ホルモンのバランスをとる5つの方法

体の化学伝達物質は、私たちの睡眠ルーチンからストレスレベルまですべてに影響を及ぼします。これらを抑える方法は次のとおりです。言葉：ルイーズ・パイン。

ホルモンは細胞レベルで私たちの体に影響を与え、レベルのバランスを保つことは私たちの全体的な健康に不可欠です。全体論的なアプローチを取ることは、睡眠不足や気分の落ち込みなどのホルモン症状を和らげるのに役立ちます。以下では、健康を改善するための日常のヒントを紹介します。

1.アクティブになります

トレーニングのためにトレーナーをひもで締めることは、あなたの体を非常に多くのレベルで助けます。筋力と有酸素運動を組み合わせることで、インスリン感受性を高め、血糖値のバランスをとることができます。適度な強度で少なくとも週に3回運動するようにしてください。 「身体活動はまた、セロトニンレベルを上げることによって気分を改善します。寒い天候のために運動する気分になっていない場合でも、その後は気分が良くなります」と、ネイチャーズプラスの栄養士であるオリビアヘミングウェイは説明します（ naturesplus.com ）。

2.ストレスを管理する

慢性的なストレスを受けると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、これが私たちの体に大混乱をもたらす可能性があります。反対に、リラックスした活動に時間を割り当てることは、コルチゾールレベルのバランスを保ち、気分を高めるのに役立ちます。 「コルチゾールが多すぎると睡眠に影響を与えるため、免疫系に悪影響を与える可能性があります。研究によると、瞑想、ヨガ、音楽鑑賞、呼吸法などの活動はすべて、ストレスの管理に効果的であることが示されています」とオリビアは付け加えます。

3.3。 良い脂肪を積む

良い脂肪は、ホルモンのバランスをとる上で非常に重要な食品グループです。 「エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンなどのステロイドホルモンは、脂肪（コレステロール）から作られています。ココナッツオイル、オリーブオイル、油性魚、ナッツ、種子、アボカドからのMCTなどの脂肪を摂取することは、ホルモンの生産に有益です」とオリビアは言います。

4.より多くのタンパク質を食べる

タンパク質でプレートをパワーアップすることは、ホルモンを抑えるために不可欠です。 「私たちは食物タンパク質をアミノ酸に分解します。アミノ酸はタンパク質の「構成要素」です。私たちが食べるタンパク質は、私たちの体が自分で作ることができない必須アミノ酸を提供します。これらのタンパク質のいくつかはホルモンになります」とOliviaは共有しています。研究によると、タンパク質を食べると空腹ホルモンのグレリンのレベルが低下し、ホルモンのレプチンの生成が刺激されます。レプチンは、満腹のときに脳に信号を送り、食べるのをやめるべきです。

5.睡眠ルーチンを再発明する

私たちは皆、約8時間の回復的な睡眠時間を必要とします。私たちが眠っているとき、私たちの体は、成長ホルモン、インスリン、コルチゾールなどのホルモンと、食欲を制御するホルモンであるグレリンやレプチンの調節と放出に忙しいです。質の高い睡眠の欠如は、炭水化物への渇望、過食、ストレス、神経過敏、免疫力の低下につながる可能性があります」とオリビアは信じています。毎晩同じ時間に就寝し、テクノロジーをオフにして、就寝前に1時間リラックスする時間を優先することにより、適切な就寝時間のルーチンを設定するようにしてください。