あなたを幸せに感じさせる食べ物

あなたの目標がより幸せに感じることであろうと、あなたの精神的な集中力を改善することであろうと、ストレスを和らげて落ち着くと感じることであろうと、これらすべてのボックスをチェックできる食べ物があります。あなたは本当にあなたが食べるものです！言葉：クリスティンベイリー。

パンデミックによって引き起こされた混乱は、さまざまな形ですべての人に影響を及ぼしました。継続的なストレスによって引き起こされる不確実性、恐れ、不安は、私たちの体、健康、気分に悪影響を与える可能性があります。研究によると、パンデミックの間、うつ病と不安の割合が徐々に上昇していることが示唆されています。成人のほぼ5人に1人が、コロナウイルス（COVID-19）中に何らかの形のうつ病を経験している可能性がありました。これは、パンデミック前と比較して2倍になっています。

良いニュースは、私たちの食事とライフスタイルが私たちの気分、モチベーション、回復力に大きな影響を与える可能性があるということです。研究により、気分の落ち込み、不安、うつ病が、炎症、血糖値の不均衡、酸化ストレス、メチル化の低下、腸やホルモンの不均衡など、多くの根本的な要因とどのように関連しているかが明らかになっています。これらはすべて、私たちの思考や感覚に影響を与える神経伝達物質（GABA、ドーパミン、セロトニンなど）のバランスに影響を与える可能性があります。

重要な栄養素

適切な食品を食べることで、これらの脳内化学物質を生成するために必要な重要な栄養素を体に提供し、自然なリフトを与えます。特に重要なのは、タンパク質が豊富な食品からのアミノ酸です。食事に十分なタンパク質がないと、気分が悪くなる可能性があります。たとえば、喜びを生み出し、やる気を維持するドーパミンは、アミノ酸のチロシンとフェニルアラニンから作られています。セロトニンはアミノ酸トリプトファンを必要とし、GABAはグルタミンから作ることができます。

神経伝達物質の生成は、マグネシウム、銅、亜鉛、ビタミンB群、葉酸などの特定のビタミンやミネラルの十分なレベルにも依存しています。健康的な気分をサポートする他の重要な栄養素もあります。たとえば、不十分なレベルのビタミンD、リン脂質（脂肪のグループ）、オメガ3脂肪も、私たちの考え方や感じ方に影響を与える可能性があります。

同様に、特定の食品の選択は気分に悪影響を与える可能性があります。私たちは皆、クッキージャーを襲撃した後、砂糖が高くなり、その後にエネルギーがクラッシュすることを経験しました。砂糖の高値と安値は、私たちの気分に影響を与える可能性のある一方向の食べ物です。食事を抜いたり、十分に食べなかったりすると、血糖値が下がり、空腹感やイライラ感を感じることがあります。

あなたがストレスを減らしたい、エネルギーを高めたい、気分を高めたいと思っているかどうかにかかわらず、ここであなたが食べるべきトップフードのいくつかがあります。

ストレスを解消して落ち着かせる

不安、神経質、恐怖は、神経伝達物質GABAのレベルの低下や、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルの上昇に関連していることがよくあります。次の食べ物を試してみてください…

ダークチョコレート - チョコレートには300以上の天然化学物質が含まれており、フェニルエチルアミンのようなもののいくつかは私たちの気分を高めることができます。ダークチョコレートとココアケーキはマグネシウムが豊富で、神経系をリラックスさせ、心を落ち着かせるのに役立ちます。ストレスは体からマグネシウムを奪いますが、体はストレスに効果的に反応するためにマグネシウムを持っている必要があります。ダークチョコレートのいくつかの正方形を軽食するか、独自のチョコレートエネルギーボールを作るか、プロテインシェイクにココアパウダーを追加します。

カモミール– カモミールには、不安を軽減する研究で発見されたアピゲニンと呼ばれる天然化合物が含まれています。リラックスするのに役立つ温かいイブニングドリンクとして理想的です。他の心を落ち着かせるハーブティーには、バレリアン、レモンバーム、パッションフラワーが含まれます。

