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7日間で膨満感を克服する方法：栄養士からのアドバイス
膨満感にうんざりしていませんか？ロブソープ、栄養士兼創設者 Vite Naturals わずか1週間で膨満感を克服する方法に関する専門家のアドバイスを提供します…
ロブソープ
腹部膨満は、多くの人が一緒に暮らすことを学んだ「標準的な」症状として報告されることがよくあります。それを引き起こす可能性のあるいくつかの主要な犯罪者がいます。食べるときに空気を飲み込みすぎることから、特定の食品に対する過敏症まで。
食事の後にある程度の膨満感を経験するのは正常ですが、消化器系が正常に機能していないことは物理的な手がかりです。
膨満感を早く打ち負かす方法
たった1週間で膨満感を軽減したいですか？これは、膨満感を克服し、消化器系のバランスを取り戻すためにあなたができることの日々のガイドです：
1日目：腹部膨満の引き金を監視するために食事日記を開始します
食品日記をつけることは、引き金となる食品や成分を特定するための素晴らしい第一歩です。発生したフレアアップを書き留めて、パターンに気付くかどうかを確認してください。あるいは、除去食を検討してください。ここで、特定の一般的な「トリガー」食品（グルテンや乳製品など）を2〜3週間食事から取り除きます。次に、症状を監視しながら、一度に1つの食品を徐々に再導入します。体が耐えられない食品を特定できたら、膨満感を防ぐために食事からそれらを取り除くことができます。
食事日記をつけると、膨満感のある「トリガー」を監視するのに役立ちます
2日目：膨満感を克服するために低FODMAPダイエットを試してください
FODMAPは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略です。これらは、消化に耐性があり、膨満感を引き起こす可能性のある短鎖炭水化物です。低FODMAPダイエット中に避けるべき食品には、果物、野菜、豆類、グルテン粒、発酵性糖分を含む乳製品が含まれます。食事療法は制限されているように見えるかもしれませんが、少なくとも最初の数週間はすべてのFODMAP食品を取り除くことが重要です。その後、一度に1つの食品を徐々に再導入し始めることができます。 FODMAP食品は非常に栄養価が高く、症状が再発した場合にのみ長期的に排除する必要があります。
3日目：腸内細菌を増やす
最適な健康状態は腸から始まり、バランスの取れた微生物叢に由来します。腸は、エネルギーレベルから睡眠の質、そして身体的および精神的なパフォーマンスに至るまで、あらゆるものに影響を与える可能性があります。腸内細菌叢の不均衡も、ガスの過剰産生のために膨満感を引き起こす可能性があります。腸内細菌叢のバランスをとる最も簡単な方法の1つは、食事中の有益なバクテリアを増やすことです。プレバイオティクス、プロバイオティクス、消化酵素を補給することは、腸が最適に機能するために必要なすべてのものを与えるのに最適です。試してみてください ViteNaturalsのViteBodyシリーズ は、チコリの足の繊維、5株の消化酵素、複数株の生きたプロバイオティクス複合体、およびカルシウムを含み、効率的な消化プロセスを保証します。 1日1回のカプセルとおいしいスナックバーで利用できるViteBodyの範囲は、外出先で善玉菌を増やすための便利で楽しい方法を探している人に最適です。
4日目：膨満感に打ち勝つためのストレスが少ない
「脳腸相関」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、腸と脳が本質的に関連していることを説明する別の方法です。ストレスを感じると、食べたばかりの食事を処理するのではなく、戦いや逃走反応の一環として血液を腸から筋肉にそらすことが優先されるため、通常、体は消化プロセスを遅くします。ストレスのない状態を維持するための優れた方法は、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を見つけることです。お風呂に入ったり本を読んだりするような簡単なことでも、メンタルヘルスに驚かされるだけでなく、体内のさまざまなシステムが最適に機能していることを確認できます。
あなたがストレスを感じている場合、あなたの体は消化過程を遅くし、それは膨満感につながる可能性があります
5日目：食物繊維の摂取量を増やします
膨満感に関しては、繊維はしばしば敵として描かれます。しかし、それはあなたの消化器系を通して食物をより効率的に動かすのを物理的に助けます。また、体から余分なガスを排除します。適切な繊維がないと、消化器系がより鈍くなり、膨満感や便秘を感じます。野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れるようにしてください。ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜で膨らむ場合は、代わりにニンジン、セロリ、チンゲン菜、レタスなどのでんぷん質のない野菜を試してください。また、野菜を皮をむいてゆっくりと調理すると（スープやシチューで）、体が野菜をより簡単に分解できるため、野菜の許容度が高くなることも注目に値します。一度に少量に固執して、食品を適切に消化し、フレアアップを回避できるようにします。
6日目：遅すぎないでください
あなたが眠っているとき、あなたの体の様々なシステムはあなたの消化器系を含めて修復し、再構築します。就寝時間に近すぎる食事は、消化器系が食事を処理するために多くのエネルギーを消費する必要があることを意味します。これにより、睡眠が妨げられる可能性があります。長期的には、消化器系の健康が悪化し、膨満感が増しやすくなります。常に定期的に食事を心がけ、就寝時刻の少なくとも3時間前にその日の最後の食事を終えることを目指してください。これにより、消化器系が一晩休息して回復するのに十分な時間が与えられます。水分をたくさん飲むと、毒素を洗い流すのに役立ち、排便を促します。
7日目：砂糖を減らす
甘い食べ物は、私たちを誘惑する迅速な「修正」を私たちに与えるので、中毒性があります。悪いニュースは、悪い腸内細菌が砂糖から繁殖することです。悪い腸内細菌が多すぎると、砂糖への欲求がさらに高まります。これにより、腸、胃、腸、または結腸内に不均衡が生じる可能性があります。不均衡は、マイクロバイオームがその仕事を適切に行うことを妨げ、炎症、膨満感などの消化器の不調、さらには皮膚の問題につながります。糖分の多い食品を短時間減らすと、腸内細菌のバランスを取り戻すことができます。それはまた、将来の甘い渇望の発生を防ぐことができます！