注意深く食べることで体重を減らす方法


心のこもった食事は、脳を動かし、食事中に食べ物について考えることを伴うため、減量への効果的なアプローチです。食生活をコントロールするのにどのように役立つかを次に示します。


私たちの多くは、制限を感じ始める前に、しばらくの間ダイエットや減量の計画に従うことができます。次に、以前の食習慣に戻ります。これには、ストレスを感じたときに食べ過ぎたり、空腹ではなく純粋に楽しむために食べたりすることがよくあります。心のこもった食事は、食べ過ぎを防ぐのに役立つ方法であり、ほぼ確実に食べ物との関係を改善します。

マインドフルネスは、古代の瞑想から生まれた実践であり、最近では、70年代にマサチューセッツ大学でストレス軽減クリニックを設立したジョンカバットジムによって現代的な意味で発見されました。最近では、マインドフルネスベースの認知療法(MBCT)は、うつ病に苦しんでいる人々を助けることを目的として、マークウィリアムズ教授、ジョンティーズデール、ジンデルシーガルによって90年代に開発されました。

マインドフルネスの説明

マインドフルネスとは、現在の瞬間にいることを意味します。それは、あなたを妨げる可能性のあるネガティブなセルフトークと内面のチャタリングをオフにし、過去にとどまったり未来を心配したりする誘惑を避けることです。簡単に言えば、それは現在の瞬間の物事の見た目、感じ、匂いに焦点を当てることです。

食べ物に関して言えば、マインドフルネスはあなたが食べる量をコントロールする効果的な方法です。他の考えに気を取られたり、食べている食べ物について考えていなかったりするために、食べ物をすぐに飲み込むのではなく、注意深い食事とは、一口一口を味わい、その味と体がいつ始めているかを認識することです。満足する。


あなたは目の前の食べ物に集中する必要があります。私たちの多くは忙しい生活を送っており、仕事中のコンピューター画面の前やテレビを見ているときに、できる限りおやつや食事を取ります。食べることは、あなたが焦点を合わせているタスクまたはあなたが見ているプログラムのほとんど二次的なものになります。何を食べているのかわからないので、他のことに気を取られているので、満腹感があるかどうかを考える可能性が低くなり、うっかりしてすべてを食べる可能性が高くなります。プレート、それがあなたの前にあるという理由だけで。

忙しいときに食べることは、すべてが必要かどうかに関係なく、急いで食べ物をむさぼり食うので、避けるのが最善です。忙しくないときは、テレビをつけずに食事をしてみてください。これにより、あなたが食べている食べ物に集中する機会が与えられます。一口一口がどのように味わうかを自問し、ゆっくりと噛み、食べ物の食感について考えてください。

先を考える

皿に食べ物を置き始める前に、注意深い食事の習慣を適用することもできます。皿に食べ物を置く前によく考えてください。あなたがどれだけ空腹で、どれだけ必要かを自問してください。食べ物を無駄にするのが嫌いで、皿の上のすべてのものを食べるような人なら、空腹すぎないのであれば、小さい皿を使うことを検討してください。

また、朝食や昼食のために料理を皿に載せる前に、体でチェックインしてください。習慣から外れたり、ランチタイムだから食べたりしないでください。本当にお腹が空いているかどうか自問してみてください。


私たちの多くは食べ物に複雑な問題を抱えている可能性があり、ストレスがたまっているときは、快適さのためにセルフメディケーションを頼りにすることがよくあります。あるいは、祝うものがあるときに食べ過ぎたくなることもあります。または、私たちがくつろぐのを助けるために食べ物を使うかもしれません。当時は楽しんでいたかもしれませんが、その後は罪悪感を覚えやすくなります。あなたが快適な食事をしていて、ストレスに対処するのを助けるために食べ物に頼っているなら、代わりにあなたを落ち着かせるためにいくつかの瞑想のテクニックを試すことができます。

マインドフルネス瞑想は、それが機能するため、今では医療専門家から高く評価されています。さまざまな研究により、その有効性が証明されています。あるアメリカの研究では、8週間のマインドフルネスに基づくストレス低減グループにサインアップした参加者は、対応するグループよりもストレスと不安が大幅に少なかった。同様に、再発性うつ病の治療薬として使用されており、再発率を最大50%低下させることが証明されています。

マインドフルネス瞑想を実践する方法

邪魔されない静かな部屋やスペースを見つけましょう。または、散歩やランニングに行くときに試してみることができますが、騒がしい交通から離れた公園などの静かな場所で運動してみてください。それはその瞬間にいることだということを忘れないでください。あなたの周りを見てください。あなたの周囲に気づき、あなたが見たり、聞いたり、嗅いだりするものとあなたの呼吸に純粋に焦点を合わせてください。もう1つのオプションは、上半身から下に向かって全身を動かすことです。肩から始めます。 6回の呼吸と6回の呼吸をしながら、緊張させてリラックスさせ、上下に持ち上げます。体の残りの筋肉についても同じことを行い、足まで下がっていきます。緊張したり、リラックスしたり、息を吸ったり吐いたりすることに集中している間、他の考えをオフにすることができます。練習は必要ですが、試してみるとうまくいくことがわかります。