消化のためのヨガ:初心者のアドバイス+試すのに最適なポーズ


あなたは通常、ヨガを体力と精神的健康のためのその利点と関連付けるかもしれません。しかし、あなたはそれがあなたの消化器系の健康にも驚異的に働くことができることを知っていましたか?さまざまな問題を緩和するための最良のヨガのポーズを含め、消化のためにヨガをどのように使用できるかを発見するために読んでください。

イブ・ボッゲンポール


あなたが消化器系の問題に苦しんでいるなら、あなたはそれらがどれほど衰弱させることができるかを知っているでしょう。腹部膨満、胃のけいれん、消化不良、吐き気-あなたが避けなければならない成分のリストが増えることは言うまでもなく-あなた自身に栄養を与えることは毎日の挑戦になることを意味する可能性があります。しかし、排泄ダイエットと食事制限は、症状を管理し、消化器系の不満の根本的な原因を癒す唯一の方法ではありません。

European Journal of Integrative Medicineに発表された研究によると、12週間の1時間ごとのヨガセッションを週に3回行うと、参加者の生活の質が向上し、IBSの症状(腹痛、吐き気、膨満、便秘、下痢など)が大幅に減少することがわかりました。と疲労)だけでなく、彼らは彼らの薬を減らすことができることを意味しました。

ヨガはどのように消化を助けますか?

では、ヨガはどのように役立ちますか?ヨガは全体的な健康状態を改善するだけでなく、過度に活動的な副交感神経系(戦うか逃げるか)を落ち着かせます。これは消化器系の問題の重要な要素です。それはまた、適切に休息と消化システムと呼ばれる交感神経系を活性化します。さらに、特定の姿勢は、血液と栄養素を消化器官にもたらし、連続的な圧縮と放出による排泄を助け、システムを通る毒素の通過を加速することによって消化器官を刺激します。試してみませんか?

消化のためのヨガ

特定のポーズは、消化器官に血液と栄養素をもたらすことによって消化器官を刺激します。


消化にヨガを使用する際のヒント

脊椎をすべての運動面(前方、後方、横方向、および独自の軸を中心に回転)に通して練習を開始します。これはあなたの胃と腸を優しく伸ばします。猫/牛、子供のポーズ(伸ばした腕を両側に動かす)を考え、針のポーズをねじ込みます。次に、トラのポーズ、子犬の犬を低コブラに追加し、半分の太陽の敬礼を追加して、ウォームアップをよりアクティブにします。

次に、横の体と胸をさらに開き、ひねりを深めて、以下のポーズに備えて体を整えます。延長辺の角度(前腕から膝まで)、回転した三日月(祈る手付き)、完全なコブラを試してください。消化特有のポーズをとるときは、深く呼吸することを忘れないでください。これにより、胴体を交互に圧縮および解放するときに臓器が優しくマッサージされ、細胞に新鮮な血液がもたらされます。

最後に、ストレスは非常に多くの消化器系の問題の根源であるため、必要なときにいつでも練習して休む方法に注意してください。お腹が快適な場合(足を大きく離した方が簡単かもしれません)、またはサバサナの場合は、子供のポーズを試してください。実際、上記の調査では、参加者は3〜4回の姿勢ごとにサバサナで休んでいました。

消化を助けるのに最適なヨガのポーズはどれですか?

  • 下向きの犬–あなたの腸に栄養を与えます
  • トライアングル–消化を改善し、便秘を和らげます
  • 逆三角形–毒素の動きを刺激します
  • ブリッジ–消化器官を圧迫し、消化に関連する疲労を和らげます
  • 魚のハーフロード–腹部の臓器をマッサージし、膵臓の健康を促進します
  • 子犬犬–けいれんを和らげます
  • 風を和らげるポーズ–腹筋を強化します
  • 仰臥位のねじれ–消化器への血流を増加させます
消化のためのヨガ

ペースの遅い陰陽ヨガは、胃と脾臓の経絡のブロックを解除して、気(またはエネルギー)を自由に流すことができます。


陰陽ヨガは消化を助けますか?

消化器系の問題にゆっくりとアプローチしたい場合は、陰陽ヨガを使用して、胃と脾臓の経絡(気、つまりエネルギーを体の周りに運ぶチャネル)を操作することもできます。このアプローチは、特定の関節を圧縮して気の流れを遮断し、他の領域を開いて気の流れをリダイレクトすることを目的としています。あなたの胃は食物を消化する責任があるので、胃の気の欠乏は膨満感、ガスまたはIBSとして現れるかもしれません。脾臓のエネルギーが弱くなると、消化不良、下痢、食欲不振につながる可能性があります。

子供のポーズまたはぶら下がりポーズで胃を圧迫してマッサージし、次にシールポーズにゆっくりと移動して体の前部を伸ばし、キャタピラー(ヤンヨガでは前に折りたたむ)で消化器を強化し、リクライニングツイスト(片足を曲げる) 、1つのストレート)炎症を落ち着かせる。各ポーズを2〜5分間保持し、最後にサバサナで終了します。

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