人気の投稿
推奨されます
運動と健康の儀式を通して燃え尽き症候群を打ち負かす
フィットネス、ウェルネス、栄養の専門家ペニーウェストン
燃え尽き症候群？あなたは一人じゃない。報告 燃え尽き症候群の症例は、パンデミックの前から3倍になりました。 フィットネス、ウェルネス、栄養の専門家 ペニーウェストン 燃え尽き症候群の兆候に加えて、運動や健康の儀式を通じて燃え尽き症候群を克服するためのヒントを明らかにします…
燃え尽き症候群は、感情的、肉体的、精神的な疲労感の状態です。これは通常、長期間にわたる過度のストレスと、圧倒されて疲れ果てていると感じることによって引き起こされます。ペニーウェストン、ウェルネスセンターのディレクター、 作る は、次のように説明しています。「診断可能な精神障害ではありませんが、私の経験から、ますます一般的になり、真剣に受け止める必要があります。実際、ドアを通って来るほとんどすべての人が 作る 現在、燃え尽き症候群または封鎖による関連する苦情に苦しんでいます。心配なことに、燃え尽き症候群で見られる人の数は3倍になりました！」
燃え尽き症候群の兆候
誰かが燃え尽き症候群を経験している兆候がいくつかあり、これらは肉体的および精神的の両方である傾向があります。標識には次のものが含まれます。
- 頭痛
- ふくつう
- エネルギーの欠乏
- 腸の問題
- くさくさ
- 倦怠感
- 皮肉
- あなたの仕事をすることも対処することもできないと感じる
- 無力感
運動と健康の儀式を通して燃え尽き症候群を克服する方法
ペニーは、定期的な運動が心身の健康を維持するための鍵であると固く信じていることを明らかにします。 '運動すると、体はエンドルフィン、セロトニン、ドーパミンなどの化学物質を放出し、幸福感を高め、ホルモンを抑制します不安。'
ペニーは、定期的な運動が心身の健康の鍵であると信じているフィットネスの専門家です
エクササイズとウェルネスの儀式で燃え尽き症候群を克服する方法に関するペニーのヒントは次のとおりです…
1.フィットネスクラスに参加する
今では、これまで以上に幅広い運動クラスやスポーツがあります。低強度のピラティスクラス、アクアビクスセッション、またはヘビーウェイトセッションのいずれを好む場合でも、誰にとっても何かがあります。
ペニーは次のように説明しています。「重要なことは、これまでにやったことがなくても延期しないことです。新しいフィットネスクラスを始めるのに遅すぎることはありません」とペニーは言います。人生において、そして同じことが運動についても言えます。
2.あなたが楽しんでいるエクササイズを見つけるために実験してください
ペニーが説明するように、「運動に関しては非常に多くの選択肢があるので、それに固執するための鍵はあなたが楽しむ運動を見つけることです。何時間も走ったり、ジムで巨大なウェイトを持ち上げたりする必要はありません。重要なのは、好きなものが見つかり、自分に適したレベルになるまで実験することです。そうすれば、面倒な作業のように感じることはなく、結果としてもっとやりたいと思うでしょう。そして、それが「伝統的な」形式の運動と見なされるものである必要はないことを忘れないでください。今日では、トランポリンからボクシング、ズンバ、淡水水泳まで、さまざまな選択肢があります。これらはすべて、化学物質を体内に放出して気分を改善し、不安を軽減し、心を落ち着かせます。」
ペニーはウェルネスの第一人者であり、ウェルネスセンターのディレクターであるMade
3.朝の儀式を作成します
一貫した朝の儀式は、一日を始めるのに最適な方法です。ペニーは次のように語っています。「朝は、走り始め、1日を最大限に活用し、前向きでコントロールできる儀式から始めて、成功への準備を整えましょう。」
「私たち全員が異なるように、私たちの儀式はすべて異なります。しかし、重要なのは、それらを設定することによって、私たちは私たちの朝、したがって私たちの生活をコントロールしているということです。アラームを一定時間設定してから、朝食をとる前にシャワーを浴びたり、服を着る前に短いヨガの練習をしたりするのと同じくらい小さい場合があります。」
4.感謝の気持ちを書いてください
ペニーは、感謝の気持ちを表すことが、前向きな考え方を肯定するためにどのように機能するかを説明します。「感謝の気持ちを表す3つのことを紙に書き留めて、鏡やよく見る場所に貼り付けます。徐々に彼らは本当に沈み、あなたが前向きで感謝していると感じるのを助けます！」
ペニーのウェブサイト、Made Onlineで、オンデマンドでより多くのウェルネスアドバイスを見つけてください
5.新鮮な空気を手に入れましょう
「新鮮な空気は、食物をより効果的に消化し、血圧と心拍数を改善し、免疫システムを強化し、他の多くの利点をもたらすことが示されているので、新鮮な空気の中にいることで心も気分が良くなるのは当然です、 「ペニーは説明します。 「元気になり、元気になり、再び世界と向き合う準備ができていると感じるために、毎日新鮮な空気の中に出てみてください。」
6.セルフケアを優先する
封鎖は誰にとってもトリッキーであり、私たちの多くは途中で自分の面倒を見るのを忘れていました。ペニーは次のように述べています。「封鎖は2つの極端な話でした。一部の人々は一時解雇され、自宅でセルフケアにこれまで以上に多くの時間を費やしました。どちらのキャンプに陥ったとしても、今後は自分のセルフケアを優先することが重要です。
「最近ラジオでケイト・ギャラウェイのインタビューを聞いていましたが、彼女は、十分な栄養を与えられず、休息し、自分の面倒を見ていないと、難しい船を船長にできないと言っていました。これは、セルフケアが非常に重要である理由を完全に要約しています。たとえば、早めに就寝したり、本を読んだり、フェイスマスクを着用したりするために、週に数時間をスケジュールします。人生が正常に戻り始めたときに、心身の健康を維持するのに役立ちます。」
7.レジリエンス瞑想
「レジリエンスを構築できる方法を検討することにより、前向きな観点からあなたの幸福に焦点を合わせます。ヨガや瞑想などのキャラクター構築活動に焦点を当てます。これらは、変化に適応し、来るすべてのものに強くなることを学ぶのに役立ちます。」チェックアウト オンライン化 オンデマンドでは、感情的知性を向上させるのに最適な、さまざまなレジリエンス瞑想を見つけることができます。
8.レッスンを書き留めます
最後に、ペニーは、学んだ人生の教訓を書き留めることが非常に重要である理由を説明します。「封鎖中に自分自身について学んだことをすべて忘れないでください。あなたの昔のハムスターの輪に戻ることは避けてください。封鎖は長く、何が重要かを理解する時間を与えてくれました。それが多かれ少なかれ機能している場合でも、自分でより多くの時間を費やしている場合でも、旅行している場合でも、より多くの運動をしている場合でも、可能性のリストは無限です。あなたが学んだこととあなたが保持したいことを書き留めて、これを重要なことと今回があなたに教えた教訓を穏やかに思い出させるものとして使用してください。」