を合わせて立ちます。

コートニーブラックワークアウト

右に一歩踏み出してサイドランジに入り、右膝を曲げて腰を落とします。ダンベルを地面に向かって下げます。

コートニーブラックワークアウト

突進位置から立ち上がるときは、ダンベルを胸に向かって上に向け、肘を先導します。ウェイトを開始位置まで下げ、45秒間繰り返してから、サイドを交換します。

飛ぶために列を曲げた

コートニーブラックワークアウト

両手にダンベルを持ち、膝を少し曲げます。中立的な背骨を維持しながら、腰から前方にヒンジで固定します。

コートニーブラックワークアウト

この位置を保持し、両方の肘を可能な限り引き戻し、肩甲骨を上部で握ります。

コートニーブラックワークアウト

腕をまっすぐにして体重を減らします。

コートニーブラックワークアウト

手のひらを向かい合わせにして、肩甲骨を握り、おもりが肩の高さになるまで腕を横に持ち上げます。下げて、シーケンス全体を繰り返します。

このトレーニングをお楽しみください?コートニーブラックとの独占インタビューを読むには、ここをクリックしてください!