ヨーグルト - ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品には、腸を愛するさまざまな有益なバクテリアが含まれています。私たちの腸内細菌がメンタルヘルスに及ぼす影響は、それらが回復力を改善し、不安を軽減するのに役立つことを示す研究で、より多くの注目を集めています。甘いおやつのためにベリーとギリシャヨーグルトのボウルを試してみてください。

豆 - インゲンマメ、インゲンマメ、ハリコットなどには、悩みや不安を軽減し、気分を改善することが示されている栄養素イノシトールが含まれています。豆はまた、タンパク質と繊維を提供するため、血糖値を安定させ、エネルギーレベルを高く保つのに理想的です。サラダに入れたり、温かいスープやシチューに加えたりしてみてください。

エネルギーリフト

一日を続けるのに苦労していませんか？ここにいくつかの健康的なエネルギーブースターがあります…

ベリー– ベリーには、脳機能を高めることが知られているアントシアニジンなどの抗酸化物質が含まれています。ベリーはまた、自然に甘くても糖分が少なく、血糖値のバランスを取り、エネルギーレベルを高く保つのに役立つ繊維が詰め込まれています。ヘルシーなおやつとして、またはワークアウト後のシェイクに追加してお召し上がりいただけます。

バナナ - バナナは、特にトレーニングの周りのエネルギーを高めるための人気のある選択肢です。また、アミノ酸のトリプトファンや、トリプトファンを気分を高めるセロトニンに変換するのに役立つB6などのさまざまな栄養素も含まれています。

ココナッツウォーター– 脱水症状は、しばしばエネルギーレベルの低下につながる可能性があります。ココナッツウォーターは、カリウムやマグネシウムなどの電解質に加えて、自然なブーストを与える炭水化物を提供する優れた水分補給の選択肢です。スムージーで使用するか、それだけでおいしいので、すぐに私を迎えに行くことができます。

オーツ麦 - 徐放性炭水化物、タンパク質に加えて重要なエネルギー、気分を高める栄養素（ビタミンB群、鉄、マンガン、マグネシウムなど）の組み合わせは、オート麦がエネルギーレベルを改善するための完璧な選択であることを意味します。温かいお粥や自家製プロテインバーのボウルは、より多くのオーツ麦を含める簡単な方法です。

焦点と動機

特に自宅で仕事をしている場合は、気が散ることが私たちの周りにあります-集中力を向上させるためのいくつかの選択肢があります

緑茶 - 緑茶にはカフェインとアミノ酸L-テアニンの組み合わせが含まれており、GABAのような脳内の特定の神経伝達物質を増加させ、集中力と集中力を向上させます。あなたが締め切りを完了する必要があるときの理想的な飲み物。

卵 - 卵、特に卵黄に含まれるタンパク質は、セロトニンとドーパミンの構成要素であるトリプトファンとチロシンのレベルを大幅に高めることができます。ドーパミンは、モチベーション、生産性、集中力の向上に役立つ重要な脳内化学物質です。卵はまた、全体的な脳機能と記憶をサポートする栄養素コリンを提供します。スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、オムレツのいずれが好きでも、究極のヘルシーなファーストフードです。

アボカド - 心臓に健康的な脂肪で知られるアボカドは、炎症を抑えることが知られている一不飽和脂肪が豊富です（炎症は気分を高める神経伝達物質のレベルを混乱させる可能性があります）。アボカドはまた、体がドーパミンを生成するのを助けるアミノ酸であるチロシンをたくさん提供します。それらをサラダ、ワカモレに加えるか、トーストの上に広げます。

アーモンド –アーモンドやその他のナッツには、ドーパミンレベルを上げるチロシンがたくさん含まれています。また、脳内化学物質の生成に必要なビタミンB群とマグネシウムも豊富に含まれています。ヘルシーなおやつとして最適です。