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気分を高揚させる：ウェイトリフティングのメンタルヘルスのメリット
エンドルフィンを放出し、自信を高め、ストレスレベルを下げることで、ウェイトリフティングと筋力トレーニングがどのように身体的および精神的健康に役立つかを発見してください…
運動で気分を盛り上げたいですか？単純なダンスクラス、自転車に乗る、走るなど、あらゆる形態の心臓血管の動きが、心地よい化学物質で体を刺激する可能性があります。
確かに、移動するという単純な行為だけで、エンドルフィン、ドーパミン、アドレナリンでシステムを氾濫させるのに十分です。これらはすべて、あなたが幸せで自信を持って感じるようにする化学物質です。しかし、これは有酸素運動の場合だけですか、それとも筋力トレーニングも気分を改善することができますか？レジスタンスエクササイズがどのようにあなたを幸せに感じさせることができるかを検討します…
ウェイトリフティングは自信を高めます
自信を持ってウェイトルームを離れる場合、理由があり、それはすべてあなたの脳から始まります。米国のジョージア工科大学の研究によると、ウェイトを持ち上げるトレーニングでは、脳のニューロン間の接続が回復するだけでなく（記憶と学習が向上します）、自信、気分、性生活が向上します。
米国のアパラチア州立大学からのさらなるデータは、週に3回のウェイトトレーニングを行った人々が、6か月間で気分と落ち着きの尺度を大幅に改善したことを明らかにしています。日本の筑波大学の研究者はまた、筋力トレーニングは強い筋肉と骨を構築するだけでなく、脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれるタンパク質のレベルの増加のおかげで脳機能を強化することを発見しました。
「ウェイトを持ち上げると、気分調節に関与する脳の領域へのBDNFの放出がトリガーされます」と、の製品開発マネージャーであるStuartCashmoreは説明します。 デビッドロイドクラブ 。 「BDNFの放出は、新しい脳細胞の成長を引き起こします。これは不安やうつ病を和らげるのに役立ちます。」
ウエイトトレーニングはあなたが成功したと感じさせます
ウエイトトレーニングはあなたにも超成功を感じさせることができます。 「これは、筋力トレーニングが私たちに強力な達成感を与えるからです」と言います マリサピア 、スピーカー、セラピスト、心理学者、催眠療法士。
「体重を増やすにつれて改善が見られるだけで、開始してコミットすることを決定したときにできるすべてのことの比喩（および動機付け）になります。筋力トレーニングはまた、自尊心、自尊心、自信を向上させながら、気分を調整し、高めるのに役立ちます。これは、あなたの肉体が改善されるだけでなく、あなたの精神的および感情的な幸福も改善されることを意味します。」
エンドルフィン対ミオカイン分子
新しいデータは、筋力トレーニング時にミオカイン分子を生成することも示しています。エンドルフィンとは異なり、これらの分子は筋肉の収縮によって放出され、神経系の作用に影響を与える可能性があります。それらはまた、不安、記憶および発達を含む他の多くの生物学的機能に影響を及ぼします。 ‘
あらゆる種類の動きで筋肉を収縮させると、化学物質が血流に分泌されます。その後、これらはあなたの脳に移動し、血液脳関門を通過し、抗うつ薬として作用する可能性があります」とスタンフォード大学の心理学者であるケリー・マクゴニガル博士は彼女の本の中で述べています。 動きの喜び 。
ウェイトリフティングを始める：トップのヒント
パーソナルトレーナーから始める
「ウェイトリフティングに慣れていない場合は、パーソナルトレーナーと数回のセッションを行って、基本をガイドしてください」とCashmore氏は言います。 「今は、いくつかの目標を設定し、ジムの内外で質問をする絶好の機会です。教育が鍵であり、彼らの旅について話すことができる人が増えるほど、ウェイトトレーニングで体と心を変えることに情熱を注ぐようになります。」
ゆっくりとくつろいでください
「これまでに筋力トレーニングを受けたことがない場合は、スクワットや腕立て伏せなど、いくつかの基本的な複合運動を練習することから始めて、フォームが正しくなるまで続けてください」とCashmore氏は付け加えます。 「これらの動きにある程度の自信がついたら、担当者とセットをルーチンに実装できます。 8〜12回の繰り返しを3〜4セット試して、週に約45分の3〜4回のセッションを目指します。これは、リフティングの肉体的および精神的なメリットを享受するには十分すぎるほどです。」
ウェイトリフティングの心地よい要素の背後にある科学は何ですか？
1.ウェイトリフティングはストレスを打ち負かします
ジョージア大学の科学者によると、ウェイトを持ち上げることは不安やストレスの症状を管理するのに役立ちます。体力や精神力を高めるだけでなく、ドーパミンやセロトニンなどの心地よいホルモンの放出を促進します。
2.ウェイトを持ち上げるとうつ病になります
ハーバード大学の研究によると、筋力トレーニングはカウンセリングよりも臨床的うつ病の症状をより効果的に軽減することがわかりました。人が使用する体重が重いほど、抑うつ症状は緩和されます。
3.ウェイトトレーニングは睡眠に役立ちます
予防医学レポートの研究では、筋力トレーニングは、眠気を引き起こす可能性のあるアデノシンと呼ばれる化学物質のレベルを高めることによって睡眠の質を改善できることがわかりました。
4.ウェイトリフティングは自信を高めます
Archives of Internal Medicineの研究によると、毎週1時間の筋力トレーニングで、自信のレベルを上げ、心配の気持ちを20％抑えるのに十分です。
5.ウェイトリフティングでエネルギーを高めましょう
ジョージア大学の研究者によると、週に数時間のウェイトトレーニングで、一日中持続するエネルギーを高めることができます。